怎么样让作息时间不一致的夫妻睡眠同步
一、
问题描述：
原文引用用斜体加下滑线标出
【问题36
我和我丈夫共用一张床，但却因为我们的睡眠时间不同，而经常产生一些问题。我喜欢晚睡晚起，他却喜欢早睡早起。虽然他不希望打扰到我，但是我的睡眠还是难免会受到干扰。在我自愿起身以前，我会听见他开启电脑，或者是在房子里走动的声音。我要种下什么种子才能够使我们的睡眠时间同步呢？】
Q1：假设我们自己有类似的问题，我们会如何解决？
A1：会和对方沟通，向对方讲解晚睡对健康的负面影响。
【如果这是市面上一般为感情提供建议的一本书，我会告诉你，你应该带上耳塞，而他应该顺着自己的意思早起；又或者我会告诉你，就算他已经睡醒了也应该继续躺在床上，直到你也决定起床为止。他甚至可以利用等候你的时间，做个短暂的冥想，比方说我们之前所提过的感恩冥想。
但是，这只是钻石交易：两个糟糕的选择。我希望你习惯于从一个全新的角度来看待问题。不要认为问题就在那里，也不要自以为你们需要做出一些艰难的决定，例如谁可以保留自己的睡眠习惯，而谁又要当好人去适应对方。
这绝对不是用爱的种子法则来解决问题。
几乎每周都会有世界各地的人向我提出这样的问题。我猜想，即使人们拥有不同的睡眠时间，大多数的人，还是喜欢身边躺着一个能够给予他们温暖和关爱的人。因此我们都胡乱应付问题，因为我们宁可为了拥有一夜触手可及的拥抱，而牺牲一两个小时的睡眠】
Q2：什么是钻石交易？
A2：就是从两个有不同缺陷的钻石中购买一个，怎么挑都不完美。
Q3：为什么“即使人们拥有不同的睡眠时间，大多数的人，还是喜欢身边躺着一个能够给予他们温暖和关爱的人”为什么“因为我们宁可为了拥有一夜触手可及的拥抱，而牺牲一两个小时的睡眠”
A3:肢体接触比如拥抱能更好的促进双方的感情交流，有语言达不到的效果，比如中国人的握手和西方人的拥抱，家庭成员之间多拥抱能提升家庭的和谐度。
【“你为什么不选择两者兼得呢？”我对着克里斯说，她的眼袋又深又黑，看得出真的遇到了麻烦。
“这是什么意思？”
“我的意思是，不仅让汤姆一整晚都睡在你身旁，同时也让你得到一整夜的安眠。”
“不过，至于时间上的问题······他喜欢早起，而我却喜欢工作至深夜。”
“所以我们要把你们之间的距离拉近。”我说。“我们想要他晚一点起床，我们想要你早一点就寝。”
“但我不想。”他们不约而同地回答。我们都笑了，他们的笑让我感到欣慰，因为这说明了问题还没严重到让他们憎恨对方的地步。他们只是想要解决问题】
1、The bags under her eyes are deep and dark她的眼袋又深又黑
2、I'am glad they can laugh，because it meansthe problem hasn't gotten to the point where they resent each other about it。
他们的笑让我感到欣慰，因为这说明了问题还没严重到让他们憎恨对方的地步
【“但是，如果你们的时间安排刚好吻合，”我坚持道，“那问题不就解决了吗？”
他们看着彼此，一起点头。
“好。那如果我们用一句话来说······”
“我们希望各自的时间安排刚好契合。”汤姆把话说完，“就是这么简单。”
“好的，所以是把控时间的问题，对吧？”我问道。
“是的。”克里斯说。
“所以你们俩都得种下‘时间更加契合’的种子。通常我们唯一可以种种子的地方是他人身上；因此，在和其他人相处时，你们俩就必须注意把控时间。”】
Q4：用一句总结睡眠时间不一致是什么问题 ？
A4：控制时间的问题，要在他人身上种下种子。
【“好的，”汤姆同意地说，“但请你举些例子。”
“我喜欢把这称为‘伸出你的天线’。你们俩必须要寻找机会，帮助他人更好地把控时间。假设今天有一位同事需要准时赶回家，观看孩子的棒球大赛，但是老板却要求他们加班。这时，你可以提议帮他们加班。”
伸出你的天线
“让人们知道你会在什么时候抵达约定的地点；要准时，
而当你坐下来时，试着得知对方需要离开的最佳时间，方便对方可以继续今天接下来的行程。
你可以准时或提前支付帐单。
你也可以在开车或做任何事时，多预计一些时间。当别人有需要时，就可以让他人先行一步，或可以停下来，帮助那些找不到路的人。”
“甚至当你与他人交谈的时候，都要非常注意时间的掌控。如果有些事情他们必须现在就知道，就马上说出来。
如果有些事情，晚点说可能会减少对他们的伤害，那就晚点再说。”】
3 keepyour anteanns up保持警觉
Q5:格西老师举了什么例子说明种种子的方法？
A5：帮助有陪孩子计划的同事加班；准时赴约，了解对方的时间安排；提前支付账单；多留出时间提前量，如果必要，让他人先行；把握让对方知道真相的时间。
Q6：汤汤老师假设了一个场景，我没有按时还朋友钱，导致这个朋友没钱交房租而被房东大骂，我会受到什么样的负面结果？
A6：我不仅会受到收入延迟到来的果报，还会无缘无故的被别人指着，而且这种指责我们还感觉莫名其妙，不知道我们哪里做错了，其实就是我们无心伤害他人造成的。
【我停下来思索了一下，然后接着说：“最终，这一切都与古老西藏一个很妙的冥想契合：当下的冥想。”
“那是什么？”克里斯问。
“好的。它开始的步骤与其他的冥想一样：让你的意识平静下来，首先留意一下你的呼吸。就好像你刚刚倒车，把车驶出了车道，然后你需要在换成前进档之前，停下来至少一秒钟。否则……”
“否则你会扯断齿轮。”汤姆笑着说，“我哥哥曾在高速公路上扯断过我们母亲车子的换档杆。他撞到了车子的换档按钮，结果卡到了倒车档，我们就这样在高速公路上倒退：上演了惊魂一幕。”
“对了。”我同意道，“如果你想改变方向，你就必须把车子转回空档。同样的，如果你想要深入冥想，你就需要先把意识调到空档状态。所以首先数自己的呼吸：这只是一个暖身动作，而不是冥想本身的目标。”
“为什么不是呢？”克里斯问。
“我们在这里讨论的是内容。冥想的重点是当你的意识处于非常平静的状态时，它就像是一面镜子，无论你想的是什么，都会被投射在上面。它会被烙印在你意识里，就好像当你把相机镜头的盖子打开，握着相机静止不动时，那个事物的影子就会被烙印在相机里。”
“把注意力集中在你的呼吸上，能让意识舒缓，把意识调到‘空档’状态。不过这并不意味着我们这辈子的目标就是把呼吸烙印在我们的意识中。你将你的意识放缓，然后将它转移到别的事物上，一个更加强大的事物。】
Q7：数呼吸冥想的意义是什么 ？
A7：数呼吸是为了让思想平静下来，只有当平静下来的时候，才能把要想的事情集中到意识当中，就像相机对焦完成后才能开始摄影。
4、bring to mind is going to be reflected in the mirror of the mind when it’s very still
当思维平静的时候，大脑就像是一面镜子，无论你想的是什么，都会被准确的投射在上面
【 “例如？”汤姆好奇地问。
“一旦你随着自己的呼吸将意识平静下来后，你就可以转换到一个更有帮助的冥想。要做到这一点，先从你的大意识中抽出一小部分的意识。对我大有帮助的做法是，想象我的小意识退后了几步，在我颅骨的后面几寸远，开始观察着大意识。”
“观察什么？”
“在这个冥想中，先学会退一步，观察你的意识在想些什么，就像是在看着另外两个人的对话一样：一方在聆听另一方的心声。首先你只是训练观察你的意识，看着它聆听念头。此时此刻，你不需要对这些念头采取任何行动么，没有批判，也没有试图改变它们。只需要观察自己的意识，看着它正聆听本身升起的念头。”
“一旦你学上手后，开始投票表决，就像是在街道上拦住路人，问他们会把票投给共和党或民主党。只是在做这个冥想时，我们正在审查那些出现在我们脑海中的念头，检查看我们的意识是在聆听已发生的事或即将发生的事。”】
A8：我们早已经习惯去评判所有我么身边的人事物，引用一段来自“知乎”的描述：
【人们对他人印象的形成就是一种评判。我们有意识或者无意识收集某个人的各种信息，这些信息整合成我们对他们的综合评价，比如这个人是否有能力，主动还是被动，我们由此来决定我们对这些人的态度。
在心理学中，还有另外一种评判，就是将人的行为进行延伸到其他方面去。其中，最重要的一个方面就是（有时候也是最可怕的一个方面），看到一个人的外显行为就想着去推测其内心状态。简单的来说，就是揣测别人做事的动机，然后根据自己对别人的揣测形成对别人的态度。
叔本华说过：影响我们的，不是那些客观存在的事物，而是我们对它们的看法。认知上，这些我们所做的归因往往都是基于我们本身的价值判断的。我们作为评判者，在我们的价值观为主导的审美意识和自我标准之内，很容易陷入自以为是的傲慢和对别人指指点点的快感之中。
叔本华说,你所看到的世界不过是你内心所投影出来的世界。
我们总是有一套自己的价值观去看待这个世界，科学家用美丽的公式去看待这个世界，哲学家用理念的思考去看待这个世界，艺术家用色彩的变换去看待这个世界，普通人呢，我家旁边的卖油条的舅舅的二姑姑的女儿家对面的洗衣店老板则是用利益的交换去看待这个世界，其实人们「对不同事实的选择性研究」和「对同一事实的不同解读」就会掺杂自己的价值在内】
所以，不评判自己 或者他人，才能做到了客观中立 。
【“你将会发现——至少是我自己所发现的——任何时刻，我们大部分的念头不是关于过去，就是关于未来。如果我们前一晚看了一部电影，那我们就会观察到我们意识所聆听的念头，会有一大部分都与那部电影有关。如果我们下午将会和老板进行一场颇具挑战的会议，那我们就会观察到我们意识大部分时间都在聆听有关于未来的念头。”
“一直以来，我们好像不是活在对未来的期望当中，就是活在对过去的忧虑当中。我们几乎没有活在当下。”
克里斯问：“这又和让汤姆晚点上床睡觉有关系呢？”
“继续听我说。我们抽出几分钟的时间来观察到底是什么念头当选：是关于过去的念头比较多票，还是关于未来的念头比较多票。我们就可以发现，我们主要的问题是被困在过去，还是担忧未来。”
“然后我们就知道要从哪里开始着手。如果今天——情况每天都在变化——我们比较担心今天下午或下周或者是明年的事情，那么我们就需要练习减少对未来的思绪。一个好方法就是利用一点观想。”】
Q9：我们自己平时的工作和生活中，是否有类似的现象，能否分清楚到底是活在对未来的期望还是对过去的忧虑？
A9：不能安于当下非常普遍，但是还没清楚到底是担忧未来还是后悔过往，好像都有。
5、being stuck in the past ,or worrying about the future
【“我们把注意力集中在额头上，然后想象在它前面建立了一道用小砖块砌成的墙。那些砖块是透明的，就像你有时在办公楼看见的那些玻璃墙一样。如果你用的是黏土或水泥制造的砖块，那么在这道墙后的意识会处在阴影之下，你也会开始感到有点阴沉。让这道墙保持透明轻盈，让光从前面渗透这道墙。”
“这道墙会阻挡在这一刻之后的任何念头。每当今天下午和你的老板开会的相关念头试图侵入时，它们会被这道墙阻挡，停留在墙外。现在当你的小意识在观察大意识。”
“现在我们需要阻挡过去的念头。我们往往被困在他人很久以前对我们造成的伤害当中，为此我们要在颅骨后方建立同样的一道透明的墙。”
“所以你就只剩下关于当下的念头了。你在这里，在这间房间里，只知道当下发生什么事。然后发生了一件很奇怪的事……”
“是什么？”汤姆问。
“你突然之间发现，‘当下’，我们的躯体一直置身的地方，却是我们几乎不曾停留的地方。我们常常为了某人之前对我们的所作所为感到苦恼，或者担心我们对未来的憧憬是否实现。”
“一旦在前后竖起了墙阻挡了念头，我们突然得到允许处于当下；而且这还是一个让人非常放松的地方。突然，我们从期望与忧虑中脱身出来，可以臣服于此时此刻在我们眼前的美丽与爱。”】
6、Suddenly we are freed from expectations and worries – suddenly we can just surrender to what ever beauty or love is right in front of us ,right now.
当我们从担忧未来和被后悔过去中走出来安于当下，我们会马上发现环绕在我们身边的美好和温情。
Q10：阻隔调过去和未来的思绪难道只能在冥想中得到么，实际生活中怎么做到？
A10： 练习冥想，让冥想中的安于当下延伸到现实中。
【“这样的冥想也只不过是一种暖身，我们需要把它用在别的事物上，将它和真实的情况相结合。现在我们就要把它和把控时间相结合，因为一个百分百活在当下的人肯定更能察觉到眼前的人的需要，了解到他们什么时候需要帮助。什么时候需要我们讲话，什么时候需要我们安静，什么时候需要找我们见面交谈，讨论完后，什么时候准备回家。”
“说也奇怪，一个真正活在当下的人，更能捕捉到即将来临的，或已经发生的事情。他会更清楚别人的时间安排，更能够配合他人的时间，让对方感到舒适自在。而这样的举动会种下种子，让你看见你们各自的时间自然地契合，睡眠的时间问题自动迎刃而解。”】
Q11：能活在当下的人是如何把握时间的？
A11：有如下能力：
1.能察觉到眼前的人的需要，
2.了解到他们什么时候需要帮助。
3.什么时候需要我们讲话，
4.什么时候需要我们安静，
5.什么时候需要找我们见面交谈，
6.讨论完后，什么时候准备回家。
7.能捕捉到即将来临的，或已经发生的事情。
8.会更清楚别人的时间安排，更能够配合他人的时间，让对方感到舒适自在
【克里斯问：“到时究竟会是什么样子呢？当这些种子萌芽时，我们会看到什么样的改变？”
我笑了笑：“美妙的地方就在这里。你不用费心去猜测种子如何萌芽，你们的时间是如何突然间巧妙地契合。我的意思是说，我知道我们谈论过你们各自可以调整你们的时间安排，克里斯早一点就寝，汤姆晚一点就寝，但并不是非得这样。”
“种子最令人感到振奋的一点是，当它们萌芽时，它们是以上百万颗你之前种下的其他的种子为背景的，而这些种子都排好了队，等着萌芽的时机降临。所有的种子成熟时会跟其余的种子完美融合，这是自然界的奇迹，种子的特性。当新的‘时机’种子成熟时，你过去生活中成千上万的时刻所产生的成千上万的细线，将编织成一个全新的、不一样的汤姆和克里斯。”
“所以，只要放松心情，不要尝试去猜测或预测这些新的种子将如何解决你的问题：只要知道它们一定会解决你的问题，什么东西都无法阻止它们。它们通常会在你们的关系中，谱写出一些美丽动人又意想不到的篇章。享受对于奇迹会如何降临的未知：只需要观察，并享受种子的绽放，因为种子是一定会发芽的。”
学会聆听你的意识在想些什么】
Q12：种子为什么被称为自然界的奇迹？
A12：当时机成熟的时候，会创造包括个人在内的全新不同的世界。
Q13：为什么要学会聆听自己的意识在想什么？
A13：因为要时时刻刻提醒自己活在当下，发现意识跑到了过去或未来，要及时把意识拉倒当下。
英文Tips
7、Millions of threads from millions of moments in your past will create the tapestry of a new
and different Tom and Chris，as the new seeds for timing ripen。
到了新种子成熟的时候，过往所有时刻种下的种子将编织出云锦一般的全新世界。
8、They usually ripen into some completely beautiful and unexpected chapter in your relationship。
种子会在你的生活中创造美好而超乎预期的事物。
花絮
1：为刘妹阳众筹喜剧表演课学费
刘妹阳发心学习喜剧表演或者脱口秀之后要去敬老院给老人带去欢乐，并且用广大观众喜闻乐见的方式传播金刚智慧，经过郭美云老师倡议，读书会的部分同学众筹给刘妹阳学费，种下慷慨和支持他人的种子。
刘妹阳同学，下面两位就是你的榜样了！！！ 至于你发展到哪个阶段，就看你的发心啦！
若你有朝一日发达了，可不要忘了我们啊！
2：又一位超级翻译主力出现
当这位姑娘开口翻译的时候，读书会的每个同学都惊讶了，好强大的表达能力，再问下去，原来人家还是北外英语的研究生毕业呢。
她的到来，仿佛是我们等了很久的一个老朋友一样，没有意外的惊喜，就是意料之中她会出现，汤汤老师希望为格西老师在北京供养一个精英翻译团队的目标终会实现的！
3：吴梅清分享提升姐妹关系的过程
应用种子法则，获得家人理解和支持，生活越来越幸福。
如果你也想加入快乐的金刚家族，欢迎你来双语读书会，每周三晚上7-9点，不见不散！
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