时间管理100讲第八天

1.睡眠一般要7.5-8小时，睡眠是有周期的，眼动睡眠，浅睡眠，深度睡眠。深度睡眠是最重要的阶段，如何才能更快进入深度睡眠，提高深度睡眠？深度睡眠跟体温有关，早上体温最低，中午达到高峰，晚上达到高峰，体温上升人清醒，体温下降会感觉劳累。褪黑素会影响体温，黑暗中降低温度的元素，褪黑素分泌可以让人快速进入深睡眠。阳光会抑制褪黑素分泌，让体温升高，让人清醒。运动能让人更清醒，以便晚上更容易疲倦。中午休息不超过45分钟，睡眠周期后不要赖床，多喝白开水。

2.饮食，大部分身体有问题多半是少运动，吃错东西了。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，人要保持蛋白质的吸收，保持糖份的均衡。多吃五谷杂粮，让葡萄糖分解慢些，持久些，吃多少肉就要吃多少的果蔬。每顿四个一，一拳的能量五谷，一拳缤纷果蔬，一掌的肉类蛋白，一拳的非肉类蛋白。注意烹饪方式，红灯高油高糖，黄灯中油中糖，绿灯低油低糖，倡导绿灯烹饪方式。健康最重要。

我的行动：

孩子放假后，我们家的早餐又开始了随便的模式了，重听叶老师的饮食结构，又一次开启了警钟。从明天开始首先要做的就是要做营养的早餐，按照每顿四个一的原则弄早餐。