很多人问肚子大腰粗怎么快速减，这着实是个影响心情的问题。怎样在短时间内减肥成功，首先要明确的是，这里所说的短时间。不是一天或者一周就能瘦下来，减肥是一个循序渐进的过程。操之过急反而很难成功。因此，只能说根据身体状况，合理而又严格的制定计划。
今天就为大家带来几个不错的运动，专门针对腰部赘肉的训练，但是方法再好也需要强大的毅力做后盾，帮助你快速减掉水桶腰，立变“水蛇腰”
想要瘦当然是运动运动加运动啦
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三、平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瑜伽动作四、英雄扭转式
1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;
2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;
3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;
4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;
5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
除了运动之外，生活中的很多
坏习惯阻拦着你减肥
今天就来把他们连根拔掉
1、少吃盐
高盐食物能刺激食欲，从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料来调味。
2、尽可能回家吃饭
在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入，如果一定要在外应酬，饭后可以散步回家。
3、不按时吃饭
因为忙于工作，不能按时吃饭几乎是上班族们的一个通病。时间一长会影响胃肠道功能，让人容易患上胃病。而且，等到肚子饿得不行了再吃饭容易被饥饿冲昏头脑，造成暴饮暴食。如此一来，摄入过多的热量再加上错过最佳的消化时间，你不胖谁胖？
4.吃得太快
吃饭速度和胖瘦也有关系？是的，你没看错，吃饭速度不仅影响肠胃消化功能，还在一定程度上影响着人的身材。因为在人的大脑中枢里，有饥饿中枢和饱食中枢
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