张传明：从未外传过的0成本有效戒烟法。

张传明：从未外传过的0成本有效戒烟法。

2011年我成功地戒掉了很多年的烟瘾，至今已有近6年。在戒烟期间我没有使用过任何药物或其它物质辅助，仅靠意识疗愈就成功戒烟，至今想来其实戒烟十分简单，没有那么多弯弯绕绕的繁琐方法，只需看你想不想戒烟。

真的，如今想来这个戒烟原理十分简单，简单到一直以来我都不好意告诉别人，但是经过这些年来发现当初告诉我要戒烟的朋友，他们如今还在“饭后一根烟胜过活神仙”的路上自我麻醉，一点点腐蚀健康。

前天偶然间在朋友圈看到一位朋友提到了戒烟的信息，当时就萌发了要把自己的戒烟心得分享出来，帮助更多的朋友成功戒烟远离吸烟带来的痛苦。

所以前天晚上我就在朋友圈发了一条要分享戒烟方法的消息，没想到很多人都在问我如何做到0成本无痛苦戒烟。当时想碎片化地想到哪说到哪，把一些戒烟心得简短写出来分享给大家。但是后来细想了下，这样可能无法让大家系统化地了解到戒烟方法，可能最终大家也只是因好奇才来围观一个戒烟成功者，然后一哄而散啥也没学到。

所以本着对朋友负责任的态度我就想到了写成文章系统化地介绍戒烟方法。接下来在你继续看我的文章前，我要先设定一个框架，如果你无法按照这个框架去做，那么请你不要浪费时间再往下看，因为你不认可这个框架那你就无法真正戒烟，我所分享的方法也就无法帮助你戒烟。

什么框架呢？

很简单，如下图。

戒烟核心秘诀就在这个戒烟框架里，下来我介绍下我是的成功戒烟史，以此来帮大家理解这个戒烟框架如何具体运用。

2011年11月，是我最终下定决心开始戒烟的时间。

之所以要决心戒烟是因为一个很小的事件带来的痛苦，然后这个痛苦被我在脑海中不断放大，放大到让自己产生恐惧了，然后内心就很自然地想去戒烟了。

现在回头看看，其实戒烟真的很简单的，每个人都有一个支撑你去想戒烟的理由，就在于你如何利用这个理由，是否自愿把这个理由放大到足够影响你的潜意识，通过这种影响把你的戒烟潜意识转变为主动戒烟的意识即可，十分简单。

把潜意识转变为主动意识人人都可以做到，那怎么做到呢？

就两个字：“重复”。

不断重复戒烟潜意识，1次不够就10次，基本上重复10次以后就形成主动意识了。有了主动意识接下来就继续用“重复”的方式去一步步加强主动意识就行，很简单的。

下来，我来说下我是怎么用“重复心法”从“想戒烟”到“主动去戒烟”最后到“轻松戒掉烟瘾”。

2011年10月下旬，已经是深秋时节了。

深秋的深圳如果晴天的话还是挺暖和的，但碰到下雨又刮风的天气那其实是挺冷的，那种冷是湿冷比北方的干冷其实更冷，在深圳待过的人都能体会到。

说这些不是重点，重点是那年10月份到11月份有几次那样湿冷的天气，而且是晴天时比较热，下雨天又湿冷，就这样在那样忽冷忽热的天气里我反复患上了三次咳嗽症状，咳得整晚整晚都睡不着觉，咳得自己都开始讨厌自己。

好不容易吃药治好了，没过多久天气一变又开始咳嗽。这样反复几次后我就开始深思了，为什么自己会这样反复咳嗽？

当时反复咳嗽期间我也没去医院看病，只是在社区药店买点药简单治疗下。药店医生问我平时吸烟吗，我说吸烟，我之前吸烟有时两天1包，有时3天1包，心情不好时有时不到半天就一包烟。

医生告诉我治疗期间最好不要吸烟，不然病情还会反复。因为咳的难受就听医生的话不去吸烟，当时实在是被整夜整夜咳嗽闹得精疲力尽了，心想先忍几天等病好了再好好过过烟瘾。

没想到当时停止吸烟后咳嗽症状就缓解了不少，再加上药物治疗大概一个周咳嗽就好了。

当病好了后没过几天我就开始吸烟了，那段时间天气也不错，天气也没有忽冷忽热，所以咳嗽也没复发，但是咽喉部位总是不舒服总有痰。

过了没几天天又开始下雨了还刮着刺骨的海风，下来的故事想必大家也知道了，我的整夜咳嗽又复发了。这次我倒很自觉地停止了吸烟，这个时候已经是11月了，已经到了冬天节气。

有天天气没下雨我的咳嗽也好了一些，白天不再怎么咳嗽了。记得那天，阴天有风无雨，周末。我想去附近球场打打球，打完球后歇息间隙喝了点水，估计是因为水凉的原因过了没多久我就开始咳嗽起来，而且是狂咳不止，咳的我爬在地上连气都快喘不过来，满头的汗不停地流，大概过了大约20分钟才缓了些，气顺了些，这时我就赶紧回家喝了些热水这样才没让自己继续狂咳，但是到了睡着时又不由自主地继续咳嗽起来了，甚是痛苦。

后来咳嗽好了后，我就深思，我认为自己当时反复几次咳嗽根本原因就是吸烟导致咽喉或支气管一直有炎症，然后被忽冷忽热的天气一刺激就咳嗽。

在整夜整夜咳嗽期间我很担心自己出现肺炎，又因复发了几次咳嗽后让我更加担心自己会形成惯性病症导致以后换上肺痨肺癌等疾病。因为平时也看过吸烟会引起哪些疾病的文章，加上自己几次的咳嗽带来的痛苦让我开始有意识地去主动戒烟了。

记得刚开始戒烟的那周，无论走路还是坐着，总觉得身上少了点什么，很不舒服，心里很发慌。当时我告诉自己就是必须忍过第一周，先忍上7天再说。

在忍的同时，我在内心中反复告诉自己，如果再吸烟那一定会再反复整夜整夜咳嗽。

要咳嗽还是要吸烟？

其实当时内心很挣扎的，但是每当挣扎时我在内心第一意识反应就会回想整夜咳嗽的痛苦画面。一想到痛苦的画面我就忍住了手去碰烟，同事或朋友吸烟时我也尽量躲得远远的，那一段时间也感觉到经常在一起吸烟的人和我都有点疏远了。当时我想的很简单，我想戒烟是件好事情，如果谁因为我戒烟就和我疏远了那就疏远吧。

接下来只要我一想吸烟就立刻会想起咳嗽的痛苦画面，这样重复几十次后，我发现只要我一闻到烟味就本能地想咳嗽还有点恶心的感觉。

戒烟戒了一个月后我发现自己无论天气是否忽冷忽热我再也不咳嗽了，而且那一个月烟钱也省了不少，整个人精气神也好了很多。戒烟的那一个月自己感觉真的很好，像换了一个人似的，而且内心也挺骄傲的，因为自己竟然能把烟给戒了，这个从内心中很受鼓舞的。

经过一个月的戒烟，我发现我对烟再没那种很强烈的依赖感了，发现自己也并没有因为戒烟而和朋友同事疏远。

所以在接下来第二第三个月继续戒烟就很轻松了，并且养成只要自己一看到烟就恶心就咽喉不舒服，直到现在也是这样，只要一闻到烟嗓子就不舒服内心就感觉恶心。

就这样我就把烟戒了，在戒烟的过程中我也并没有去嚼口香糖或者大口大口喝水去缓解无烟的难受劲。

现在想想能把烟戒了就是因为自己当时在意识里不断重复：“再吸烟那种痛苦的咳嗽就会复发，就有可能患上肺癌，如果能把烟戒了不仅省钱还会让身体越来越好而且还有成就感”。

真的，我当时戒烟就是在意识里反复重复上面说的那几点，然后就做到了彻底戒烟。

戒烟最难的就是刚开始的三天，只要那三天忍着不吸烟，那么接下来7天，半个月，一个月不吸烟就很容易持续下去。

其实现在回头看，能戒烟成功，主要是依靠意识，在意识上做到了这两点不断重复：

1．  不戒烟的痛苦

2．  戒烟带来的快乐

仅依靠这两点就让我把烟戒了，至今我再也没有吸过一根烟，而且从2011年至今我再也没有出现过那种整夜咳嗽的病症。

所以大家如果真的想要戒烟，不需要想的太多，不需要找太多的理由，每个想戒烟的人都能找到戒烟的理由的，而且都有因吸烟造成的痛苦，这个痛苦或是让自己痛苦或是让家人或身边人痛苦，反正大家是不想要这种痛苦再反复出现。

那就按照我的戒烟心法，把最痛苦的那点放大就行，然后设置几个阶段小目标就行。比如持续戒烟3天那在内心中就表扬下自己，想想这3天通过戒烟你收获了什么，然后重复此心法再继续下来7天的持续戒烟，下来1个月的持续戒烟。只要戒烟超过一个月那基本戒烟习惯就养成了，超过3个月你就会彻底戒烟了。

好了就分享到此，方法不在于多么高深；越简单的方法操作性越强，越容易持续执行下去。

只要不断在意识里重复想你想做的事，无论戒烟还是做其他事都可以按照这样的方法做到，只要这样去做就一定能取得好结果。

简单的事重复做，你就会达成所愿。

在戒烟的路上你对抗的不是烟瘾而是心毒。

要祛除心毒只需简单重复地强化意识，即可戒掉心毒。

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我是张传明，微信社群电商平台--“星星验选”联合创始人，创业项目孵化平台--“秦王会商学院”合伙人，营销咨询顾问，个人品牌打造顾问。

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