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失眠的夜晚

失眠的夜晚

作者: clara月月 | 来源:发表于2019-07-24 11:28 被阅读0次

一、失眠是因为:

是因为你醒在了别人的梦里;

是一个你更能触摸自己内心的时刻;

源于不安和缺乏安全感;

你想的太多了;

你给自己了太多烦恼(总把原因归结于自己;喜欢做白日梦;盯着消极方面;制造隔阂;总是拖延;把自己摆在殉难者的位置);

你放大了你的痛苦;

你在恐惧什么。

二、你失眠与否,明天还是会到来。

请放松自己,正视自己,你只是一粒微不足道的沙子,正视恐惧并改变它。

三、自我催眠

1.尝试问自己,是什么让自己变得这样。

2.尝试让自己安静下来。

3.做至少5-10个腹式深呼吸。

4.身体扫描。将注意力放到身体的感觉上,只是去感受身体的感觉(紧绷,酸痛,紧张等),不要试图去消除或逃避这种感觉,持续的感受,停留1-2分钟,同时有意识的放松这一部分。

注:身体扫描顺序:头部–颈部–肩部–双臂–整个背部–胸部–上腹部–下腹部–后腰部–臀部–双大腿–双膝盖–双小腿–双脚

5.放松,在你的意识里包含整个身体,呼吸放松整个身体。

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