步行禅

①以散步的速度，保持走动状态。

②将所有注意力放在呼吸上，体会每一次吸气和呼气。这是将注意力收回到身体的过程，体会1分钟左右，或数呼吸8下（一呼一吸为1下）。

③再将所有的注意力放在脚底，体会每一次与地面接触时，脚跟、脚掌所承受的压力。

④将所有的注意力放在大脚趾上，体会每走一步，大脚趾从接触地面，到离开地面，受力变化的感觉。

⑤将所有注意力放到第二个脚趾上，体会它与大脚趾接触的感觉，以及每走一步时，与地面接触的感觉。

⑥将所有注意力放到第三个脚趾上，你可以适当活动一下第三个脚趾，体会下它与袜子或鞋子接触的感觉。

⑦将所有注意力放在小脚趾上，体会每走一步，小脚趾外侧的受力变化，以及和鞋子接触的感觉。

⑧将所有注意力放在第四个脚趾上，体会它与两边脚趾接触的感觉，以及每走一步时，与地面接触的感觉。