我个人的搭配是以加工比较少的食物为主。平时做饭比较多，工作日尽量用最少的时间做出好吃的食物，简单易做的食物，半个小时最佳，少油少盐，又因为在深圳，所以食物又加了一条清热祛湿。
地中海式饮食可以吸收更多的营养，每天多吃蔬菜和水果呦。
以下enjoy
一、主食：
米饭（黑米，白米等各类杂粮），面条，燕麦，玉米，土豆，红薯紫薯，面包，馒头，饺子。
二、蔬菜
时令蔬菜即可
三、肉蛋豆类坚果
鸡蛋，鸡胸肉，划好的鱼，猪肉，豆腐
四、饮品
粥，奶，自榨果汁，酸奶
五、装饰
黑芝麻，香葱
周四搭配：
早餐：果汁（苹果胡萝卜）
鸡蛋饼（面粉，西湖，鸡蛋，豆瓣酱，黑芝麻）
中晚餐：芹菜，豆腐，鸡胸肉
周五搭配：
早餐―鸡蛋西红柿面条
中晚餐―洋葱鸡胸肉。绿豆粥
备选
黄瓜梨子汁
芹菜雪梨西红柿柠檬汁
银耳
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