舞蹈
是有节拍的步调
就像诗歌
是有韵律的文体一样
通过专业的舞蹈训练，可以增加你的身体柔韧度、提升自身的气质、培养积极向上、奋发进取的品质。
在练习舞蹈的过程中，打好基础是至关重要的，在这其中软开度的练习正是其中重要的一环。那么软开度究竟是什么、怎么练呢，艾莎同学向大家介绍一下。
什么是软开度
软开度是舞蹈专业术语，也就是身体软度训练，又称为柔韧性或者伸展性训练。软度是指人体单关节或者关节群的活动幅度，软度训练可以让舞者上身灵活多姿，身体各方面的和谐配合。
软功良好的舞者，动作不僵不板，优雅美观。因此，专家称，软度是人类舞蹈艺术高水平所具备的基本因素，是我国舞蹈的独特风格。
软开度怎样练习
热身
刚开始练习的时候，一定要将身体活动开，主要是脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖等部位，若肌肉和韧带没有活动开，贸然练习软开度可能会造成不易修复的损伤。
但是，不论是热身还是正式训练，都需要有老师在旁边进行专业的指导。
脚背
地面压脚背以及勾绷脚的训练
①双跪坐面向七点，双手扩指在肩前
②双跪立保持①的体态
③双手扩指扶向地面
④双膝蹬直，臀部向上，眼向七点
开胯
①青蛙趴：顾名思义，就是像青蛙那样趴在地上，双腿张开，腰和大腿成九十度、大腿和小腿成九十度。膝盖、脚背朝两边，膝盖与臀部在同一水平面上，尽量胯着地。
②趴竖叉
双手扶膝、双跪坐身向一点
①双手叉腰
②臀部离开脚（双跪地）
③上右脚（右脚在双手正中间）
④右脚伸直同时向后滑动左腿（左腿脚背与膝盖需朝向地面）
⑤后胯根向下
压腿
不宜做强度很大的练习。压腿主要分为压前、旁、后腿。它的作用在于可以帮助学员打开腿部关节的韧带。
在压腿的时候要特别注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，同时保持上半身的直立，向下压到上半身和腿部之间的没有缝隙。
脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
练习肩部
身向一点，大八字站立，双臂呈一前一后，由下位到上位向后甩，交替进行，胳膊伸直。
小腰
双跪坐身向一点，双手扶膝，手叉腰，双跪立，胯部向前倾，双手抓脚，最后下头。
从刚开始到步入正轨，需要长期的坚持与苦练，最大程度的避免受伤，增加训练的效率，与君共勉。
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