注：“夜间突然醒来”就是学界常说的“觉醒”，它是指宝宝在不受其他因素的干扰下，自己自然地从睡眠中醒来。

熊孩子睡不好，妈妈们急得焦头烂额，可是你只顾着着急了，为什么不试着去了解一些比较基础的但又比较常见睡眠科学理论呢，比如下面这些：

宝宝的睡眠状态和睡眠周期是什么样的？

宝宝什么时间能适应昼夜自然周期？如何适应？

哪些因素影响宝宝的觉醒？

为什么说宝宝睡整夜是天方夜谭？

帮助宝宝入睡的方法有哪些？

感官上的刺激和对宝宝睡眠有什么影响？

宝宝的脾性对ta的睡眠模式有什么影响？

宝宝生长发育中的变化如何影响宝宝的睡眠模式？

看过了上面这些问题，你有没有感觉自己瞬间懵逼了，下面咱们就带着问题进入学习模式：

我的宝宝怎么就不能睡个囫囵觉呢？

小月龄的宝宝，总是在不合宜的时间醒来或睡着。这在某种程度上讲，是因为昼夜节律还没有发育成熟。宝宝刚出生时，睡眠模式还无法体现出昼夜自然周期。几个月后，才完全能适应24小时制。在这之前，夜间的长时间睡眠问题都无法得到解决。

宝宝睡眠不好的另外一个原因是每个宝宝的睡眠各有不同。和成人比起来，宝宝的深度睡眠很少，而且睡眠周期相对较短。而所有的这些导致了宝宝很容易觉醒。

宝宝和成人的睡眠模式有什么不同：

成人的睡眠模式是这样的：

为了能很好地理解宝宝为什么和你的睡眠模式如此不同，我们可以一起回顾一下当你在睡觉时，都发生了什么。

当成人进入睡眠状态中后，我们会经过一系列的睡眠阶段，其中包括反复地深度睡眠（慢波），快速眼动睡眠。

我们都知道快速眼动和做梦有关，此时大脑活动异常丰富，活动方式几乎和清醒时大脑活动方式一模一样。而且身体的某些机能也十分活跃。尽管骨骼肌暂时麻痹无法移动，但是眼球却在眼帘下方快速转动，呼吸和心跳开始变得毫无规律。

处于深度睡眠时，人们很难醒来，但是在快速眼动期却十分容易觉醒。

对大多人成人来讲，单次睡眠周期大约需要90-100分钟（从睡眠第一阶段开始，到快速眼动睡眠结束）。每个周期结束前，人们或者醒来，或者返回到最初睡眠阶段，重复开始下一轮睡眠周期。

然而，宝宝则不一样。正如我们每个人看到的一样，宝宝睡眠模式千差万别。

宝宝的睡眠模式这样的：

和成人睡眠模式相比较，孩子的睡眠模式较为简单，共分为2个睡眠阶段——活跃期和静态期，并且睡眠周期很短，在前9个月时，只有50-60分钟(Jenni et al., 2004)。

活跃睡眠期通常最先出现，其实也就是宝宝的快速眼动睡眠，正如成人快速眼动期一样，孩子在活跃睡眠期中也很容易醒来(Anders 1979；McNamara et al., 2002)，此时，眼皮颤动，呼吸急促且不均匀，身体偶尔触动，发出嘟囔声或短暂地喊叫。

处于睡眠周期的中间时段时，孩子会由主动睡眠转入到安静睡眠中，正如其定义一样，静态睡眠的特征是缓慢地，有节奏的呼吸，眼皮不颤动，且身体静止不动。

静态睡眠时，孩子很难被噪音或其他的干扰吵醒---包括氧气吸入量的突然减少，都不会影响宝宝的睡眠(Parslow et al., 2003)。

但同样的，静态睡眠标志着宝宝这一睡眠周期的结束，然后接下来，或者重新循环进入下一轮睡眠周期，或者彻底醒来。

随着宝宝的长大，静态睡眠逐渐开始区别于非快速眼动期。而且，睡眠周期增长，活跃睡眠期或者快速眼动睡眠相应减少。但是这种变化却很缓慢，通常需要经过几年时间，孩子的睡眠模式才能和成人相似于。尽管非快速眼动期出现在孩子6个月大时，但是直到学龄前(Jenni and Carskdon 2005), 睡眠周期才能达到90-100分钟。在儿童时期，孩子大多数都处于快速眼动期。然而成人的快速眼动期只占20%，新生儿约占50%，3岁的孩子约占30%(Anders 1979)。

关注宝宝的睡眠状态和睡眠模式的实际意义是什么？

正如我们所看到的，孩子的睡眠周期循环很快，活跃期（主动期）和静态期反复转换。表现如下：

和成人以及较大孩子相比较而言，小孩子的睡眠都很浅，更多时候都处于主动睡眠。

孩子刚睡着时的25分钟左右（或许更长），很容易被吵醒。这也是为什么在挪动孩子，很难不吵醒他们的原因。

小孩子大约每50分钟觉醒一次。如果你是一个幸运的妈妈，那么这种觉醒很短暂，他会不哭不闹，很快再次返回到睡眠中。如果你不是那么幸运，孩子也有可能完全清醒，那时，你就有机会领略到睡渣的真正的含义。

如果因为带孩子，你经常性失眠，孩子的主动睡眠会让你无比抓狂，可是其对孩子大脑的发育却意义非凡。(Siegel 2005)。

同时，主动睡眠也是相对安全的睡眠期，至少，在这一阶段，孩子不易于患婴儿综合猝死症。研究表明：如果有呼吸问题时，健康的孩子更可能在活跃期醒来，而不是静态期。

对有些易患婴儿猝死综合症的宝宝来说，主动睡眠期存在着高风险。一项有关婴儿猝死症的研究发现，相比较健康宝宝而言，这部分孩子更容易在主动睡眠中醒来(Kato et al., 2003)，主动睡眠通常与心脏跳动不规律，睡眠呼吸暂停有关，如果宝宝在这一时期没有醒来，那么这种条件下，就有潜在的生命危险。

所以我们得出的观点是：较易醒来的宝宝患婴儿猝死综合症的风险相对较低。(Horne et al., 2002b)。

影响宝宝觉醒的因素有哪些？

尽管如此，有些宝宝比其他宝宝更容易觉醒。下面列举一些影响宝宝觉醒的环境因素：

  研究表明，在以下睡眠条件下，宝宝很难觉醒（提高了患SIDS的风险）

与吸烟的人共同生活(Horne et al., 2004a)

趴着睡觉(Horne et al., 2001; Kato et al., 2006)

睡眠被剥夺(Franco et al., 2004)

刚刚恢复感染(Horne et al., 2002)

床上用品遮住面部(Franco et al., 2002; Blair et al., 2008)

房间温度过高，例如28摄氏度比24摄氏度更容易觉醒(Franco et al., 2001)

  研究表明，以下睡眠条件下，宝宝更容易觉醒（降低了患SIDS的风险）

孩子平躺着(Horne et al., 2001)

和母亲同睡一个房间(Mosko et al., 1997; Mao et al., 2004)，但是注意：同床睡会导致较小宝宝SIDS的高风险

母乳喂养。实验证明，母乳喂养的孩子比奶粉喂养的孩子更容易觉醒。(Horne et al., 2004; Franco et al., 2000)

使用安抚奶嘴(Franco et al., 2000)

宝宝怎样才能睡整夜觉呢？

如果你考虑到宝宝的睡眠周期是50-60分钟那么短，那么就会疑惑，“孩子怎么才能睡一整夜长觉呢？”答案是： 宝宝睡整夜长觉是一件遥不可及的事情。

人类学、历史学以及临床得到的证据都表明，成人都不可能睡整晚觉，更别说孩子了。由于孩子的睡眠周期很短，所以他们更容易觉醒。而且宝宝的肠胃都很小，比成年人吃的频率更高。

因此当有些家长谈到他们的宝宝可以睡整夜觉的时候，真正的真相是他们并没有注意到孩子的夜醒。换句话说，孩子半夜醒来的时候，并没有吵醒父母。而这种状态可以持续多久，则是取决于孩子的年龄，一般不会超过5个小时(Pinilla and Birch 1993)。

宝宝应该在哪里睡和怎样睡？国外的孩子都是怎么睡的？

许多西方国家的婴儿睡眠培训师都反对让宝宝睡在父母怀里，也不赞成宝宝睡觉时摇晃着或唱歌，认为孩子必须独自入睡，应当学会自我抚慰，甚至赞成让孩子在哭喊中睡着。

但是这些建议有一定的局限性，例如睡眠学家警告父母，“哭声免疫法”必须要小心运用，并且不适用于6个月以下的婴儿(France and Blampied 1999; Owens et al., 1999)，但是总体来说，睡眠培训师大都认为父母应当鼓励孩子自己睡觉，

然而，人类学家却并不是十分赞成此类观点。从人类的进化论来看，孩子本应在喧闹的白天由妈妈哺乳着睡着，而且通常紧挨着他们的妈妈躺在床上。比如下面列举的这些传统的睡眠模式：

从非洲到北极，再到美洲，现代的狩猎者们都会随时贴身带着孩子。白天与孩子时刻身体亲密接触，晚上，妈妈更是与孩子睡在一起。宝宝也会在哺乳时睡着，随时与妈妈肌肤相亲(Konner 2005)。

在巴厘岛，孩子3岁以前，一直和妈妈们睡在一起。白天妈妈们出去工作时，会选择用背带背着孩子，睡觉时，就直接睡在背带中，如果不得不放下孩子，妈妈们通常会请其他人帮忙抱着(Diener 2000)。

生活在科特迪瓦的孩子们大多数时间都是在大人的背上度过，或者是妈妈，或者是照看他的人。当地人认为这样做有利于孩子睡觉(Gottlieb 2000)。

在日本，所有的家人都会睡在同一间房，大多数孩子都睡在父母床上(Fukumizu et al., 2005).如果孩子睡在自己的床上，父母们通常会陪着孩子，直到睡着(Moore et al., 1957)。

在意大利，孩子的睡觉模式不固定，一般在他们在被放到床上之前就是已经睡着。但是一岁以内，大多数孩子都是和父母一起睡(New et al., 1996)。

玛雅人的孩子都是和妈妈一起睡，多数都会晚上一直奶睡，直到孩子2-3岁大时。

在南太平洋的埃法卢克岛，孩子3岁以前一直都睡在父母身旁，白天，通常都是摇晃着入睡(Le 2000)。

在土耳其，宝宝们或者是被奶睡，或者是在摇篮里摇晃着入睡(Delaney 2000)。

即便是在美国，最近的研究表明，从6个月到4岁大的孩子中，多数父母都会选择安抚孩子入睡(Gaylor et al., 2005)。

为什么西方睡眠专家会提倡婴儿单独入睡？

其中一个原因是鼓励孩子情感上的独立性。独自睡觉的一个有效论证是，可以使孩子性格更加安静。一项研究论证了，孩子如果单独睡觉，在半夜醒来之后，可以很容易地重新入睡(Anders et al., 1992)。对许多父母来说，这一点十分重要。

但是对那些更加关注负面影响的父母，或者是那些本能地忍不住想要安抚宝宝的父母来说，保证孩子晚上很少醒来的承诺并不会轻易能改变他们的想法。有趣地是，那些并不期待孩子自己入睡的家长，反而很少报料自己的孩子有睡眠问题(Morelli et al., 1992)。

实际上，有合睡传统的父母，经常会因西方宝宝独自睡眠的说法而心神不宁，在他们看来那样的做法简直等同于对孩子完全置之不理(Morelli et al., 2002)。

单独睡觉对孩子到底有没有坏处呢？一些研究学者和儿科医生推测，机械地强行让孩子单独睡觉可能会使孩子感到紧张，并且会破坏亲子关系，更严重的是会引起孩子的睡眠紊乱(Sears et al., 2005)。假如孩子在心理和情感上发生变化，仍然强迫孩子遵循单独睡觉的原则，那么很有可能引起更多的问题。而且，有些研究已经证实了这些假设。

感官刺激与宝宝睡眠模式的关系

孩子睡眠的总量有可能根据文化的不同而变化。例如：二十世纪九十年代的一项研究表明，荷兰的婴儿平均每天要比美国的同龄婴儿多睡2小时(Super et al.,1996)。

某种程度上，这样的区别也可以反映出对于刺激的不同态度。美国的家长认为，他们有责任不断地全天刺激孩子的发育，然而，荷兰的父母却更加强调休息和规律性(Super et al., 1996)，孩子如果在白天受到感官的刺激，入睡和保持睡眠可能会更加困难

宝宝的脾性对ta睡眠模式的影响？

毫无疑问，孩子的睡眠模式因而个体而发生很大的不同。许多研究表明，孩子的脾性（对于刺激的反应，以及情感的形成）与睡眠有很大的关系，例如：研究显示，那些性格温和的，适应力强，随和地，注意力集中地，情绪稳定的孩子比脾气坏的孩子更早入睡，且睡眠时间更长(Weissbluth and Liu 1983; VanTassel 1985; Scher et al., 1992; Sadeh et al., 1994; Scher et al., 1998)。

另一项研究发现孩子如果在白天兴奋时间较长，夜间醒来的次数会更多(Scher et al., 1998)。

宝宝生长发育中的变化是如何影响宝宝的睡眠模式的？

   几个重要生长发育里程碑对宝宝睡眠的影响：

昼夜节律，新生儿宝宝还没有形成自然昼夜循环，通常昼夜不停地连续睡觉。渐渐地，他们会适应24小时制，晚上睡眠逐渐多了起来。有些宝宝在3个月时，就可以完全养成这一规律，同时，晚上开始睡整觉，比如，一觉可以睡5个小时，但是有些宝宝到5个月时才能达到这一水平（Jenni et al., 2006）。

分离焦虑症，大约在宝宝6个月大时，大脑开始逐渐发育，情感更加丰富(Eliot 1999)，他们逐渐察觉到自己的感情，对主要照料人形成很强的依赖感(Eliot 1999)，这一点也解释了为什么宝宝一到晚上就有更多地需求。一旦宝宝形成了强烈地依赖感，分离焦虑症就凸现出来，如果他醒来后，发现父母不在身边，就会很难过。

长牙期，令人惊讶地是科学研究显示长牙很少会影响孩子睡眠(Wake et al., 2000)，反而是在长牙的前后几天宝宝会受到睡眠问题的困扰。

掌握新的运动技能，有些婴儿在学习爬或坐，或者完成其他发育里程碑时，也会因为兴奋而无法睡眠。这一时期的孩子会更加抵触上床睡觉，或者晚上会频繁地夜醒。

  其他影响睡眠的因素

孩子有可能会因为某些身体问题而影响睡眠。其中包括：

耳朵感染

尿路感染

寄生虫感染（蛲虫）

发烧

呼吸道感染

胃酸倒流(Kahn et al., 1991)

牛奶过敏(Kahn et al., 1989)

打鼾和呼吸暂停

好睡宝提醒你：以上这些问题都需要医学治疗，如果你怀疑自己的宝宝有以上问题，请立刻咨询儿科医生。

但是一些睡眠研究学家(France and Blamped 1999)发现：环境和行为因素也可能影响宝宝的睡眠。例如：

过渡兴奋的睡眠仪式或者安抚行为

父母对孩子睡眠需求的不切实际的期望

白天的小睡太晚或者晚上睡得太早

睡前活动太多

夜间长时间暴露于人造光中（或者白天日光暴露不充分）。

家庭生活的改变，比如新生儿的到来

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