《叶武滨时间管理100讲》61-62
001跑步初学者遇到的问题
易效能倡导3+1的生活方式：早睡早起 、健康饮食和运动健身、冥想。身体的能量是精力的基础。
跑步的时间：重要的是是否有时间跑？早起跑步 养成习惯 一周跑3-4次 初学跑步每天固定时间跑
跑步的核心：慢，长距离慢跑 心脏的跳动不能过快，心跳过慢就达不到锻炼的效果，热身的时候要慢，跑步的适当要快。
雨天能跑吗？可以穿上冲锋衣跑 ，
雾霾天能跑吗?戴口罩跑 或者避开雾霾
跑步的时候做什么？跑步的时候做反思，与自己在一起、听书、
跑步的软件：咕咚、悦跑圈、手表（苹果）
跑步相关的书籍：《奔跑的力量》《天生就会跑》、《雨中的3分58秒》
002跑前、跑中、跑后
跑前：喝水、写晨间日记、慢跑热身
跑中：跑量 LSD 尽量白天跑
跑后：注重拉伸：静态拉伸和动态拉伸，防止小腿变粗
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