突发奇想,想写点关于滑雪的小文章,主要是想把自己学习滑雪过程中的感悟,以及在进阶中,所遇到的困难做个总结,算是自己学习过程中的笔记吧。
作为50+的滑雪者,滑雪纯属爱好。虽说俺考过NZSIA L1, 并在最近接受了NZSIA L2的培训,但俺无意做滑雪教练员,过去也没有做教练员的经历,因此,所谈论的技术理解肯定有不足、不对的地方,欢迎指正。
滑行中如何正确立刃(edging)
立刃是初、中级滑雪者向中、高级滑雪者进阶的必要技术,如果你想要滑出漂亮的动态弯,不管大弯或小弯,立刃将是你绕不过去的坎儿。在中国大陆人气最旺的滑雪论坛绿野上,如果你问这个问题,可能每一个人都会给你一个不一样的答案,有些人告诉你要下压身体,有人告诉你要向弯内顶胯,有人告诉你脚要发力,总之,五花八门。过去俺也自以为是,以为自己知道如何立刃,在坡度缓一点的雪道时,也会撒野依猫画狐,滑出自己感觉良好的所谓卡宾弯,一知半解地认为上身和下身分离形成一定角度,就能做出所谓反弓的动作,就能做到立刃,但是这是正确的理解吗?直到有一天,俺参加了NZSIA L2 的培训中,跟着新西兰滑雪示范队长Garett Shore 训练时,通过他简单明了的解释和指导,才算真正理解,什么才是正确的立刃方式。虽说俺到现在做起来还是磕磕碰碰的,但总算理解对了,知道该怎么去练了。
在我们滑行过程中,立刃并不是随便就开始立的,而是需要经过准备才能做到的。这个准备就是我们在弯末,到下一弯开始的重心转换阶段。这期间需要做的,当然是建立新的平衡或平台,即,在即将穿过滚落线之前,我们的山上板,也就是新的山下板外刃开始感受到,由于身体转换重心,而产生的压力了。这时候我们要做的就是,跟随现在的山上板,新的山下板继续滑行,并逐步进行重心转换。穿过滚落线,这时候两腿的承重应该是各50%了。激活新外腿陉骨前肌,收紧脚踝,给雪靴的鞋舌施加压力,并逐步向弯内滚动脚踝,双腿膝关节向弯内倾,并指向我们所要行进的方向,保持上身躯干稳定,形成由于大腿驱转而产生的自然分离、反弓,雪板自然就立起来了。你就会感受到因为立刃,来自雪面对雪板的向心力了,速度也快了。整个过程中,山上板,即新的山下板,应该是外刃到内刃逐步滚动的过程。我们在穿过滚落线后,可以根据速度选择早立刃或者不立刃转弯。早立刃,速度就快了,动感就强了;而不立刃或少立刃转弯,等到控制阶段再立刃,我们就很容易滑出一个一定动感的基础平行式了。
立刃过程中,脚踝的滚动、膝关节的内倾是关键。在刚开始的练习中,我因为滑行过程中,重心后坐,大腿受力过多导致膝关节锁死,不能内倾而不能立刃,因此要想立刃。因此,你必须保持良好的运动站姿,保证膝关节灵活横向运动,才能在转弯时做到立刃。
感受立刃,最好的练习是做横滑降急停,和在斜滑降时,搓雪与立刃交替进行,你就会感受立刃的效果了,在做斜滑降时,切记注意雪道上的安全。
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