7.00一8.30早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、面条均可
蛋白质：低脂牛奶一杯，酸奶 或两鸡蛋
坚果类:五个核桃 十粒葡萄干 杏仁十个 任选一样
10点左右加餐
碳水化合物：两片 面包 一个蒸土豆 或蒸紫薯
蛋白质：牛奶 鸡蛋
蔬菜水果：一根香蕉或猕猴桃
12点左右午餐
碳水化合物：一大碗米饭 面条或饺子 米粉均可
蛋白质：肝脏 牛肉 鱼肉 鸡胸肉 豆腐 海鲜均可 少油少盐 可用橄榄油煎。
蔬菜水果：金针菇 海带 蘑菇 西兰花 豆芽 菠菜 ，可水煮。
坚果类：腰果一把
15点左右加餐
碳水化合物：一片面包或一根玉米棒
蛋白质 ：蛋清一个
蔬菜水果类：橘子或苹果
18点左右 晚餐
碳水化合物：面条 稀饭
蛋白质类：牛肉 鱼肉 鸡肉 豆腐 海鲜 最好清炖，清蒸 少油腻
蔬菜水果：同中餐
晚上八点
碳水化合物：2片面包或蒸土豆一个
蛋白质：一杯脱脂牛奶
蔬菜水果：一根香蕉
营养搭配师：董海兰
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