改变悲观

悲观的人##

一直以来，我都觉得自己是个失败者。
小的时候，取得了一些成就被人夸的时候，我总是觉得自己其实没有什么，别人努力一点就可以超过我。
甚至有一段时间，觉得自己一无是处，差别干傻事。
那段时间非常抑郁，总是闷闷不乐，看到的人都问我是不是心事。我总是挤出一点点微笑说：我没事。
我的自我价值感都很低，可能和我悲观的思维习惯有关。

解决方法##

前几天看到战隼的一篇文章战隼的一篇文章，对我的启发很大。
文章中提出，要想改变悲观的想法，要反问自己四个问题：

• 1.我的想法有充分的事实根据吗？有没有其他事实支持相反的解释呢？
• 2.这件坏事有其他原因吗？是否还有其他特定的、暂时的、与环境相关的解释呢？
• 3.这件坏事到底会有什么后果？我有没有太夸张，在自己吓自己？也许我太放纵自己的悲观念头了？
• 4.我在这件事和这些想法上是不是太钻牛角尖了？退一步海阔天空，有没有其他方法可以“曲线救国”呢？

举例说明##

我觉得自己最明显的心理特质，就是喜欢自责。记得今年过年那段时间，几乎时间完全失控，放纵自己做了很多浪费时间的事情。当假期快结束的时候，我才发现该做的都没有做，安排的大量任务一个都没有完成。最后不得不拒绝所有的聚会，开始加班加点地赶进度。

这件事我非常自责，觉得自己是个特别失败的人，自控力这么差，连自己放假的时间都控制不了，还怎么控制自己的人生？甚至极端到觉得自己一文不值。不过现在分析一下，觉得自己是在钻牛角尖：

• 我的想法有充分的事实根据吗？有没有其他事实支持相反的解释呢？

  • 好像我没有这么糟糕吧，不就是放假吗？估计放假没有干活的人多了去了吧，甚至连导师都不一定在干活呢！而且，我还利用最后几天假期认真完成了一个软件说明书的研读，算是不错了吧！

• 这件坏事有其他原因吗？是否还有其他特定的、暂时的、与环境相关的解释呢？

  • 这件事的确是有原因的，首先是因为博士的假本来就少，好不容易轻松一下，当然不想学习啦。再就是当时对一个课程特别感兴趣，这个时候更不容易管住自己了。就算是永澄这么利害的人，在学习投资的时候也是失控过几天的。

• 这件坏事到底会有什么后果？我有没有太夸张，在自己吓自己？也许我太放纵自己的悲观念头了？

  • 想想看，也没有什么太坏的结果，不就是软件没有摸索完嘛？反正后来那个软件也用不上，没有必须太在乎。

• 我在这件事和这些想法上是不是太钻牛角尖了？退一步海阔天空，有没有其他方法可以“曲线救国”呢？

  • 其实是有其他办法的，回来之后每天看一个小时，可能要不了多久就搞定了。是我自己太钻牛角尖了，下次放假就安排工作上的感兴趣的事情就行了，不用逼自己苦逼学习。

最后来一碗鸡汤##

我要牢牢记住Rocky对他儿子说的那段话，有的时候想放弃了，换个角度想一想，可能又能坚持很久。

"Let me tell you something you already know. The world ain't all sunshine and rainbows. It's a very mean and nasty place, and I don't care how tough you are, it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain't about how hard you hit. It's about how hard you can get hit and keep moving forward; how much you can take and keep moving forward. That's how winning is done! Now, if you know what you're worth, then go out and get what you're worth. But you gotta be willing to take the hits, and not pointing fingers saying you ain't where you wanna be because of him, or her, or anybody. Cowards do that and that ain't you. You're better than that! I'm always gonna love you, no matter what. No matter what happens. You're my son, you're my blood. You're the best thing in my life. But until you start believing in yourself, you ain't gonna have a life."