️1）
当有负面情绪时（生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦！此刻我有负面情绪了。”这时候，最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那些引起你负面情绪的人、事、物上。
2）
先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以使你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。
3）
接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：“我怎么可能会有这种思想？”这时候，请你带着觉知和爱去观照它。它只是一种思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。
4）
你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人让自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷，胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或者抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许他的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快地消失，甚至转化为喜悦。
观察自己的步骤
提升灵性空间的活动：
1）
跟宠物或小孩玩（要全神贯注，而不是心有旁骛）
2）
与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光（要全然地临在，而不是例行公事）
3）
照顾自己养的花草、宠物。
4）
聆听优美的音乐。
5）
轻松地读一本让人回味或受益的好书。
6）
清理自己居家的空间。
7）
与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。
8）
写东西（日记或博客，与自己的内在有所接触）。
9）
做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。
10）
可以放慢动作的运动（游泳、慢跑、瑜伽、太极拳）。
11）
听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣。
12）
欣赏艺术创作或表演。
13）
宗教的修持（佛教：念经、持咒、礼佛、听开示；基督教：唱诗、祷告、读《圣经》、聚会；其他任何宗教上的修持）。
14）
静坐冥想。
观察自己的步骤
拥抱自己阴影的方法：
1）
找出一个你常常会指责别人的议题，这件事常常让你有很强烈的情绪反应。写下，我不喜欢______的人（要投入并表达你的情绪）。
2）
回顾你过去的一生，什么时候曾经遇到这样的事和人？你家里有谁是这个样子的？要从童年开始想。
3）
再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？
4）
再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？
5）
你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为、反应对你有什么帮助？找出它们后，带着感恩的心看着它们。
6）
到心的中心去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己。
摘自《活出全新的自己》第一部，待续……
观察自己的步骤
网友评论