“这次一定要养成早起的习惯。”实际是，挣扎着早起了两天，第三天关掉闹钟后又躺回床上了。

“不瘦十斤不买衣服。”锻炼一周后，上秤一秤，数字没有变化，“心情不好，明天在运动吧。”

“新买的书到了。”晚上硬逼着自己看了两三页，手机震动了一下，“看看推送消息说了什么吧。”直到睡觉前，才把手机放下。

或许，上述这些你都有经历过。它们的出现，说明了这样一种现象：自控只是一时的行为，力不从心和失控却是常态。

要知道，自控力是一个过程。在这个过程中，我们很容易会偏离目标，却能不断把注意力收回来。

可是，你清楚地知道自己想要的是什么吗？你的梦想是什么？为什么你总是不能坚持下来？

目标不明确，自控力不强，动力不足……最终导致了一次次的失败。

那么，要如何改变旧习惯、养成健康的习惯，如何克服拖延、管理压力呢？

越来越多的科学研究表明，通过训练大脑能增强自控力。

斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔《自控力》，可以帮我们认清自己的目标，增强意志力，并做出改变一生的习惯。

为什么意志力至关重要？

首先，我们必须要明确什么是意志力。

在《自控力》这本书中，作者认为：意志力就是“我不要”“我要做”“我想要”这三种力量。

前额皮质的左边区域是“我不要”，帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作，比如当你想要玩游戏时，它会让你继续看书；前额皮质的右边区域是“我要做”，克制你的一时冲动，比如你看书时忍住了不去玩手机。这两个区域一同控制了你“做什么”。

前额皮质中间靠下的位置则是“我想要”，记录你的目标和欲望，决定你想要什么。

当这三种力量协同努力时，我们才能变成更好的自己。

如何成为更好的自己？第一步就是认识你自己。这就是意志力第一法则。

当你成功地认识自己，弄清自己如何失控、为何失控，你的大脑中的前额皮质区域就会很活跃，它能帮你克制冲动、深谋远虑，避开意志力失效的陷阱；而不是任意妄为、及时行乐。

试着想一想这个问题：你每天会做多少和食物相关的决定？你的答案可能是：5个，10个，20个……实际上，我们在毫无意识的情况下会做出200多个选择。而这仅仅是和食物相关的决定。

因此，如果你连自己在做什么决定都不知道，又怎么能很好地控制自己呢？

不妨选一天，把你做的决定都记下来。在一天结束时，回想你做的每一个决定，分析哪些有利于实现目标，哪些会消磨意志。

只有认识到自己的意志力究竟哪里存在问题，你才掌握了自控的关键。

为什么意志力存在局限？

我们总觉得这个世界上充满了诱惑，让人眼花缭乱的美食、令人爱不释手的手机……

实际上，问题还是出在我们身上。因为，意志力并非始终可靠的。

我们每个人的意志力总量都是有极限的。它就像肌肉一样，当被使用后，它就会渐渐疲惫；如果不让它休息，就会被损耗。

这就是为什么当你觉得很累时，明明应该去学习的你，却选择了刷剧。

如果长期地、不间断地自控，比如集中注意力、克制欲望、权衡目标，你的身心就会始终处于一种高度紧绷的状态。

正所谓“刚过易折”，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。

与此同时，我们的思想、欲望、冲动、情绪等等，也会影响意志力，使我们失去对它的控制。

此外，自控还会受到社会认同的影响。《自控力》这本书中提到了“镜像神经元”，它的存在就是注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么，从而帮助我们理解他人所有的经历。

它有三种形式，都会使我们的社会脑出现意志力失效，这就是所谓的“镜像意志力失效”。

第一种：无意识的模仿。比如当你看到别人抽烟时，你会下意识地产生吸烟的冲动。

第二种：传染情绪。同事的坏心情会影响到你的情绪，当你不开心时，你可能就会暴饮暴食。

第三种：看到别人屈服于诱惑时，我们也可能受到诱惑。这就是为什么我们和别人一起时，会比一个人吃得多。

培养意志力的10种策略

要想让更好的自己占据主导，我们可以运用以下10种策略培养意志力。

1、5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。如果你有走神，那么你就要把注意力重新拉回到呼吸上。其好处是：不仅让你变得擅长冥想，还能把身体调整到适合自控的生理状态，提高你的自控力。

2、5分钟锻炼。出门活动，比如楼下转转，边听歌边慢跑，做一些伸展运动，呼吸新鲜空气。这样做，不仅能减少压力，还能帮你改善心情，提供动力。

3、睡眠。长期睡眠不足，常常让你觉得倍感压力，难以集中注意力，还很容易被各种情绪所影响。适当的睡眠，如打盹或补觉，可以消除这些不良影响，帮你重新集中注意力、恢复意志力，同时长期睡眠充足，还能帮你储备能量。

4、放松。躺下，深呼吸，让自己放松下来，可以帮助你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。

5、当你想要改变某种行为时，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。比如今天你不太想运动，你可以做1分钟俯卧撑，而不是什么都不做。

6、当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护时，停下来想想你做好事的原因，而不是想着你应不应该得到奖励。

7、当你想着拖延不去做某件事的时候，试着把它和那些让你开心让你兴奋的事情联系在一起这样会促使你去做那些事。

8、当你失败时，请原谅自己，以同情自我的态度对待自己，可有效避免罪恶感让你放弃。

9、当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。

10、当你觉得自己意志力不足时，想想身边意志力强的人，如果是他们，他们会怎么做。

写在最后

顽强的意志力是一个人最突出的优点，有助于你通向成功，改变自己的人生。

如果此时的你，想要减肥却不能坚持，想要看书却控制不住自己，那么不妨看看《自控力》这本书，帮你养成好习惯，找到生活的重心。