1.今日岩讲主题是，“八个方法教你走出人生低谷”，处于人生低谷的时候，1.要盛装迎接今天，2.每天列出10件值得感恩的事，3.每天列出10件我要干的事，4.抄一遍心经或者静坐，5.每天一定要出门一趟，6.每天要运动，7.每天找一个微信群聊聊自己的初心，8.拿一张信纸给父母写信，人生低谷其实无可避免，想好最坏的结果，如果都可以接受的话，那么就还好，之后就用以上的办法去慢慢度过，日子那么长，不可能一直都是低谷，历史上还没见过哪个人永远是低谷，那么既然早晚会出来，就心安理得的过好今天。
2.世界上所有的资源都会枯竭，唯有文化生生不息，拳文化之所以推崇，就是想让我们在拳理当中参悟智慧，我感受到的是用心坚持过每一秒，比如上午站左大势，以前只能站90秒，今天站了3个90秒，因为我就是告诉自己，不能放下来，做事的态度一定要有，慢慢地坚持时间就越来越长了。
3.准备公司介绍的时候才发现，很多东西自己听过很多遍，但让自己去讲的时候却很难完全讲出来，这就像学习任何东西都是一样的，以为自己知道和懂了，并不一定是真的懂了，所以要不断地输出，再得到反馈，这才是检验是否懂得以及获得成长的最快方式。
4.今天依旧录演讲，每天把最大的心得感悟讲出来，就有了记录，这样回看28天走过来的每一天，都是一笔宝贵的财富，因为无论如何，把事情做成，把结果呈现，其实无关乎事情是什么，关乎于自己内心的标准。
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