「欺骗餐」骗过身体，却没骗过你自己

关于「欺骗日」和「欺骗餐」一直存在着非常大的争议。

有些人认为欺骗餐是他们减脂期的全部快乐来源，也有人发现欺骗餐最后成了暴饮暴食的借口，还有人认为欺骗餐可以帮助克服减脂平台期...

今天就来全面的跟大家聊聊「欺骗日」和「欺骗餐」，以及我&一些尝试过欺骗餐的小伙伴们对于它的看法。

欺骗餐能打破平台期吗？

减脂过程中，由于热量摄入减少，身体为了确保我们能存活下来，会通过减缓新陈代谢、减少生产瘦素的方式，来减少我们每日活动所需的能量，同时也会降低我们饭后的饱足感。

所以有些人认为，欺骗餐可以骗过身体，让它认为你没有挨饿，从而保证代谢和瘦素分泌正常。但这一点到目前来看，一直是没有被科学依据的，只是推测。

不过暂且不提瘦素，对于有些人来说，欺骗餐存在的意义是帮助增强减脂期幸福感，从而坚持长期饮食管理。

可能知道自己在周末可以有一顿欺骗餐，更加能够激励自己在平时吃得健康，并且在从欺骗餐中获得满足之后，接下来的一周也更能坚持。

欺骗餐意味着什么？

如果欺骗餐/欺骗日是你减脂的唯一盼头，那可能意味着一个隐性问题，你的减脂期饮食让你非常没有满足感。

很多人管理饮食会陷入到一个误区当中，就是只吃“适合减脂”的正确食物。比如把米饭全都换成藜麦、每顿饭拼命吃蔬菜填饱肚子、听说黑咖啡适合减脂即使不喜欢也每天早上来一杯..等等

虽然网上很多减脂餐都长这个样子，但并不一定非要吃这些才能减脂。

因为健身和饮食管理很多理念是从欧美国家先流行起来的，导致很多所谓的减脂食物更符合欧美人口味，却不一定适合我们中国胃。

管理饮食确实需要我们调整饮食方式，但调整之后的饮食和你本身的习惯越相近越好。

举个例子，如果你爱吃辣，把辣椒油/老干妈换成剁椒/辣椒粉等等，可以一定程度满足你的食欲，但健康程度会大大提高；如果你爱吃甜点，我分享过很多健康好吃的甜点配方..

所以从你的饮食习惯出发，改善它，而不是“每天吃着你不喜欢的食物、压抑着食欲、盼望欺骗日”。

欺骗餐的隐性危害

1. 欺骗餐最大的危险就是，容易导致暴饮暴食。

尤其是那些，对于面对食物很难自我控制、以及容易情绪性进食的人来说，欺骗餐很容易变成可以毫无控制的吃任何的食物借口。有些人这样做是认为“偶尔为所欲为的吃一顿没有什么关系”，另外一些人则是在开始吃了之后，就完全无法控制的停不下来。

对于“认为偶尔吃一顿无所谓“的人来说，一天的热量超标危害确实并不算大，只是会让减脂效果变慢。

但是对于开戒之后就无法控制的人来说，毫无节制的欺骗餐会带来巨大的罪恶感，最终导致反反复复的暴饮暴食。

2. 除此之外，欺骗餐和欺骗日的存在，很容易让人将生活划分为“减肥状态”和“非减肥状态”，将食物分为“减肥食物”和“罪恶食物”。

有些小伙伴虽然嘴上说着欺骗日，但实际吃完之后就开始愧疚，于是第二天靠节食来补救。这样的心态很难和食物之间，建立健康的关系。

「欺骗餐」有存在意义吗

关于欺骗餐，我的一些看法

1. 尽量从每天的饮食中获得满足感，你不需要每天都吃的100%健康，平衡的饮食不仅仅是吃得干净，也包括吃得有幸福感。

2.不要把「欺骗餐」看作放纵的机会，而是你享受生活的机会。

3. 不要补救，千万不要第二天节食或者可以少吃，否则「欺骗餐」这个概念就没有任何意义了。

4. 我个人还是不太推荐大家把食物作为奖励，容易跟食物之间建立不健康的关系。找到其他让你开心、放松的自我奖励的方式也很重要。

5. 在你非常渴望吃某种食物的时候，训练自己适量去吃，而不是一直压抑到所谓的欺骗日。

欺骗餐」骗过身体，却没骗过你自己

关于「欺骗日」和「欺骗餐」一直存在着非常大的争议。

有些人认为欺骗餐是他们减脂期的全部快乐来源，也有人发现欺骗餐最后成了暴饮暴食的借口，还有人认为欺骗餐可以帮助克服减脂平台期...

今天就来全面的跟大家聊聊「欺骗日」和「欺骗餐」，以及我&一些尝试过欺骗餐的小伙伴们对于它的看法。

欺骗餐能打破平台期吗？

减脂过程中，由于热量摄入减少，身体为了确保我们能存活下来，会通过减缓新陈代谢、减少生产瘦素的方式，来减少我们每日活动所需的能量，同时也会降低我们饭后的饱足感。

所以有些人认为，欺骗餐可以骗过身体，让它认为你没有挨饿，从而保证代谢和瘦素分泌正常。但这一点到目前来看，一直是没有被科学依据的，只是推测。

不过暂且不提瘦素，对于有些人来说，欺骗餐存在的意义是帮助增强减脂期幸福感，从而坚持长期饮食管理。

可能知道自己在周末可以有一顿欺骗餐，更加能够激励自己在平时吃得健康，并且在从欺骗餐中获得满足之后，接下来的一周也更能坚持。

欺骗餐意味着什么？

如果欺骗餐/欺骗日是你减脂的唯一盼头，那可能意味着一个隐性问题，你的减脂期饮食让你非常没有满足感。

很多人管理饮食会陷入到一个误区当中，就是只吃“适合减脂”的正确食物。比如把米饭全都换成藜麦、每顿饭拼命吃蔬菜填饱肚子、听说黑咖啡适合减脂即使不喜欢也每天早上来一杯..等等

虽然网上很多减脂餐都长这个样子，但并不一定非要吃这些才能减脂。

因为健身和饮食管理很多理念是从欧美国家先流行起来的，导致很多所谓的减脂食物更符合欧美人口味，却不一定适合我们中国胃。

管理饮食确实需要我们调整饮食方式，但调整之后的饮食和你本身的习惯越相近越好。

举个例子，如果你爱吃辣，把辣椒油/老干妈换成剁椒/辣椒粉等等，可以一定程度满足你的食欲，但健康程度会大大提高；如果你爱吃甜点，我分享过很多健康好吃的甜点配方..

所以从你的饮食习惯出发，改善它，而不是“每天吃着你不喜欢的食物、压抑着食欲、盼望欺骗日”。

欺骗餐的隐性危害

1. 欺骗餐最大的危险就是，容易导致暴饮暴食。

尤其是那些，对于面对食物很难自我控制、以及容易情绪性进食的人来说，欺骗餐很容易变成可以毫无控制的吃任何的食物借口。有些人这样做是认为“偶尔为所欲为的吃一顿没有什么关系”，另外一些人则是在开始吃了之后，就完全无法控制的停不下来。

对于“认为偶尔吃一顿无所谓“的人来说，一天的热量超标危害确实并不算大，只是会让减脂效果变慢。

但是对于开戒之后就无法控制的人来说，毫无节制的欺骗餐会带来巨大的罪恶感，最终导致反反复复的暴饮暴食。

2. 除此之外，欺骗餐和欺骗日的存在，很容易让人将生活划分为“减肥状态”和“非减肥状态”，将食物分为“减肥食物”和“罪恶食物”。

有些小伙伴虽然嘴上说着欺骗日，但实际吃完之后就开始愧疚，于是第二天靠节食来补救。这样的心态很难和食物之间，建立健康的关系。

「欺骗餐」有存在意义吗

关于欺骗餐，我的一些看法

1. 尽量从每天的饮食中获得满足感，你不需要每天都吃的100%健康，平衡的饮食不仅仅是吃得干净，也包括吃得有幸福感。

2.不要把「欺骗餐」看作放纵的机会，而是你享受生活的机会。

3. 不要补救，千万不要第二天节食或者可以少吃，否则「欺骗餐」这个概念就没有任何意义了。

4. 我个人还是不太推荐大家把食物作为奖励，容易跟食物之间建立不健康的关系。找到其他让你开心、放松的自我奖励的方式也很重要。

5. 在你非常渴望吃某种食物的时候，训练自己适量去吃，而不是一直压抑到所谓的欺骗日。