基础知识
锚点:2.1~2.7米
平衡圈距离地面1.8米
带子全长时足圈最低点距地面7~8cm
四个高度:最长,最短,上标线,下标线
双握把变单握把:右握把穿左握把,此时的右握把再穿左握把,一只手抓住最后时刻的左握把
面对锚点动作
i字(两手抓住握把,拳眼相对,靠在一起,手臂伸直与身体接近垂直,身体保持一条线与地面成一定角度,发力,手举到头顶,身体正直位于握把下)
Y字(与i字差不多,只不过两手成Y型。)
T字(与i字差不多,掌心相对起始,手臂伸直位于身体两侧成T型结束。)
W字(i字初始,手臂微外旋到身体两侧成w型结束)
低位划船(手心相对,大臂贴紧身体划船)
高位划船(拳眼相对,大臂与身体有距离身体划船。)
二头弯举(拳眼相对,屈肘至二头顶峰收缩,此时肩部也有屈曲)
三头下压(拳眼相对,大臂尽量不动,至三头顶峰收缩)
深蹲变化
过头蹲举(蹲下时正常,起来时手位于头部上侧)
单腿深蹲
前后弓步蹲(前蹲手臂打开,后蹲手臂合拢)
单手转体(左手单握把抓住,两手伸直肩部两侧打开,右手顺着身体和trx配合身体转动触摸trx最高处)
侧身旋转(两手抓住握把位于头顶上方,右转时右脚跟离地,左脚尖离地,左转时相反)
仰卧肩桥(脚后跟搭在足圈处,腿伸直身体躺于瑜伽垫上,骨盆后倾带动使身体成一条线。)
仰卧腿弯举(肩桥位开始,髋部核心稳定不屈曲,膝关节屈曲腿弯举)
muscle-up(由深蹲位置开始,此时手臂伸直,先蹲起,再手臂划船至大臂与背部一个平面或略向后,再三头下压,爆发式使身体起来。)
背对猫点
站姿提踵(trx绳从腋下穿过,肘部屈曲手位于胸部两侧,提踵)
推胸(杠铃式推胸和哑铃式推胸)
夹胸(哑铃飞鸟式)
三头臂屈伸(手臂合拢位于头部斜上方臂屈伸
高抬腿
悬挂弓步蹲1.2.3(弓步蹲,弓步蹲加提膝,弓步蹲提膝跳。)
弓步前冲()
腹桥(脚背搭在足圈处,注意搭法〔足圈上翻,脚勾进去,身体旋转,刚好脚背搭在足圈上〕,身体中立位一条线,肘撑平板支撑。)
支撑提膝(膝盖并拢向胸部中间运动)
手撑高抬腿(脚放在足圈处,交替同侧膝碰同侧肘)
俯卧撑下肢变化
子弹支撑(身体一条线,肩部屈曲伸展做动作,手臂伸直)
手肘交替支撑
侧摆吸腿
侧对锚点
侧屈()
悬挂侧蹲(一只脚搭在足圈处,另外一只脚蹲)
侧支撑(两只脚搭在足圈上,后脚脚尖抵前脚脚跟,肘撑)
侧支撑顶髋(髋部由下向上)
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