睡眠革命

了解身体的节律

1、唤醒用日光，睡觉用篝火

2、远离蓝光，

睡眠的四阶段（R90，一个周期醒一次，只不过你不记得）

1、非眼动睡眠＝打盹（突然抽搐一下）

2、二阶非眼动睡眠＝睡着了但易被叫醒

3、眼动睡眠＝深睡眠，很难叫醒（人开始修复自己，不然会变笨）

4、快速眼动睡眠（做梦，不记得。因为你只会记得最后一个周期最后一个阶段的梦）

每天一个半小时的整数倍，保证一个星期睡够35个周期。

早起90min拉窗帘，不看手机

晚睡90min调慢节奏，入睡前3h结束进食，睡前别喝太多水