睡眠 || 失眠问题的解决方法（如何快速入睡）

原文编辑于 2019-6-7 09:20 By小哈里

1、背景

今天是高考，早上凌晨一点多有人QQ问我说睡不着怎么办？（谁都和你一样凌晨一点不睡觉啊woc
不知道那个小哥哥后来怎么样了，，，所以备份下回答以后方便复制粘贴？ 首先声明：

1. 我个人没怎么体验过失眠，所以方法不保证有用。（这个不能告诉她们啊）
2. 失眠分为暂时性的（持续数日且自己会好）与长时期的（emm这个比较痛苦），虽然治疗方法大体相同，但还是建议长期失眠的小哥哥去医院。
3. 医院一般由神经内科（药物为主）或者精神卫生科（心理为主）提供治疗。本文基于心理治疗，针对短期失眠。

2、正文

1. 睡眠的本质是放松，所以你越焦虑就越睡不着。换句话说，你越想着要睡着，你是越睡不着的。。。

2. 首先讲个道理，其实偶尔一晚上不睡也不见得会影响什么（在现代社会以前，原始人的生活都是随机而且不那么规律的，所以人的身体没你想象的那么脆弱）。再加上你过了很久最后肯定会睡着啊，所以时间少了一点其实真的不会影响很多精神状态的（家里日常熬夜qaq），关键是你自己不要觉得他可能会影响你（毕竟反正已经发生了，想他也没用啊）。【针对面对考试的小哥哥】

3. 然后现代精神卫生科，焦虑性失眠的主要心理治疗法是正念。 首先是接纳失眠（也就是允许自己失眠）。当入睡变成一件挣扎的事时，你需要停止抗争。当我们担心失眠，乃至失眠引发的后续问题时，就是在给自己增添额外的紧张和焦虑。如果是短期的话，不要刻意想着去睡着（不睡其实也没什么的），也不要闲着无聊去不停的想其他事情，着这么静静的躺着（身体别动）。如果是长期的话，当你睡不着的时候，就起来做些别的事情（现在不想睡就先别睡了呗）。【其实一般到这就能睡着了】 然后接纳你的各种念头，不要刻意去压制（“我不能想这个”），也不要去深想（继续想下去），不带评价的观察。然后还可以接纳你的焦虑情绪（就是纯粹的觉知和感受），还可以观察你的身体，观察你的呼吸（这两个主要就是让身体放松啦）。【算了语文不好讲不下去了，以后再补】

4. 然后是各种用于放松的小技巧
短期的包括用感受你的呼吸和躯体并放松，最沉默的思考来填满你的脑袋之类的。 长期的包括规律作息，睡前调整等等。。。【你们还是看参考资料吧qaq】

5. 总之，就是放松。。。（逃了

3、参考资料

百度百科，睡眠障碍：https://baike.baidu.com/item/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E9%9A%9C%E7%A2%8D
如何在 2 分钟内入睡（二战时期美国飞行员训练法） - 园长的文章 - 知乎 https://zhuanlan.zhihu.com/p/34952593
有哪些快速入睡的妙招？ - 丁香医生的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/19763541/answer/133551458
正念与睡眠问题：https://zhibeifw.com/va/b3142764-c372-11e7-8a4f-1c1b0d070cdb
高考前睡不着怎么办：http://www.lizhidaren.com/gaosanlizhi/gaokao/8170.html