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终于开学了，我和太太松了口气，可疫情加暑假，让孩子心更野，做作业更难专注。
学校在家长手册中给出了建议，我看后颇有启发，整理后加上个人体会形成短文，希望对为人父母者有所帮助。
以下部分内容源自家长手册。
什么是分心抑制？（Distraction Inhibition)
选择性注意的分心抑制，是个体能积极主动地去抑制与当前任务无关的信息，把工作记忆的加工限定在与当前任务有关的信息上，以保证思维和行为的流畅性与有效性的能力。
以下是美国弗吉尼亚大学心理学教授丹尼尔.T.威林厄姆(Willingham D.T.)著作《为什么学生不喜欢上学》给出大脑简示图，工作记忆是意识和思考区域，进入工作记忆有两个途径，环境或者长期记忆。
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简单来说，分心抑制就是我们控制思想和冲动的能力，以抵抗诱惑、分心，在行动前先停下来思考一下。让我们倾向的信息，更容易进入工作记忆。
例如，当你控制住自己刷手机的冲动，把注意力集中在必须马上完成的工作上时，就意味着你的分心抑制功能正在发挥作用。研究者认为，分心抑制机制的一个重要作用就是减少潜在的来自分心信息的干扰，因此分心抑制是保证个体学习与工作效率及质量的重要因素。
6-8岁左右，孩子注意的选择性、适应性和计划性都会得到进一步发展，分心抑制功能也将会得到进一步提升。因此，父母要采取科学的方法进行练习，以更好地提升孩子的抗干扰能力。
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如何锻炼孩子的抗干扰能力？
首先，通过身体类活动或游戏，提升孩子的抗干扰能力。
抗干扰=抑制=自控=不冲动，身体类活动和游戏能够帮助孩子更好地练习注意力与抑制力。父母可以与孩子在学习间隙玩身体控制类游戏，让孩子在学习时变得更专注；也可以在假期安排一些针对性的运动，让孩子的分心抑制能力得到多一点的提升。
需要注意力和快速反应的游戏，能帮助孩子练习专注力与抑制力；例如让孩子跟随音乐跳舞，音乐停身体停，可以变换节奏；也可以玩父母小时候常玩的“一二三木头人、红灯停绿灯行、老狼老狼几点”等游戏，需要孩子做出快速决定，遵守规则。
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西蒙说（SimonSays)是另外一个关于注意力、抑制和认知灵活性的有益游戏，游戏中孩子需要根据父母的指令适当地控制身体，转换动作。
游戏目的:复习本单元所学的动作指令（来源于百度）
游戏规则:爸爸妈妈及孩子站成一圈，先由一人用英语发出动作指令(standup, sit down, raise your hand, clap your hands, open your book, close yourbook...... )，如果他先说Simon says然后再说指令，另外两人就根据指令做出相应的动作,如果他只是发出了动作指令，而没有说Simon says，不管他说的什么指令，都不要做。例如，他说:"Simon says, stand up"，要求另外两人做出起立的动作，如果他只是说:"Standup"，另外两人就不要动，否则就输了.
随着年龄增长，孩子也可以开始进行有组织的体育活动；能够锻炼协调性的运动游戏，以及一些有运动，例如踢足球等，已经被证实能够有效提高孩子的注意力技能；结合正念与运动的身体活动，例如瑜伽和胎拳道等，也能帮助孩子发展专注与控制行为的能力。
其次，为提升孩子的抗干扰能力创设良好的环境。
这里的“环境“主要包含两个方面。
首先是“物理环境”：
即一个安静、稳定的学习环境，尽可能地减少干扰孩子学习的刺激物，例如孩子喜欢的玩具、书籍、电子产品等，只放与学习相关的书本或文具，将孩子的学习区与娱乐区进行一个清晰的区分。
其次是“榜样环境”：
即家长自身要成为孩子的“抗干扰“榜样，避免在孩子面前表现出不专注、容易分心的行为，例如本来计划阅读，却刷起了手机；本来要去做家务，却被电视剧绊住了脚步等。也可以和孩子聊自己怎么去控制的事例，比如我需要睡觉，但想看小说，于是我对自己说，我必须睡觉。
03 如何实践，帮助孩子？
首先，引起父母重视，投入足够时间，这是前提。
为了帮助孩子养成专注习惯，我和太太协商，尽量不加班，如加班，互通有无，至少有一人7点到家。
当代著名女作家池莉说：“我发现从古至今，孩子都是一样的，家长却发生了巨大的改变。现在太多的父母只愿在孩子身上花钱，不愿意花时间、精力和心思。实质上是家长变得糊涂了，自私了，盲目了，愚蠢了，懒惰了。”
父母花钱不难，花时间很难。
其次，创造锻炼机会，和孩子一起运动。
天气太热，我们就选择下午5点去运动；
孩子不愿玩，帮他约玩伴；
孩子对骑自行车不自信，陪伴他一起骑；
孩子懒得动，妈妈在家和他一起跳绳，设定每天600个，妈妈做榜样；
其次，营造专注环境，从容易的目标入手，给与正面激励。
有天我们7点到家，孩子一如既往在客厅边学边玩，老师布置的作业没有完成。太太有点急，问他下午2点下课到7点，5个小时都做了什么？孩子怯怯回答：只做了英语阅读。
看到妈妈有点生气，孩子主动说，我到书房去做作业。
我拿本书陪他在书房，给他计时20分钟。说我们能不能专注20分钟？
孩子很认真地做起来。数学作业做完还有2分钟。我问他，还有两分钟，你可不可以做书上有但老师没有布置的题目？
他把另外两道题也做了，我看了习题，除提问让他思考没做对的问题外，还交流下我对作业的感受，比如最后一道题，让孩子学会描述数学问题，把语文和数学打通，很有裨益。我讲了九章算术中用文言文描述勾股定理的例子。孩子可能没听懂，但他的眼睛闪闪发亮。
最后孩子破记录地专注了25分钟。我对孩子大声说，你创造了历史。在我和他击掌庆祝时，我能感受到他的兴奋和自信。
孩子的兴奋
我给孩子的礼物，是图书馆借的两本图文并茂的绘本，一本比较搞笑，《我用32个屁打败了睡魔怪》，因为孩子晚上睡觉有些害怕；还有一本16开本，彩色硬刷的中国历史，穿插了成语故事和图画。
刚启动需要外在激励，长期而言，我要寻找他的内驱力，和他一起去体验不断做到带来的成就感。
孩子们从体验中学习，他们就像尚且湿漉软的水泥，所听的每字每句都会在他们身上留下印记。-海姆.G.吉诺特
为了更好培养孩子的内驱力，我制定了一个3个半月的行动计划，努力和孩子一起做到。
下面贴出部分计划（涉及个人动力和能力两个因素），他人和环境因素没那么重要且涉及隐私，就略去了。
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每天打卡，育儿育己，每一次和孩子的互动，每一次对孩子行为的反思，都在帮助我和孩子成长。
为了培养孩子好习惯，爸爸责无旁贷，男人的理性甚至可以发挥更大作用。
德国哲学家弗罗姆说：“父亲是孩子的导师之一，他指给孩子通向世界之路。父亲虽不能代表自然界，却代表着人类存在的另一极，那就是思想的世界、科学技术的世界、法律和秩序的世界、风纪的世界、阅历和冒险的世界。”
为了孩子，愿天下每个父亲都投入更多的精力！做最给力的队友！
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