时间管理100讲-29、30治疗拖延症的方法二：速效救心丸法

时间管理100讲-29、30治疗拖延症的方法二：速效救心丸法

上一讲我们谈到了治拖最简单也是最难的方法：做快乐有意义的事情。

很多人迫于现实的压力，无法选择都做快乐有意义的事情，这就是拖延症难以解决的原因了。

那么今天这一讲我们就来谈一谈，治拖的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法。

叶老师把它称作：速效救心丸。

一共有4个方法：

时间管理100讲-29、30治疗拖延症的方法二：速效救心丸法 第一个是“时间交替法”。

前面几讲中我们给大家分享过“番茄工作法”，大家还记得吗？今天是第一次接触我们课程的朋友可以先看一下这两篇文章：“一次只做一件事情|叶武滨说时间管理【10】”、“专注的力量---番茄工作法|叶武滨说时间管理【11】”

番茄工作法讲：25分钟工作，5分钟休息；连续吃上4个番茄钟，就可以休息半小时。

这样的工作方式动静结合，张弛有道。

但其实有很多人不一定能很成功地运用这个节奏，因为他可能有很严重的拖延，就算是25+5，他还是会觉得工作的时间太长了......

那么这个情况应该怎么办呢？

我们可以从小朋友身上找到解决方案。

很多小朋友好动贪玩，不爱做作业，家长很头痛。

这时我们就用“5分钟交替法”来转化工作和娱乐，也就是工作5分钟，然后玩儿5分钟；

慢慢地，你就训练自己工作10分钟，玩儿10分钟；

习惯之后，你再训练自己工作15分钟，玩儿15分钟；

这样很可能在第三个15分钟工作时，你就能持续专注地工作下去了。

随着工作时间的推进你就会发现，自己的工作完成了不少啊！这时你就会觉得还蛮有成就感的。

这就是一颗治拖的速效救心药丸，叫“时间交替法”。

大家可以用这个方法发展到使用番茄工作法。

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第二个是“象限整合法”。

时间管理100讲-29、30治疗拖延症的方法二：速效救心丸法

这时就又不得不搬出我们一直在讲的这个拖延症公式：

U=E×V / I×D

U代表效率，E和V是分子，I 和D是分母。

这里的 E 就代表成功的信心； V 是对任务感到愉快的程度。

这两个字母，一个代表快乐，一个代表意义。

把它们拆解成四个象限：

快乐有意义；

不快乐有意义；

快乐无意义；

不快乐无意义。

相信大家都不会想做不快乐无意义的事；快乐有意义的事你会愿意做。

那剩下那两个呢？

快乐无意义的事，你想做，但是不能做；

而不快乐有意义的事，大家可能就需要通过“自控力”来迫使自己做了。

这里就教大家一个综合的办法：象限整合。

把无意义的事和有意义的事整合在一起！

比如：

你喜欢运动，但是不喜欢陪太太去购物，这时你就可以把运动跟陪太太购物整合在一起；

你不爱学习，但是你爱上了一个“学霸”女生，她很爱学习，这时你就可以把泡妞跟学习整合在一起；

你很不喜欢早起，但是你很交友，这时你就可以加入一些圈子，比如说我们【时间管理】公众号里发起的“早起打卡”，早起团。

你不喜欢运动，但是很喜欢陪孩子，这时你就可以陪孩子运动......

第三个：化整为零和善用拖延。

时间管理100讲-29、30治疗拖延症的方法二：速效救心丸法

“化整为零”就是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。

最后分解到的单位，一定是你心甘情愿去做事的单位。

这也叫“瑞士奶酪法”，我们可以用碎片时间来进行积累。

大家都知道，瑞士奶酪上面有很多小孔，有点儿像是我们被碎片化的时间。

这个方法记录在一本书上《如何掌控你的时间与生活》，作者建议：在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的办法，就是利用零碎的时间，而不是消极等待整块时间的出现。

这种方法也旨在把大任务分解成小任务，利用积累的方法来实现事务的最终被完成。

在习惯的养成话题中，叶老师说过一个观点：习惯的养成从做一件有意义的小事开始。

任务小，就不难实现。

把事务分解成很小的，自己会心甘情愿去做的单位程度，然后再结合碎片时间来实行，这样就非常OK了。

但是如果选择这样的方法，大家就要放下自己着急的心态，也不要觉得自己现在做得不够好，从而不愿意开始。

所以送大家一句话：烂开始，好结果！

不管你今天做得怎么样，只需要开始！在做的过程中循序渐进地调整，只有大量的积累我们才能获得成功。

就比如：

你某天突然决定要跑马拉松，但是跑马拉松太难了，全程42公里，站在起点时，我们会觉得终点真是太遥远了！

这时，就可以把目标进行分解，把跑马拉松分解成“3年实现”。

把这个目标分解后，那一年中可以做什么呢？那就先去跑个半马吧。

那近3个月呢？那就经常去徒步，去慢跑好了。

那再分解到每天呢？每天行走10000步，10000步做不到？那就走5000步好了。

就这么分解，把目标、任务分解到自己心甘情愿去做的地步。

其实只要大家投入了，慢慢你就会发现路上很精彩，成功会来得比想象中要快。

就好像我们开车过了拐弯的地方，就能看到更多的风景。

如果不往前走，我们就永远只能活在自己的想象中。

以上就是化整为零的方法。

这个方法可以用在很多方面，例如：背英语单词10000个。

这么多单词如果把它拆成3年来完成，一天也就10个左右，然后利用碎片时间，去背，去积累，化整为零地完成它。

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速效救心丸方法之四：善用拖延。

时间管理100讲-29、30治疗拖延症的方法二：速效救心丸法

“善用拖延”指的是：可以用大的拖延解决小的拖延。

比如：

在大型考试前夜，你可能会突然开始收拾桌子、收拾房间、整理电脑......

而最终你会发现，自己的家里环境美好了，但是自己的考试复习没弄好。

当然这是不对的。

但有的时候你还是可以用一用，用大拖延解决小拖延，当你把众多小拖延解决到位了，从另外一个角度来讲，这也是不错的，毕竟生活是由很多方面很多维度组成的。

到这里，我们就把解决拖延症的第二大类方法：最简单，但是不能持续的方法，速效救心丸系列讲完了。

这个系列的方法不能从根本上解决拖延症，但是初期大家还是可以用一用。

总结：

治拖最简单也是最难的方法：做快乐有意义的事情。
很多人迫于现实的压力，无法选择都做快乐有意义的事情，这就是拖延症难以解决的原因了。
治拖的第二种方法是速效救心丸法，这种方法简单，但是不能持续。
速效救心丸法有四个：时间交替法、象限整合法、化整为零法、善用拖延法。

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