2018年10月6日 星期四 晴
情绪曲线——与自己的情绪对话
人生自在常如此，何事能妨笑口开
10月3日起，穆老师教我们记录每天的情绪，每天分3个时段，分别按照从低落到高涨1-10分给自己的情绪进行打分。最后形成情绪曲线。
李老师教导我们：记录的目的不在具体几分，而在于记录那一刻的体验。让脑与体（心）相会！
本来以为每天的记录只是记录一下自己的情绪而己，没想到这项记录的背后隐藏着心理咨询的技术。在浮躁和焦虑的心态下，人是很难对自己做到觉察的。记得前几天看医生：医生问我具体症状，我说胸口疼，问怎么疼的，我答发紧发慌，一阵一阵疼。又问哪边疼我却没有记清。只能说好像左边疼，又好像右边也疼。还有一项症状是我回家后才回顾起来的。可见觉察感知自己的重要。这不仅体现在身体上，也体现在心理上。
老师告诉我们：几乎所有的负性情绪都会出现变化——经常是规律性的变化。
我们只有做到记录时认真真实，才会取得良好的观察效果。而心理咨询师要求求助者做的事，只有经过了自己的体会和经验，才能更好地指导求助者。
我觉得记录情绪还有另外一个收获：时间是最好的心理医生，体会情绪的变化的过程也是自我疗愈的过程，连续的记录和体会可以让自己的心宁静下来，用心觉察体悟自己情绪的变化，寻找这一刻与那一刻情绪的差异，在这体悟和寻找及思考过程中自己的心情也会逐渐平静和放松。
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