本周做过的事如下，
运动：日均步数11000，除去六日，几乎每天都能在早上先行完成5000步。
学习：回看《相约七年后》22~25讲；读书4小时（福格行为模型、自学是门手艺）；更新公众号3篇（包含今天的周记）；晨读英语7篇。
工作：本周投入工作的时间较多，周六一天加班，开始给E中学的学生批量办卡。
其他：写反思日记6篇；追剧《闪闪发光的你》2集；收到大吴老师寄送的杯子和一张便签条。
有一些感想，分享如下，
1.完美还是持续
今天是连续晨读英语的第30天。相比别人读英文原版书，读清朗公众号上当天的推文难度小了很多，每天大概花十几分钟能够完成打卡。刚开始决定读英语的时候，动机简单，无非是让自己「做点什么」。可是，做着做着，因为发现事情难度相对较低，执行起来不用费力（比如，昨晚回来八点多，很疲惫，但也竟然可以自然而然地去读一篇，没有负担、没有不乐意），因此不免产生质疑：
“这么读究竟有没有用？"、“这么做究竟有多少用？”
今天在《福格行为模型》里看到一段话，
生活难免会有意外，人会生病、会去度假，也会遇到突发状况。我们追求的不是完美，而是持续。这意味着，无论习惯多么微小，都要坚持下去，让它在你的日常生活中扎根。
豁然开朗。所谓的意义也好，收益也罢，只能是长期行动的结果。因此，如果一件事情你打算长期去做，那么，如果它于你而言执行起来并不费力，则意味着说这个行为设计是正确的。比起完美，更重要的是持续。
2.应激模式
我们说一个人性格或急躁，或沉稳；或乐观，或悲观......其实，是在说一个人遇到外界刺激时的反应模式，也就是应激模式。而应激模式，是可以不断发展和改良的。它的改良，全靠学习（观点来自2021年6月的《相约七年后》）。
在工作中会遇到计划赶不上变化的情形，会遇到因考虑不周产生差池的情形。某天，发现自己在那个当下，没有懊恼、沮丧等负面情绪，心里想的反倒是：把这些状况记录下来，作为下次优化的内容。
是值得开心的发现，也是学习带来的改变。
3.情绪和行动
《闪闪发光的你》某一集里，实习生因为遇到挫败，情绪崩溃。张泉灵老师在场外点评时讲到，人在遇到事情的时候，会经历三个关卡。第一关：我好可怜。你会自怨自艾，怎么就我这么惨、这么倒霉。过了第一关，会翻转到第二关：都是他们的错。你会从自怨自艾转向埋怨外界，我把我该做不该做的都做了，你还要我怎样。不少人都卡在了第一关、第二关。如果你还能翻转，会来到第三关：怎么办。这时，你降低了对情绪的关注，摆脱了情绪的困扰，会积极地想接下来要怎么做。
不管在哪哪遇到事情，都应尽快跳脱情绪的控制，转而去问自己“怎么办”，因为情绪对于解决问题、减少以后可能遇到的麻烦并无益处，真正有帮助的只有行动。
4.做事和休息
周二收到大吴老师寄送的自己烧制的杯子和一张便签条，尤其便签条让人开心感动许久。之所以开心或感动，原因在于这当中的理解。
相比于来自他人的“多休息、少做事”一类的关心和提醒，我们更喜欢也更需要来自他人的“持续行动、加油”一类的鞭策和鼓励。
一个人所产生的发自内心的对自我的满意度、对生活的满意感，只能来自于做点什么、排除万难做点什么、长期持续地排除万难做点什么，而不是什么都不做。
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