来源：《樊登读书》APP
主讲人：杨霞（知名心理专家，北京协和医学院副教授）
今天我们是在樊登读书的直播课堂，为大家带来连续7天的一个直播是面对疫情如何做好心理防御，今天的话题是无聊、烦躁、不安，怎么办？
首先我们要了解人为什么会无聊？ 为什么会出现烦躁不安？为什么会出现空虚？
大哲学家叔本华研究发现，人的情绪会是要在忧虑和厌倦之间摇摆，就像钟摆一样，或者抑郁或者焦虑。
当你空虚的时候你就抑郁。当你欲望特别多，烦躁不安的时候，你就焦虑。
人为什么从远古到了今天，现代化的今天，条件越来越好了，反而会容易出现这些痛苦？
因为不断发展的工业化、机械化、自动化，给农民、普通的工人带来了大量的空闲时间，给我们普通人带来大量的空闲时间。
现在的问题是，许多人不知道这些空闲时间该怎么利用，我们该怎么做？假如我现在跟你说，你有两个礼拜的时间休假，你要做什么？但是这个条件就是你不能出去玩，你只能在家里。
你会特别高兴，我在家好多事要干，我得看书，我要进修，我想学个瑜伽，我还想学烹饪，我想学摄影，你会说一堆。但是现在没人提前跟你说，我现在给了你两周的假期，而是说的是我们现在需要遵守规定，在家里隔离就不愿意了，好像猴子被大铁链子拴在家里一样。
其实这个是一样的，就是两周假期。那么这时候我们有了大量的空闲时间以后，如果你没有很好的规划利用起来，让自己能够学习成长，来利用好空闲时间，那么你就容易出现厌倦、无聊、空虚、烦躁、不安。
那些没有目标的人，就容易出现抑郁，我们空虚、无聊，无聊的时候会干很多事，比方说酗酒，比方说玩游戏成瘾，过去还有赌博的，那么也有自杀的。这个是无聊的。
那么还有就是烦躁不安，这个时候当他无所事事的时候，他就开始关注自己的身体。
我曾经见过有一个人，他来咨询的时候，这是来自于泰山脚下的一个机构的干部，他就说他每天都在担心自己是不是得了肠癌？他就做肠镜，去县里做，肠子里什么也没有，他觉得仪器不行，到市里做，省里做，一直到北京做好几次，大夫都说什么也没有。
这时候他就问我怎么回事？我说这个事就是焦虑，因为焦虑以后就会感觉，腹胀，就会觉得堵得狠，就会觉得好像大病临头了。我说你这样你每天你不是8点上班吗？你7点开始到泰山脚下去走，走路、登山，一小时以后就回去上班，一个礼拜后，他好了，一个礼拜不用吃药，运动就好了。
当然我们现在可能是不能去做这个运动了，我们说今天要跟大家讲的，如果你觉得无聊，如果你觉得烦躁不安，你首先要解决的是，你在空闲时间里准备做些什么？
在2005年的时候，心理学家就提出21世纪的三大主题是什么？危机、变化。
你要注意21世纪我们肯定要面临又一个的危机，有可能是金融危机，有可能是战争危机，也有可能是瘟疫，是吧？谁都会遇到危机，这时候我们还会遇到21世纪高速发展的速度，我们说有时候来不及去做好准备，谁也没有想到我们应该怎么样，是吧？
当我们在拼命的发展经济的时候，可能没有想到健康也是一种投资。这是芬兰经验，芬兰的总理他们在很多年前就发现，一个人有了疾病以后，它对经济的损失和我们平时没有搞好经济是一样的。当我们就拼命抓生产促进经济，去学金融，但是你别忘了，如果没有健康，那么这些所获得的成果都会被疾病所带走，这时候我们在高速发展的时候，一定要注意同步发展。
还有就是变化。任何事情都是不断变化的，同时我们自己也要不断的变化。如果你最近感到非常无聊，非常的空虚，还非常的烦躁不安，你首先要反思我现在是不是没事干？你就想，我没事干的话，是不是应该给自己加油？还是庸庸碌碌虚度年华？在我焦虑不安的时候，我应该做些什么？
那么因为你做好了准备之后，未来的机会是留给有准备的人的。假如你在这个时间你去学外语，你在两周之后，你的口语水平会提高，有个人经常跟我一块出国去玩，他说，我每次回国的时候我都发誓，一定要去练好口语，像杨老师那样能够去跟别人去对话，不用翻译。
发誓发了10多年，到现在还没有学成，其实特别简单，你拿一个英语900句，我身边有一个人就是出国的时候，他是这样来练的。
他成了第1批被派出国公费留学的 MBA，现在已经在教管理学。他就说我当时完全也没有方法，也没有任何课程和老师，我就用最死的方法，最笨的方法。
那么功夫不负有心人，你的油箱有多满，就决定了你能走的路有多远，这个邮箱就是你的准备、你的信心、你的能量，你所学习储备的知识，它决定了你的未来的成长之路能够走多远。
在美国有一个连年被评为最佳的一个五星级的酒店，叫里斯卡尔顿，记者就问总问总裁，你们用什么方法来训练你的员工？做好如此优秀的服务工作？总裁就说，我们没有什么特别的训练，也没有什么特殊的要求，服务员用什么态度去服务，而是努力去寻找那些本身就态度好的员工，他本身就愿意，待人和善、热情，服务是人宾至如归，我们的培训跟你们其他的酒店差不多，但是我们去寻找那些内心加满了油的员工。
每个人身上都有一个油箱，那么就看你自己，怎么给自己加油？
因为有的人满满的抱怨，他能量其实很大，他能量用来干嘛？破坏！比方说他数落别人，奚落别人，他特别的刻薄，简直是滔滔不绝，表达能力可强了。我们把这个叫“墨斗鱼”，他往外喷墨。
但也有的人特别会激励别人，会鼓励别人。在我生活中周围我见过有一个普通的司机，我们经常出去玩，他经常有机会拉着摄影家到处拍摄，而且还有时候拉摄影协会主席，他特别有机会能够接触到那些大腕。
但是每当拉到目的地，人家在忙着拍摄，他就上车睡大觉。人家拍完了他就把人再拉走，平时也没有去跟人家交流，他觉得自己反正不愁，我会开车，你反正缺不了我。他没想到买卖人越来越多，大家都买了车了，可以业余时间去拉活了，这时候他经常哭穷，他说我好像生意很不稳定，没有收入了。
另外和他同时干起来的一个也是一个普通司机，他是一个有心人，其实他俩的聪明程度、智商、学习能力、学历都一样，他经常拉科学家去科考，他不会做研究，因为他是个司机。
但是他留心道路，他特别有一个特长就是记路，并且当科学家去科考的时候，他就把地貌特征、哪拐弯多少公里，应该怎么样了，他把它记下来。科学家回去以后他就提供服务，他说我这有路线，我这有路线图，科学家特别感动，就觉得一个普通的司机，他还给我提供了这么一个活地图，是吧？
另外他还琢磨怎么做饭，人家科学家科考完了以后，他就做好吃的，服务的特别的周到，不是吃个干馒头，在野外也能吃上热乎乎的炒菜，还有米饭，又因为他就在车后面，带着这些户外的生活的用具，找他服务的人特别多，越来越多，而且加价指定他开车。他现在已经开办了特种旅游，而且生意特别好。
在空闲的时候他也没有睡大觉，他就怎么样？就淡季的时候，他去探新路，哪儿还有更好的，哪儿还有一些古迹，他就告诉科学家，科学家总是离不开他，而且有一些游客也特别愿意和他合作，在节假日的时候，他还给这些老客户寄土特产，这些因为你本来你网上都忘掉了，一看他寄的土特产，肯定第2年我得找他，我吃了别人嘴短，他的事业就越做越红火。那么我可以向大家说到这推荐一本书，就是叫《申五的店》。
这本书是讲申五这么一个人，他开了个小店，就从一个非常普通的盈利非常小的一个小店，把它做成了一个非常成功的，大家都离不开的。一个店，不说多大，但是特别的生意特别红火，这个书感动了很多人，我当时是连夜看完，看完以后给他要写推荐信，要写评语评论。
我记得是晚上我看完以后我都感动的哭了，我为他的服务精神感动的落泪了，我当时还特别激动，还还买了很多本放在单位，大家如果有人在网上买不着的时候，你去找我，我直接赠送的了。
那么我说这个意思指什么？如果你是做服务工作的，其实我们现在大部分工作都是在做服务，老师是为学生服务，我们是为患者服务，那么你可能是一个做施工的，可能是做销售的，可能做生产的，做机械等等，甚至是做外卖的，那么你都要做好你的服务工作，我建议你可以在家觉得空虚无聊的时候，琢磨一下自己的营销之道，我能不能够再提高，假如你觉得生活有一些困顿，收入不高，工作比较吃力，那么肯定是你的服务工作还没有做到位。
假如你现在做的很舒服，就说明你现在停滞不前，你现在已经在吃老本了，我觉得很舒服，我就不努力了。
你痛苦的时候是需要你学习改变的时候，你舒服的时候是需要你提高的时候。
心理学家研究发现，95%的人并不知道自己真正想要什么，你知道一个人为什么会无聊呢？因为他没有目标，没有方向，也没有奋斗的欲望，这时候就会觉得特别的不知所措、无聊、空虚，他就会感到自己这个不知道应该干点什么。
但是成功恰恰是需要清晰的目标和强烈的欲望，就是奋斗的欲望，如果一个人没有目标和欲望，就会懒惰、推诿、逃避、抱怨、应付、敷衍了事。
为什么我们现在特别痛恨某些人，他明明他应该干得好，他就会说这个不归我管，这个我管不着，我忙不过来等等，我们会特别生气。好，我们在看到别人这件事没做好，受到大家的诟病的时候，我们反思一下，自己，我们在工作中也没有懒惰的，推诿的，说我这干不了，这我不会，这是怎么样？
没有人生来就会的。所谓的会不会都是学的，最近有人说杨老师你怎么什么都会，你还会摄影，我告诉你，我快50岁才开始学摄影的，我每天都拍，早上四五点钟爬起来，晚上五六点钟还出去，每天拍特别勤奋，勤奋得连真正的摄影家都受不了了，因为我们参加摄影团的时候，我会紧跟着一个专家，他去哪我去哪。没有别的能力，还不能跟着别人学吗？
没有天赋，咱就勤能补拙。他就问我说：“你是哪个摄影家协会的？”他看我老跟着他，他甩不掉，我说：“我是好体力摄影家协会的。”“没听说过，我只听说过火车头，没听说好体力。”
经过一年的学习，我就加入了中国摄影家协会。
有的人可能会认为太难了，摄影特别难，再加入摄影家协会就更难了，还能发表还能获奖，其实你就是持之以恒的去学习就可以了。
还有人说你怎么还会做饭多简单，有人说我就不会。
我说你会烧水吗？
也不太会，没烧过。
我说，去拿锅，接水会吧？放炉子上开火，火点着了盖盖子，看着冒气了关火。
你别跟我说你不会，你每一个分解动作都会。谁生来就会？如果你是敷衍了事，推诿，抱怨别人，还无聊。你要注意，你自己照着镜子，我经常会说，你看你自己长什么样。我这意思是你一定要反思一下，你应该做哪些改变？
有一个童话故事叫《爱丽丝漫游仙境》，小朋友可能知道。我们这几天有很多小朋友在直播间在看我的直播，有一个两岁的小宝宝非常可爱，我每次说完话她要重复我的最后一个字，因为她只会一个字，如果我说爱丽丝漫游仙境，他就会说境，就多可爱。
这本书里边有一个有一段，小朋友，你回忆一下，看是不是有这一段？
爱丽丝就问小猫咪，你能告诉我我应该走哪条路？
小猫咪说，这要取决于你想去什么地方？
爱丽丝说，去哪都无所谓。
猫咪说，你走哪条路都可以。
爱丽丝又补充道：只要能到达某个地方就行了。
猫咪说只要你一直走，你就肯定能到达那里了。
你该走哪条路，取决于你想去哪？
每当你觉得无聊的时候，空虚的时候，你就注意，这个时间是你需要给自己加油的时候，
加油的方式，第一，你要明确目标，你将来想达到什么样的标准，想成为什么样的一个人物？
有人说我要想当个作家，我说，你现在每天写点字吗？还没有。多大年纪了？40多岁了。天哪，40多岁还没开始写一个字，你跟我说你将来要当一个畅销书的作家，我说请你先照一下镜子，拿起笔开始写第1个字，行吗？
第二，为你的选择负责。你既然选择了这个目标，请你每天要读多少书和写多少字？我认识一个大作家，他现在应该是北京市作协的副主席、心理作家，他每天要写6000字，他每天早上是四五点钟起床，早上起来蓬头垢面、不洗脸、不刷牙，也不吃饭，而且因为他的最佳的时间是早晨。他写到12点，开始洗脸、刷牙、休息、吃早饭，下午看书，查资料去图书馆。
第2天又是五六点钟起床，又写，写到12:00。
我记得我还有一个我的好朋友的爸爸，他是研究红楼梦的，他是从早上4点开始起床，我们叫大叔大爷，那么现在应该是个老爷爷，他上午是写作，什么电话都不接，谁也甭搭理我，别给我端茶送水什么的，到12点以后他开始休息，下午他每次都要说，杨霞又去哪吃饭了，他就让他们用轮椅推着去吃包子吃什么，他特别关心我们去哪吃美食了。
我为什么经常会发一些美食，因为就有一些人特别关注你，比方说好朋友的爸爸，尽管他是如此知名的大作家，但是人家每天都要看看你有什么新发现，我把发美食当做我的一个责任，我要为他服务。
我的病人他可能是抑郁症患者，他看了这个照片以后他就好多了，我就把拍美景发出来作为我的责任，那么这个责任就是你为你的选择要负责任的话，你就要学会从小事做起，每一件小事的顺利完成，持之以恒，坚持到底，你才能够做大事。
量变引起质变。那么我们为什么要去行动？有人说我为什么要去做饭，拍照片给你看？我为什么不能凑合？我就吃速冻饺子是吧？因为你只有去行动，你才能够带来体验。体验是人的真正的学习，这是爱因斯坦说的，才能带来你的经验，带来知识，带来信心。
因为我要行动，我就要学习，通过学习我操作，我就使自己特别有信心，你会干的事越多，你就越有信心。
经常有人说我很自卑，我很无聊，我很没用，我没有什么价值感和存在感，另外我非常胆怯。
培养自信心最好的方式，小朋友的话就是锻炼他的协调性，逐渐要掌握家务劳动，对于年轻人和成年人来说，要不断的学习新技能、新知识，尤其是新技能，那么除了本职工作以外，现在不能上班了，我们怎么办？
在家里就学一些你的人生中必须要掌握的一些技巧，比方说你要学习做饭，你要学习一些让自己的心情好起来的方法。
最近一个德国朋友向我建议，他说你可以建议小朋友武汉的小朋友在家里的参与美化家庭，这个是我们中国家长有时候想不到的，我们有时候让他做家务、打扫卫生、做饭，写作业，这些我都是我们常做的，包括欣赏音乐，还有一些什么绘画、摄影，这都可以做的，还有种个小花小草。
他说要装饰家庭，比方说我拿一些小叶子、小草或者是一些小花，我在家里可以做一些插个做个茶花，哪做一个小的绿植，你比方说把蒜头，我拿铁丝把它穿过去，形成一个大蒜的盘子，每天浇水放到一个盘子里，你发现他就会长出新芽，有人说不能出门，我怎么来找绿植？
你用你家蒜头，你用你们家白菜心，你用你们家土豆，红薯，你看土豆发芽了，我们别扔，把它切成一个平面，一面平的，还有一面是一个小山丘，要把它放到盘子里，让宝宝每天浇水，还有黄豆芽发芽，让宝宝观察花生、黄豆，绿豆是怎么发芽的？完了，还能吃豆芽特别棒！
人生你什么也不干的话，它就是无聊的，它需要你赋予它意义，这是萨特说的，人生原本没有意义，需要你赋予它意义，你怎么去赋予它？
你是去做一些让你愉快的、美味的、舒服的一些事情，还是能去学习、去成长，还是去怎么样？
我们在家里休假的时候，虽然是强行休假被休假的时候，我们应该首先确立自己的目标，我们未来的职业，或者我们现在正在做的职业，马上要上班以后，需要发展什么？那么对于未来的发展，我们需要学习什么新技术、新智能、新知识，我要克服什么问题？最近有人说杨老师你做抖音直播挺好的，我还从来不会，我说那你就学，我原来也不会，这次跟年轻人一起做，不就学会了吗？
可以马上在家里会学很多东西。那么你要去考虑我需要克服什么问题？我以前存在的问题，我用这两周的时间，要掌握什么样的方法，向谁求助、求教来克服这些缺点，我需要弥补什么缺憾？比如说我以前很少陪孩子，这两周就是最高质量的陪伴；我以前很少跟我爱人沟通，那么这两周你可能要和你爱人不得不沟通，这时候你可能要学很多方法；假如你现在是一个职场的员工，你是一个管理人员，你是在一个公司一个单位工作，你是个员工，那么你在家里你可以做什么？你可以做一些培训的游戏。
对我来说也是值得利用的机会，把一直都尘封了的书的拿出来看一看，和大家分享一下。那么我们可以在家里做一个激励的游戏，比方说和你爱人，或者和你的孩子们，你和大家坐在一起，一家三口或者一家两口坐在一起，开始互相夸赞对方。
你比方说我夸我爱人，说他特别爱读书，当然第一次他可能特别难受，这老夫老妻了，说这话多难受，但你夸不出来，就是你的缺憾， 你的问题。因为夫妻之间在谈恋爱之后，进入婚姻之后，时间越长，越不能够去轻松的夸赞对方。
比方说让一个年轻人说我爱你，可容易了，你让老夫老妻说，他就会觉得你有病，尤其咱们中国人，这时候就要学会夸赞对方，我说一句你说一句，看谁先停止，停了以后就罚，是吧？这时候我们就比着夸对方。那么还有的家长就是很难夸自己的宝宝，经常看到宝宝的很多缺点，比如动作慢、笨。
我见过家长带孩子去爬山，一路上每分钟都在说孩子，把孩子说得简直（无地自容），我们无比地佩服这宝宝的坚强，宝宝就玩命的在那走路，根本就不理他爸爸，他爸爸批评孩子的声音响彻山谷。
好，这是一个游戏。那么还有培训游戏，比方说团队建设，咱们可以分工协作，这时候我们可以一起做一个小船，材料是两张白纸，一双筷子，一个长吸管，一个短吸管，还有几个彩旗，还有几个彩笔，还有一把剪刀，还有一瓶胶水，这时候爸爸妈妈还有宝宝，一起来做小船，就一起合作，或者因为一个爪子不够使。一只手不够使。
因为把它折成一个小船以后，你要把它粘上，这时候小船有4个角，你的手可能只能捏住两个角，这时候当爸爸妈妈捏住4个角的时候，宝宝就来负责插桅杆等等，就用这个方法来团队建设，来训练，来做游戏，还有比方说我们现在把一个人的腿和另外一个人腿，就是我的右腿和你的左腿绑在一起，这时候我把眼睛蒙起来，我看不见，你把嘴巴给蒙起来，拿围巾把它扎起来，你不能说，我看不见。 完了你还要扶着我，一路上过障碍。
通过这种方式来进行团队建设，训练我们配合的默契。还有比如说猜成语，我们现在让爸爸展示一个成语，妈妈比划，让宝宝猜这是什么东西？比方说我们现在要猜一个成语人山人海，是吧？看宝宝是不是能猜出，是不是人山人海等等，我们当然也可以说出来，我记得有一次猜一个人名，就猜苏东坡，看谁能最快、最准确地描述，不能提苏东坡这三个字，但是我们让对方能猜出我们给他的名字，我们计时。我说你猜，或者是我比划，他举牌，让孩子来猜，我们用这个方式来训练沟通。
训练完了沟通我们可以训练创新，比如我们现在用自己的身体，没有任何工具，用自己的身体来发出声响，比方说雨点，你怎么办？滴答滴答滴答，是吧？或者说鼓声。我们可以用自己的身体来模拟，这个就是创新。
还有比方说我们现在黑板上点一个点，让宝宝猜，对他说你猜这是什么？用头脑风暴法，让大家来猜，宝宝一开始说分明点，下一个人就说这是一个猫眼睛，宝宝再说星星，再说宝石，还有一个小山洞，还有一个萤火虫等等，我们一直在头脑风暴，看能不能不断地从一个普通的小点，猜出我们看到的有可能的东西。或者说比方我现在说一个砖头，让你说说它有什么用处，除了盖房子以外，比如做枕头（西北是用砖头做枕头的），磨刀，当个秤砣等等，这些都是可以用来练习。
再比方说走平衡木、练平衡都可以，这些上在家里可以做的游戏，互相锻炼创新思维。那么假如你是一个企业的员工，你想锻炼你的管理能力，或一些创新能力、沟通能力，你可以在家里学习，做这些游戏，来训练自己。
第二，如果你是想提高自己的人际关系能力，那么你怎么办？你可以用触觉敏感性的游戏。心理学家研究发现，如果一个人当官时间长了，或者是他在某个位置待的时间长了，他就会出现迟钝，我们叫感觉迟钝。
感觉迟钝就会导致你不能体察对方的需要，我们有时候会发现有人板着脸。有一次我去买衣服，我说请问这个衣服最大号是多少？他说没你穿的。我问的是最大号多少，他说没你穿的。他不去体谅胖子的心情。
好，触觉敏感游戏可以有这样两个方法，给大家举例子，这是我自己在做管理培训的时候，接受管理培训的时候，曾经体验过的。用两把椅子，一前一后，前面那人就说今天外面有很多雾霾，后面的人接话茬，就说不能出去玩了，由前面的人来说你现在接的话茬是不是他马上要想说的话。
我们用这个方式来练学会接话茬，因为有的人他接的话茬经常把人堵死了。比如人家说天好蓝，有的人就说紫外线特别强。有一次我说这儿开满了杏花特别美，有一个是学中医的接话茬说像白癜风，我当时就没话说了。
还有一次去玩的时候，我说翡翠湖特别漂亮，他就说像洗脚水，这种就叫不会接话茬，他人际关系肯定差。我们要训练你说话，学会说到对方的心坎上。
也可以再换一下，你在前面，我在后面，我来猜你下一句想说什么。还有握手游戏，如果家里人多会比较好，人多以后我们就先互相握手。其实我们可能很长时间，已经不怎么去握对方的手了，尤其是老夫老妻。好，这时候我们家里成员都在，我们就可以在家里练，互相握手。
那么握完手以后，就把一个人眼睛蒙上，蒙上以后再握手，让他猜这是谁？也就是说，刚才握手的时候，他有没有用心去握手，有没有通过握手来传递信息？比如是想协作，还是别打扰？还是讨厌对方。我就有人握手，特别有礼貌，后来我就知道这人特别拘谨，因为他觉得他是男同志，我是女同志，他觉得握时间太长了，太热情了，对方有想法怎么办？
马上我就知道这人，这肯定是别人没什么想法，他想法特别多。好，那么还有我们可以练做菜招待客人，比方说咱们俩是一家人，今天你负责做菜，我什么都不说，我看你是不是能够做到我想吃的菜。比如他说我给你倒点梨水，或者今天做白萝卜炖豆腐，因为最近讲话多，肯定是需要清火和清理嗓音，就是说明他在满足对方的需要。
你知道什么叫人际关系吗？人际关系就是你能够去满足对方的需要。这时候我们就需要揣摩，揣摩对方的需要，你不能就自顾自的，比如我想吃辣椒，我特别喜欢吃咸的，我做的菜都是辣的，不管对方怎么样。还有一个方法，就是打电话给你讨厌的人，这是我曾经接受过的一个培训。打电话给你最讨厌的一个人，电话里头最后一句话要说我很信任你。
天哪。真是太难了，而且是要求我打三个电话，打三个给我实在受不了的人，我已经跟他们许久不联系了，我就硬着头皮，我就开始打电话就开始聊，最近怎么样，最后我说，其实我很信任你，对方哭了，说你还能这么说，你好久没跟我联系了，我还以为你再也不理我了。其实人际关系就是一层窗户纸，你要主动去捅破。
我有了信心了，就又打第2个，这一次，我很快就能说我很信任你。我记得我还接受过一个培训，要和三个陌生人拥抱，而且是晚上布置的任务，第二天早上8点之前就要实现。我上哪找三个陌生人？晚上天黑的很，假如我在外面大街上抱一个人，可不把对方吓着？我一大早就起来了，不在家吃饭，到饭馆吃饭，询问可以拥抱的人。
我坐那儿，鼓足勇气。我看一个端着包子来的小胖子挺好的，白白胖胖的，我说谢谢，你先别走，我说为了表示我们北京人对你的感谢，我代表北京人，想拥抱你一下。
他一愣，他说怎么办？旁边小姑娘说大姐要抱，你就抱一下，我说小姑娘，我觉得你也不错，我抱你一下，这不就完成两个了吗？这时候饭店人都在瞅我了，我不能再抱了。后来我出去买报纸，我说卖报纸的，你是哪的？他说是安徽的。我说我先买张报纸，买张报纸以后，我说为了表示对你的感谢，我想拥抱你一下。
（他很惊讶）北京人是这么热情吗？买个报纸也要表示感谢吗？我说因为早就发现你很辛苦了。他说没问题，北京人太热情了，其实我也是外地人。我觉得很多很难做到的事情，其实当你勇敢地迈出第一步的时候，你是可以做到的。从那以后我发现我可能在人际关系方面就更加自信了、有信心了。
这些都是游戏，我们可以在家里经常互相拥抱的游戏。因为有的像刚才我们说家长老是说孩子，他已经很长时间没有抱孩子了，他可以在家里做相互夸奖，相互拥抱的游戏。
好，那么假如你这时间是想在家里提高孩子的学习能力，因为过一段时间肯定要开学，最近是在家里学习，假如你发现他注意力不集中，写作业拖拉，粗心大意，还闹脾气怎么办？
好，那么心理学家有一些研究，他发现首先你要注意你们家宝宝是不是剖腹产？早产、难产、还有先兆流产，还有保胎，胎位不正，生下来以后爬行不足、老人带大，浇灌太多、限制太多、早教太多，那么这些原因都会导致宝宝注意力不集中、写作业拖拉、情绪不稳定，还有粗心大意。
好，那么你需要在家里给宝宝做一些什么？做大肌肉的训练，我们要练他的大肌肉，比方说跳绳、排球、抛球，这都属于大肌肉，比如我们的胳膊。因为如过要写字写得好，是靠你的手腕的手指的力量。有的小孩握笔的时候特别难看，咱们经常批评宝宝，让他不要这么龌。但他为什么要这么窝？因为他手上没劲，他手上没劲的话，他就不能正确地握。
怎么办？如果他的手指没劲，因为手指是由手腕来驱动的，手腕是由手臂来驱动的，手臂又是由上臂来驱动的，（上臂）又是由肩膀来驱动的，（肩膀）是胸大肌来驱动的，这时候我们要先练他的大肌肉来带动他的小肌肉。这时候我们拍球、跳绳，包括游泳，爬行，还有匍匐前进，像虫一样前进。
还有躺在地下，用腿在空气中做蹬自行车的动作，跳格子，跳皮筋，用头顶气球。或者两个人搬起自己的一条腿互相顶，这是小时候经常玩的游戏，可以练你的平衡能力，用单腿来支撑自己，另外一条腿扳起来，可以抓起宝宝的后两头，抓起来以后让他的手像小推车一样，可以练他的上肢的力量，如果他的上肢没有力量，他写字就特别容易出格，或者是写的乱七八糟，如果你发现宝宝写字难看，你不是去让他练写大字，而是的要先去让他练拍球、跳绳，他的一些大肌肉，再练小肌肉。
第二方面要练宝宝的小肌肉，比如穿珠子、剪纸、乐高、搭积木、走迷宫、打击乐、比如说爸爸负责锤，宝宝负责敲锅盖，妈妈负责搭茬。比方说放新春的音乐，欢快的民乐，就开始玩打击乐，首先得耳朵听清楚这个音乐，并且抓住时机，什么时候敲一下。通过这个来锻炼注意力，锻炼配合，锻炼手耳协调。
好。小肌肉训练还包括用筷子来夹豆子，玩水，就是把大瓶子的水倒入小瓶子里，可以训练小肌肉，一定要稳定，倒准了。或捏橡皮泥、缝沙包、用手指来绘画，不是用笔，是用手指，要练他的小肌肉，或者让宝宝来做果盘，切个小苹果什么的，可以用不太锋利的刀。比方说塑料刀，这样不容易伤到手，让宝宝来做果盘。
还可以做面食，比方说让某个和面、揉面、包饺子，这都是练他的小肌肉。还有让宝宝参与美化、装饰家庭，比方说家里需要一个小贴画，需要一个小绿植等等。
还有我们要训练宝宝的平衡觉，比方说走平衡木，或坐转椅上，用一个绳子把他保护起来，让宝宝坐好了，我们把宝宝正转一分钟，反转一分钟，一共5分钟，这个是练他的平衡觉，因为平衡觉是负责他的注意力。
还有本体觉就是翻跟头、打滚、羊角球、袋鼠跳，这就叫本体觉，本体觉就是你对你自己身体的感觉。有的宝宝吃饭的时候，嘴边掉一饭粒他不知道，还有吃饭的时候乱七八糟，写作业特别拖拉，生活的环境特别邋遢，这是因为什么？ 本体觉差。
还有上课做小动作，也是本体觉察，因为他身体总是不知不觉在干什么？比如他捏橡皮，老师说，你不要再玩橡皮了，（他说）我没玩，这个就是他的本体觉特别差。要多练宝宝扔实心球，练翻跟头，有的宝宝翻跟头老是翻不圆，让他用肩膀着地，但他不知道肩膀在哪了。
还有要练宝宝的触觉，比方如果宝宝爱打人爱惹人，在上学的时候，上课的时候，爱去招惹别人。就不要弹跳，因为越弹跳越招惹别人，那么做什么呢？做触觉训练，挤压式的触觉训练。
比方说把宝宝洗完澡以后，用毛巾把他卷起来，压一压，这个我们讲叫卷蛋卷游戏，还有用两个毛巾把他夹起来，在他底下铺一个毛巾，让宝宝躺中间，上面再放一毛巾，稍微压他一下，这叫三明治。还有让宝宝玩水、玩泥巴，这些都是属于挤压式的触觉，还有辅助训练，早晚给他进行按摩。
如果你的宝宝正好相反，老被别人打，他是胆小，老被别人欺负怎么样？要多练他的弹跳，还有他的协调性，也不是说练他打人，而是说让他学会躲，因为他原来只会愣愣地站别人面前，人家冲过来跑过来，他不知道躲？经常受伤。
那么协调性好了以后，他的敏感性、警觉性好了以后，他在学校的人际关系会好很多。那么还有宝宝容易粗心大意，比方说看书的时候容易丢三落四，串行，写字时多一笔少一笔，容易写颠倒，bp不分。这样宝宝要多练手眼协调，玩球类运动、扔沙包、投篮，这种手眼协调的运动。
还有听觉，有的小孩是什么情况呢，老师今天说的作业他老记不住，他的听觉粗心大意，那么主要让他练打击乐，练他的平衡，还可以在家里让宝宝玩角色扮演，比方说让宝宝扮演一个小医生，对他说我病了你该怎么照顾我，宝宝就开始弄听诊器，给你试试心跳，给你打一针等等。
让宝宝扮演小厨师、小老师、小警察等等，用这个让他学会能够站在别人的角度来提供服务，体谅别人，比方说我们让宝宝来扮演小家长，我们来扮演不听话的学生，扮演完了以后，你发现宝宝就好多了，因为他发现这学生太淘气了，是吧？
我们把这叫交换，或者叫通情，你比方说宝宝说我就要玩什么，就要干什么，有一次是真事，心理学的方法也是这样，那宝宝在超市要买糖，爸爸不给买，他就躺地打滚，他爸突然往地一躺，说我也要吃糖，宝宝站起来说咱们回家。
这是一个方式。我们还可以在家里跟宝宝一块玩什么呢？看图、猜字。比方说我们可能有一些图画，或者有一些东西，让他猜这个字，并且让他写出来，看图、猜字，猜成语，给孩子描述，让他猜成语。
还有可以让宝宝每天写日记，比方说让宝宝每天写最高兴的事，如果你的宝宝特别爱抱怨的话，你让他写每天最高兴的事，如果你的宝宝是特别不知道感恩，除了做家务以外，可以让宝宝每天写今天最感谢谁？让宝宝学会感恩等等。
我们在家里这两周，武汉的朋友可能时间更长一点，那么宝贵的时间段，难得和宝宝、和一家人在一起，我们要珍惜这个时间，在家里可以做很多训练孩子学习能力的一些事情、一些游戏。宝宝的成绩是来自于智商加能力，智商有时候是很难大幅度改变，现在有的人在寒假时让宝宝不断做卷子和提前学，不如去训练他的自学能力、学习能力、注意力，写作业的速度，不粗心大意，情绪稳定性，还有孩子的成熟度，这些都会直接影响到孩子的学习成绩，他的学习能力，当然包括他的理解和记忆能力等等。
好，那么还可以让宝宝扮演说书的，比如他今天看了一本书，让宝宝看完书后给我们说说，这样的话就可以练他的表达能力，他如果能够给你讲清楚，他就掌握了。能够把知识转述给别人，宝宝对知识的掌握就会非常牢固，而且我们有时候还可以假装听不懂，假装学生来提问题，宝宝就回着急给你讲，给你掰扯，太可爱了，这些都可以记录下来，可以录上小视频，将来你过一年、两年、十年再来看，会是难得的记忆。
第四，假如你想增进夫妻感情，也可以跟你爱人训练触觉游戏，比方说在家一天不说话，尝试不用语言的方式怎么来来沟通。这时候可能增加很多肌肤的接触，比如我看你出汗了，帮你擦一擦，被擦的人就很感动，或者我想给你喂点水。
比方说我现在要做饭，我想问你想吃什么，但是现在不能说话，我可能要揣摩或者比划等等，这就会特别增进感情。怎么让你的感情保鲜呢，你可能要做一些这样的游戏，还有接话茬的游戏，就刚才我们说的，就是我说一句，你要接我想说的下一句。
还可以这样，比方说我在做菜，让爱人录像，我们来玩做菜、吃播的游戏，还有在家里一起学一些新的技能，比方一起来琢磨怎么学摄影，一起学怎么写诗等等。有的家庭说这个太复杂的，那就学做菜也可以。
另外，虽然我们现在出不去，我们也可以规划，明年或者是今年的下半年，我们将去哪玩，天暖和了病毒就没了，大家放心。好，那么我们还可以在家里学习写作、摄影、烹饪、音乐、绘画、书法、编织、烘焙、茶艺、花艺，还有夫妻俩可以一块下棋。我记得我们俩原来就是一块学桥牌，还一起下过围棋，有人输了输不起，这时候我们就开始听音乐，放贝多芬的命运交响曲，这也是很难得的回忆。
那么假如你是一个老师，平时非常的繁忙，这是一个难得的休息和提高的一个时间段。假如你是一个平时觉得自己收入低的一个人，这时候你可能就要琢磨，等到能够上班的时候，应该怎么改进自己的服务态度，工作能力，还有服务的精神。因为有的人跟我说他才不干，他就说很穷，你怎么弄？有的人跟我说，老杨，我怎么能挣钱，我觉得太穷了。
我说你愿意去哪讲课吗？他说我才不去幼儿园讲课，我是个博士。我跟他说，我还去殡仪馆讲课，你知道吗？你要想增加你的收入，你就得多奉献，你要想多奉献，多学习，在这个时间里，你要多加的利用空闲时间让自己充实起来，让自己提高。
好，我们今天晚上用了一个多小时的时间为大家介绍了，假如你感到无聊、烦躁、不安该怎么办？你看我们要做的事情特别多，两周的时间根本就不够用，千万不要担心。
那么谢谢大家的收看，我们在明天的晚上9:00~10:00的时间为大家直播，活出生命的意义，这门课也是非常的有价值的，我曾经在樊登读书看到，好像是第1年的时间，讲了一本书，叫活出生命的意义。
好，明天给大家讲，这本书最早的时候叫追寻生命的意义，我当时看这本书的时候，受到特别大的启发，后来又出了一本书，叫活出生命的意义。我当时帮讲，帮樊老师讲了一堂课，如果你还不是樊登读书会的会员，那么你可以加入会员，加入会员以后，你一年能够收听到樊登老师讲50本书，他替你看、替你精选，然后来给你讲，你也可以去看以前樊老师讲过的书，其中有一本就是我刚讲的，叫活出生命的意义。
有人听完了以后说，樊老师这门课、这本书值100万，为什么呢，他说它救了我一命，当时他是个建筑设计师，他说想自杀了，后来加入了樊登读书会，就听了这门课，就重新振作起来。他说我觉得人生活不能因为一点痛苦，比如老板老骂我，压力大我就自杀去，其实还有更有意义的生活，更有意义的方式，好，谢谢大家，让我们期待明天再见。
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