4-25 婷婷

第三天，4月25日

学习体式

中文名称：幻椅式

梵文名称：Utkata Asana

问题：手臂没有贴耳，腹部没有收紧。

改善：练习手臂上举山式，注意放松肩膀向下沉。

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中文名称：直角式

问题：手臂没有贴耳，手臂太低没有与地面平行，手指没有闭拢，臀部没有向上提，腿部没有收紧靠拢。

改善：注意体式的要领，以及臀部与身体在一个平面，可以用双手推墙来感受臀部和手之间的作用关系。

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中文名称：四肢伸展式

梵文名称：Utthia Hasta Pasadena

问题：脚趾没有抬起来，膝盖和大腿没有收紧，手臂可以再靠后一点。

改善：注意山式的要领和练习。

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中文名称：四肢侧伸展式

梵文名称：Parsva Hasta Padasana

问题：脖子有点紧张，肩膀没有下沉，左腿膝盖与脚尖还是没有对齐，膝盖没有上提，大腿没有收紧。

改善：多做手臂上举山式的练习，多训练大腿肌肉群。

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