大家周围是不是都有这样一群朋友，整天说着“我一定要减肥”，“我要学习英语了”，“我要努力提高自己了”，“我要每天开始健身了”，“我要戒烟了”，可是一段时间后，这些话还是整天挂在嘴上，不见大家有任何的行动，或者有行动的也坚持不了多长时间，大家把这些坚持不下去的理由都归结为自己不行，没有毅力，都在自我否定。
因为我的工作会有经常有老外开电话会议的，因为我本身因为基础不是很好，所以每次开电话会议的时候，总是躲在后面，经常出现的现象就是开头说句，结尾说句就结束了，如果问到我的时候，别人或者领导会替我回答，这时候我就特别羡慕别人说的一口流利的英语，然后我就会把学英语挂在嘴边，有的时候也会制定一些计划，比如规定每天背几个单词，坚持了一段时间后，就坚持不下去了，然后我总会把原因归结为“意志薄弱”。
石田淳的这本《从行动开始：自我管理的科学》就是教我们怎么来实现这些想法，让这些想法付出切实的行动。石田淳被公认为“日本研究行为科学第一人”，专注于用行为分析学和心理学的方法科学分析人类的行为，并由此发展处一套“行为科学管理”的法则。
一，难以改变的原因
当我们无法实现自己的愿望的时候，可能会认为自己“意志薄弱”“没有毅力”“性格有问题”。。。请停止这种想法。问题的关键在于，你要改变自己的“行动方式”。
不管是工作还是生活，帮助我们取得成功的并非“意志”而是“行动”。只有改变行动，才能改变一切。
有很多人在一件事没有坚持下来后总会说到“为什么我会做这样的事？”“明明我想要更努力为什么却做不到呢？”当我们被这些想法所困扰时，要知道这并不是因为你意志薄弱或者你的性格有问题，这些与现实不符的认识被称为“认知偏差”，那么导致我们产生“认知偏差”的原因是什么呢？原因其实是人类特有的一种思考方式-“自动化思考”。“自动化思考”是人类在无意识状态中作出的思考，在我们的意识中，面对眼前发生的事情会不断地产生与事情毫无关联的思考。
比如，我有一次在玩手机的时候，刚好看到领导从我身边走过，这时候我就会在心里想“完蛋了，我又犯错误了”的想法。。。。由“自动化思考”导致的“认知偏差”会经常让我们有“我被讨厌了”“大家都嘲笑我”“只有我运气不好“”反正我不行“”我肯定又会失败“等念头
人类是有感情的生物，行动会受感情因素的影响-这就是“认知偏差”。当我们希望得到心仪异性的好感，合理的方法应该是尽可能用友好的态度与对方交往。甚至可以说这是唯一的方法。但绝大多数人却会故意惹对方生气，或者装作毫不在意对方。这是由害羞和“认知偏差”的自动思考导致的。
二，戒除那些毁掉你人生的习惯
有时候我们在做某些事情的事情，说某些话的时候，不经过大脑的思考就脱口而出，比如我有一次项目的人一直在催我赶紧下发设计图，好安排制造，因为被催的比较频繁，心里也比较烦躁，当时我就在办公室说“你们烦死了，整天催”事后我又想到“我为什么会变成这样”。每个人都有自己心目中的理想状态。谁也不愿意让别人看到自己气息败坏的样子，而更希望在他人面前展现自己成熟稳重的形象。
在这本书中作者给大家介绍两个帮助控制情绪的简单对策。当我们感觉不安或者妒忌时都可以使用这种方法。
对策一：紧紧握住右手
当你感到焦躁不安的时候，可以紧紧的握住右手。只需要这样一个动作就能奏效。这就像暗示自己“不要冲动，保持冷静”一样。当你被突然袭来的负面情绪所笼罩时，这样做可以使你不至于情绪失控，重新回到现实中来。如果习惯握左手也可以。
对策二：数呼吸
在椅子上找一个舒服的姿势坐下，让身体彻底放松，缓缓的进行腹式呼吸。每次呼吸都数数，一直数到10，这是非常简单的动作，所以在做的过程中头脑里可能会浮现出杂念，但不必担心受杂念影响而数错，如果真的忘记数到几，请从头再来。数自己呼吸的次数，就算浮现出杂念也不必在意。通过重复这种简单的行动就可以使你的身心恢复平静，让你注意力再次回到现实。
三，小心“深信不疑”的陷阱
假设你在上班的路上被一个不认识的人撞了，对方还恶狠狠地瞪了你一眼。你从早晨开始就非常不愉快，而且在这一天中每次回忆起这件事，都会感觉不高兴。但是，这已经是过去的事情了。“被撞了一下，还被瞪了一眼”是过去存在的事实，而不是现在存在的事实。现在的你既没有被撞，也没有被恶狠狠地瞪视。
谁也无法回到过去，所以也无法消除那些不愉快的往事。但是，已经过去的事根本没有消除的必要，因为过去已经不存在了。不管是多少不愉快的事，它们都只存在我们的记忆当中，而并非存在于现实之中。所以，沉浸于过去的人相当于被不存在的东西束缚住了。
只要将注意力集中在“现在”的“现实”之上，就可以解决绝大多数的问题。甚至可以说，没有什么问题是这种方法不能解决的。反之，总是沉浸在过去之中的人，会经常出现许多问题。而且因为谁也无法回到过去，所以那些问题永远也无法得到解决。
导致我们产生负面情绪的原因大部分都是我们自己制造出来的。但是，当我们产生负面情绪时，经常会认为这是别人所导致的。比如，走路时不小心和别人撞了一下肩膀，本来是很平常的小事，但有的人就会感到非常愤怒，而有的人则懂得理解宽容。这两种人之间最大的区别就在于对待他人的态度不同。
如果将自己愤怒的原因归结于外在因素，那么就说明你被周围的环境和他人的言行所左右了。掌握你人生方向盘的是别人，这可不是什么好事。如果你不能凭借自己的行动来改变现状，那么就无法从负面情绪中摆脱出来。人在一帆风顺的时候，一旦稍微遇到点不如意的事就容易自暴自弃。但是，就这样彻底松开方向盘真的对吗？
自己的人生方向必须由自己来把握，因为你有想要去的地方，有想要实现的目标，所以你才想要改变自己。我们经常会在人生道路上迷失方向。但是，即便如此我们也绝对不能放弃，因为你人生道路上的驾驶员只有你没有别人。
不要因为过去的事情而懊悔，不用因为对未来的不安而畏缩不前，更不要因为周围的环境而心存怨恨。只有把握“现在”和“现实”，你的人生才会变得更加灿烂。
四，从小习惯开始
“开始行动”的关键在于“降低行动的难度”。比如第一次尝试跳马的人，一开始就跳8个箱子的高度恐怕是做不到的。应该首先从2个箱子的高度开始，然后一点点增加到3个或4个箱子，最后才能到8个箱子的高度。为了健康而培养运动的习惯也是一样的，如果决定“每天走30分钟”那么肯定会很轻松地开始行动，但如果决定“每天跑5公里”结果可就不一样了。我们或许会找出“今天太冷了”“我有点感冒”之类的理由来拖延行动的时间。
另外，“制造好的环境”对于开始一项行动也非常有帮助。如果有一套很漂亮的运动服和一双穿起来很舒服的跑鞋，那么谁都会忍不住想要运动运动吧。但是，就算有漂亮的运动服和很舒服的运动鞋，为什么仍然连一周也坚持不下来呢？原因在于“没有得到好的结果”
如果运动之后体重下降了，或者血压和血脂都控制在理想的范围之内，那所有人都会充满动力地坚持下去的。“行动科学管理术”为了让人们能够在无法立刻得到“好的结果”的情况下仍然能够坚持行动，专门设计了许多“报酬”，但是这些报酬最好不涉及金钱，就算涉及也最好不要涉及高价的东西。如果减肥成功，就去一直憧憬的那家日本料理吃。如果坚持去上三个月英语课，就给自己买一套衣服。可以给自己一些与金钱相关的奖励。当你坚持一段时间后，就会产生“我也能够做到”的成就感，就才是最为关键的。让我们把这些坚持变成和每天刷牙一样的习惯，刷牙不知不觉就成为一种习惯，如果现在禁止你刷牙，你一定会感觉非常不舒服吧。
改变自己从现在开始，与其每天花三个小时去“想”，不如一天花五分钟去“做”。
石田淳《从行动开始：自我管理的科学》
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