读书小记

化解愤怒的方法：

第一个，减少发怒的因素。比如说，你每次都跟公司里的一个人闹矛盾，那个人总是给你挑刺，你如果总不解决那个问题，那这个发怒的因素就总是存在。你要把那些会给你生活带来很多烦恼的东西一点点地改掉，这是第一招减少发怒的因素。

第二个，梳理优先次序，学会与自己对话。这个其实就是认知疗法，就是你得分清楚我为什么生气，我的信念当中的哪一部分导致我认为这件事情不能这样，我的这个信念可不可以被质疑。为什么那个人就不生气呢，会不会是因为我和他之间的信念不一样？

第三个，学会站在他人的角度思考。佛教的说法是，所有的愤怒都是来自我执比较高，就是我觉得我很重要，我的态度最重要，我的价值最重要，我的自尊最重要。当你觉得自己特别重要的时候，让你愤怒的事一定会变得很多。但当你能够学会站在他人的角度（西方的说法是“把脚放在别人的鞋子里”）去设身处地感受一下他为什么会这样想，自己当年年轻的时候会不会也这样，那这件事情可能就要好接受得多，也就是要换位思考。

第四个，考虑一夜再行动。如果当脾气来的时候你吼人骂人，会引发更多的矛盾。中国古人讲：“极怒时莫与人书，极喜时莫与人物。”意思就是一个人在特别生气的时候，别给人写信，因为古代人骂人也不容易，不像咱们发短信就能骂人，人家写信骂人，这信只要一发出去就收不回来了，所以极怒时别给人写信。“极喜时莫与人物”，意思是特别高兴的时候，别随便答应别人事情。比如说我分你股权，我给你买辆车，这种话不能瞎说，说完也收不回来了。

第五个，给对方留点时间，让对方表达。说不定他不是故意的，只要你发现一件事对方不是故意的，它就不符合那个让你愤怒的原则，发现搞了半天是误会。

第六个，勿做人身攻击。更关注对方的行为，而不是给对方贴标签。什么叫更关注行为，就是说“这件事情你做得不对”，而不是说“你这个人做事总不对”，这就是区别。

第七个，离开。《正面管教》里讲，当实在控制不了生气怎么办，建议是转身走掉，跟孩子说：“妈妈现在控制不了，让妈妈歇一会儿。”然后出门，或者到另外一间屋待一会儿，这也是一个方法。

第八个，学会放手。学会放手意味着不要那么执着，没有什么事是过不去的，没有什么事是大不了的，你要能够接受所发生的一切，愤怒就自然会减少。