打卡记录

12.17日打卡1.颈部运动完成，2.转肩50个3.转眼上下左右各100个，不眨眼3组，3.空心凳30秒3组，4.靠墙站一首歌。

12.19打卡 1.转肩50个2.眼部运动100个，看太阳10分钟3.靠墙踮脚站5分钟4.练习走一字路5分钟

12.20打卡 颈部运动30个，转肩50个，绕肩50个，上下左右转眼100个，不眨眼各1分钟三组，收核心站立10分钟。

12.22打卡 转肩50个，绕肩100个，空心凳2分钟，踮脚站立一首歌，颈部运动50个。

12.23打卡1.转肩50个，2.丝巾绕肩100个，3.踮脚尖站立一首歌4.空心凳2分钟4.转眼100个

12.24日打卡

1.丝巾绕肩100个2.转肩50个3.颈部100个 4.转眼练习100个

12.25打卡1.绕肩100个2.转肩50个3.眼部运动100下4.脖颈运动50个

12.26打卡

1.转肩60个2.丝巾绕肩100个3.踮脚尖站立一首歌4.空心凳2分钟5.上下左右转眼100个6.颈部运动50个

12.27打卡

1.转肩100个2.丝巾绕肩100个3.踮脚尖站立一首歌4.脖颈50个5.空心凳2分钟6.眼睛上下左右运转50个，不眨眼1分钟练习2组7.双手背后开肩60个

12.28打卡

1.转肩50个

2.丝巾绕肩100个

3.垫脚尖站立一首歌

4.脖颈50个

5.耸肩50个

6.背后开肩50个

12.29打卡

1.转肩100个

2.丝巾绕肩100个

3.踮脚站立一首歌

4.脖颈50个

12.30打卡

1.转肩50个

2.丝巾绕肩100个

3.踮脚尖站立一首歌

4.空心凳2分钟

5.上下左右转眼100个

6.颈部运动50个

7.练习登山步10分钟（还没学会）

12.31日打卡

1.转肩50个

2.丝巾绕肩100个

3.踮脚尖站立一首歌

4.登山步15分钟

5.上下左右转眼100个

6.颈部运动50个

7.空心凳2分钟

1.1日打卡

1.转肩50个

2.丝巾绕肩100个

3.踮脚尖站立一首歌

4.登山步15分钟

5.颈部运动50个

6.空心凳2分钟

1. 2日打卡

1.转肩50个

2.丝巾绕肩100个

3.脖颈50个

4.双手举丝巾50

5.登山步15分钟

6.踮脚靠墙站立一首歌

1. 3日打卡

1.转肩50个

2.丝巾绕肩100个

3.脖颈50个

4.双手举丝巾50

5.登山步15分钟

6.踮脚靠墙站立一首歌

7.左右侧踢腿各30个

1. 4日打卡

1.转肩50个

2.丝巾绕肩100个

3.脖颈50个

4.双手举丝巾50

5.登山步15分钟

6.踮脚站立一首歌

7.靠墙站立5分钟

1. 5日打卡

1.转肩50个

2.丝巾绕肩100个

3.脖颈50个

4.双手举丝巾50

5.登山步15分钟

6.踮脚站立一首歌

1. 6日打卡

1.转肩50个

2.丝巾绕肩100个

3.双手后举健身棒20个

4.踮脚站立一首歌

5.登山步10分钟

1. 7日打卡

1.转肩50个

2.丝巾绕肩100个

3.双手后举棒20个

4.踮脚站立一首歌

5.登山步15分钟

6.靠墙站立3分钟

1. 8日打卡

1.转肩50个

2.双手后举健身棒20

3.踮脚站立一首歌

4.靠墙站立一首歌

5.登山步练习15分钟

1. 9日打卡

1.转肩100个

2.双手后举健身棒100

3.登山步练习15分钟

4.丝巾绕肩100

5.健身棒左右侧拉20个

6.踮脚站立一首歌（不稳）

1. 10日打卡

1.转肩100个

2.丝巾绕肩100个

3.双手后举健身棒100个

4.登山步15分钟

5.眼睛转圈100

1. 11日打卡

1.转肩100个

2.丝巾绕肩100个

3.双手后举健身棒100个

4.登山步15分钟

5.眼睛转圈100

6.踮脚站立一首歌

7.头顶书双臂伸展走路一首歌

1. 12日打卡

1.转肩100个

2.丝巾绕肩100个

3.双手后举健身棒40个

4.登山步15分钟

5.眼睛转圈100

6.踮脚站立一首歌

1. 13日打卡

1.转肩100个

2.丝巾绕肩100个

3.双手后举健身棒30个

4.登山步一首歌

5.拉伸一首歌

6.金刚坐30分钟

1. 14日打卡

1.转肩100个

2.丝巾绕肩100个

3.双手后举健身棒30个

4.登山步10分钟

5.拉伸一首歌

6.腰腹练习10分钟

7.踮脚站立一首歌

1. 15日打卡

1.转肩100个

2.丝巾绕肩100个

3.双手后举健身棒30个

4.登山步10分钟

5.拉伸一首歌

6.空心凳3组（每组30秒）

7.踮脚站立一首歌

1. 16日打卡

1.转肩100个

2.丝巾绕肩100个

3.双手后举健身棒30个

4.登山步10分钟

5.空心凳1组（30秒）

6.踮脚站立一首歌

1. 17日打卡

1.转肩50个

2.丝巾绕肩100个

3.双手后举健身棒200

4.踮脚站立一首歌

5.登山步三首歌

6.拉伸一首歌

1. 19日打卡

1.转肩50个

2.举双手踮脚立一首歌

3.登山步10分钟

4.靠墙站立一首歌

5.金刚坐20分钟

6.绕肩100个

1.20打卡

1.转肩50

2.丝巾绕肩100

3.举棒100

4.踮脚站立一首歌

1. 21日打卡

1.转肩50个

2.举棍，100个

3.登山步10分钟

4.绕肩100

5.金刚坐20分钟，跪走10分钟

1. 23日打卡

1.转肩50个

2.举棍100个

3.登山步10分钟

4.绕肩100

1.25打卡

1.转肩50

2.丝巾绕肩100

3.举棒100

4.踮脚站立一首歌

5.登山步10分钟

1.26打卡

1.转肩50

2.丝巾绕肩100

3.举棒100

4.踮脚站立一首歌

5.登山步15分钟

6.金刚跪10分钟

1.27打卡

1.转肩50

2.丝巾绕肩100

3.举棒100

4.踮脚站立一首歌

5.登山步15分钟

6.金刚跪10分钟

7.转眼100

1.28打卡

1.转肩50

2.丝巾绕肩100

3.举棒100

4.踮脚站立一首歌

5.双手后举30

6.登山步15分钟

7.金刚跪20分钟

1.29打卡

1.转肩50

2.丝巾绕肩100

3.举棒100

4.踮脚站立一首歌

5.双手后举30

6.登山步15分钟

7.金刚跪20分钟

1.30打卡

1.转肩50

2.丝巾绕肩100

3.举棒100

4.踮脚站立一首歌

5.双手后举30

6.登山步15分钟

7.金刚跪30分钟

1.31打卡

1.转肩50

2.丝巾绕肩100

3.举棒100

4.踮脚站立一首歌

5.双手后举30

6.登山步15分钟

7.金刚跪30分钟（4次）