一.压力管理
现代人的生活节奏加快，压力是在所难免的，管理好心情可以成功减重。如何转变思维呢？
1. 给自己设定小目标，一段时间之内达到，可以奖励自己。
2. 舒缓宣泄：早晨起来10-15分钟做呼吸冥想，太极舒缓运动，不仅能缓解压力，还能减重。
3. 当有压力时，接纳自己，去运动，可以促进大脑分泌多巴胺，可缓解压力，还可以和闺蜜聊聊天，千万不要让压力的出口变为吃，这样前期的减重功亏一篑。
二.保证充足、规律的睡眠
每天保证睡眠6-8小时，高质量的睡眠本身可以增加能量消耗，还能促进对身体深层修复。
充足的睡眠不仅瘦素的分泌会增加，还可以减少饥饿感。注意睡前四个小时，不要吃东西。
三.记录是可测，可视，可评
只有上帝不需要数据，通过数据可直观地分析你的代谢是否正常，是否便秘，基础代谢的达标度，摄入量，运动量都能体现出来，根据数据可回顾和反思，做到健康饮食，达到减重的目的。
四.提高基础代谢
蛋白质是肌肉的主要成分，每个人都需要补充足够的蛋白质，高蛋白应匹配：充足的蔬菜纤维，足量的水，体重公斤数*30ml来促进蛋白质的代谢。
蛋白质不是越多越好，而是越优质越好，建议多吃牛肉和鸡胸肉，因为这两种肉脂肪含量少。
我们不可能一辈子减肥，但是我们需要一辈子健康的生活方式。
改变不健康的生活方式才是减重的根源。
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