生理期扫盲

为什么女生有月经

女性在排卵期子宫内膜增厚，为受精卵着床、胎儿发育做好准备。但在排卵期后卵子没有形成受精卵，整个子宫内膜就会脱落排出体外

月经周期

正常的月经周期21～35天，一周范围内波动。月经受神经内分泌调节，饮食、运动、情绪、环境都会影响月经周期

月经量和颜色

月经量一般在20～60ml，血液中的含氧量决定了血液的颜色，即颜色的深浅变化不用太过在意

月经出血不正常怎么办

不正常包括: 经期极其不规律，非经期出血
医院检查项目（至少以下三项）

1. B超: 检查子宫内膜和卵巢
2. 性腺六项: 检查激素水平是否正常
3. HCG: 排查是不是怀孕了，阳性怀孕^_

月经期为什么情绪不稳定

生理上经期会有肚子难受、头晕、腰酸、背痛等身体疼痛困扰，并且雌激素含量减至最低，对苦楚的忍受度也降至最低，若在有外部条件刺激自然易怒

痛经怎么办

原发性痛经（常见）

痛因: 前列腺素过度活跃引起子宫剧烈收缩，导致短暂缺血和神经压迫引起一波一波难以抑制的疼痛感
解决办法: 促进血液循环，抑制前列腺素

1. 热敷，舒缓身体的部分瑜伽动作
   温水，姜汤，小米南瓜粥，暖宝宝，泡脚，头低臀高姿态，男朋友
2. (极不推荐)短效避孕药，镇痛药: 扑热息、芬必得、布洛芬、止痛片等。

继发性痛经

痛因: 子宫内膜异位，有囊肿等
解决办法: 需要去医院检查，进行手术和相关药物治疗
痛因: 经期发烧、下腹坠痛可能是患了盆腔炎。

月经期饮食

益

清淡饮食，少油少盐，推荐喝粥或清炒。
多吃蔬菜、生果、鸡肉、鱼肉、蛋类、胡萝卜、菠菜，并尽量少量多餐
富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物

饮食篇

小米南瓜粥
原地满状态满血复活汤(做法见下)，每个月经前服用一次即可
蜂蜜热牛奶：睡前喝一杯加勺蜂蜜的热牛奶，两种食物含有钾和镁，能平缓情绪

富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃
富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等
富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等
富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等
温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子
详情见下: 余馨食谱

水果篇

月经前：
柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、核桃干果等
月经中：
性平的水果，如苹果、葡萄、无花果
性温或性热的水果，如榴莲（emmm…量力而行吧…），人参果、荔枝、桂圆、大枣、桃子、樱桃、石榴等

忌

禁食生冷、酸辣、酒类等刺激性的食物：如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒、花椒、丁香
戒食寒凉的食物：如柿子、芒果、西瓜、香蕉、猕猴桃、山竹、绿豆、螃蟹、田螺、竹笋等。
少喝咖啡，茶，可乐，巧克力等含咖啡因的饮品。
不能吃红枣(会引起经量翻倍)
忌吃得太咸

月经期可不可以运动

避免剧烈运动

月经期可以可以洗头洗澡

科学来讲没有问题，但要注意卫生和保暖，不能冲凉水和盆浴。这里需要注意部分地区的习俗禁忌

女朋友来月经怎么办（重点）

女生经期男生能帮得上的很有限，一定要让女生觉察到你有在用心，有在关心就够了。所以：

1. 女朋友让你做的二话不说就去做。
2. 没让你做的，要积极主动去做。
   多抱抱、多亲亲、多帮忙揉揉肚子、多泡泡红糖姜茶

余馨食谱（重点中的重点）

原地满状态满血复活汤

材料：
鸡蛋3个、当归10g、川穹10g、熟地10g和白参10g，黑豆和红糖适量
做法：

1. 鸡蛋煮熟，加少许盐，可以防鸡蛋开裂
2. 鸡蛋去壳并用牙签刺孔入味
3. 当归、川穹、熟地和白参入锅三碗水煮沸
4. 加入鸡蛋转小火炖至一碗水，约40分钟
5. 加红糖3分钟后出锅

木瓜牛奶

材料：
牛奶200克，木瓜1个，冰糖20克(冰糖可酌情减少或不放)
做法：

1. 木瓜去皮，去籽，去馕并切丁
2. 牛奶，木瓜，冰糖混在碗中，包裹保鲜膜蒸15～20分钟

酒酿鸡蛋

材料：
鸡蛋1只，生姜5片，红糖1小匙，酒酿4大匙
做法：

1. 生姜加水，大火煮沸后转小火
2. 鸡蛋打散备用
3. 姜水加红糖和酒酿转大火
4. 水开冲入鸡蛋并快速搅拌

滋补女人汤

材料：
鸡肉，红枣，胡萝卜，银耳，香菇，油，姜，酒，葱粒，盐，酱油
做法：
1.鸡肉切大片，加所有的配料腌制十五分钟。
2.银耳用温水泡发，洗净，去蒂，撕成小块。香菇也用温水泡发，切一个十字花刀。
3.将所有的食材放入炖盅内，加一碗矿泉水，隔水炖2小时，闻着香味即可。

百合莲子瘦肉汤

材料：
干莲子50g、百合20g、瘦肉100g、高汤600ml、姜5g、盐2g、淀粉1g、食用油2ml、枸杞少许、香油1ml。
做法：

1. 瘦肉且薄片、百合洗净掰成小片
2. 瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟；
3. 砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转效果煮到莲子软、熟；
4. 放入瘦肉大火煮5分钟，加百合再煮2分钟，撒上枸杞、加盐调味，关火。

白萝卜枸杞排骨汤

材料：
白萝卜500克、排骨500g、枸杞15克、盐5克、姜片10克、胡椒粉2克。
做法：

1. 排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸，然后捞出排骨备用。
2. 排骨一次加足清水，加入切好的白萝卜块，旺火煮到滚;转文火继续煲40分钟。
3. 排骨软烂时，加入枸杞旺火煮5分钟，最后加盐、胡椒调味即可饮用。

红豆黑米粥

材料：
红豆，黑米，花生，红糖
做法：
红豆、黑米、花生洗净后放高压锅煮15分钟
或前一晚泡一下，不过时间不易太长，否则会发芽。第二天直接煮粥就好，煮的时候要及时搅拌，以免糊底。

韭菜炒蛋

材料：
韭菜200克，鸡蛋200克，盐3克，植物油20克。
做法：

1. 将韭菜择洗干净，控干水分后切成1～2厘米长的段；将鸡蛋打入碗内搅匀待用；
2. 将炒锅烧热，加油烧至五六成热，倒入蛋清，炒至小团块时倒出，即可出锅装盘。

菠菜炒粉丝

材料：
菠菜250克，粉丝100克，黄酒10克，姜5克，大葱5克，盐3克，味精2克，香油35克。
做法：

1. 菠菜择洗干净，粉丝洗净，分别用开水焯一下，捞出，沥净水；
2. 大葱去根洗净切成葱花，姜洗净去皮切成末；
3. 锅架火上，放入麻油烧热，用葱花、姜末炝锅，烹入绍酒、素汤50毫升；
4. 将菠菜、粉丝下锅，加盐炒匀稍熬出锅即成。

香菇蒸鸡

材料：
鸡大腿一只 干香菇5朵 姜一块 大葱半根 料酒2汤匙（30ml） 盐1/4 茶匙（1克） 糖1/2茶匙（3克） 生抽2汤匙（30ml） 老抽1汤匙（15ml）蚝油4匙（60ml）香油1/2茶匙（3ml）
做法：

1. 将鸡大腿去骨（或购买时让店家帮助处理），切成3厘米大小见方的块儿。香菇用40度左右的温水泡软后洗净，切成与鸡腿肉大小相似的块儿。大葱切成4厘米长的段，姜去皮切成大片。
2. 将鸡腿肉，葱段和姜片放入容器中，加入料酒，盐，糖，生抽，老抽，蚝油和香油，搅匀后盖上盖子，研制20分钟。
3. 锅中倒入油，大火加热至油7成热后，将鸡腿肉，葱段，姜片和腌料汁都倒入锅中，翻炒约2分钟左右，待鸡肉表面变色后，倒入切好的香菇，继续炒2分钟。
4. 截止到这个步骤，足以出锅食用。但如果放入蒸锅，或蒸炉（备注：非微波炉）继续蒸15分钟，味道会更好。
5. 吃之前，撒一些熟的白芝麻和香葱碎。

西芹芦荟滑虾仁

材料：
芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。
做法：

1. 将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用。
2. 虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟。
3. 炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散。
4. 倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒。
5. 虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。