有效训练量#刻意练习需要同时满足三个条件：专注的训练状态、有效的训练方法，以及不断地重复。
具体怎么做？
第一步：建立增强回路 #获得外部认可
1.自我认可：让进步可视化，并为技能赋予使命，让训练更有意义。
打个比方，我跑步，会打开QQ运动实时检测配速和距离，最后可以把记录上传。现在很多人用Keep，异曲同工。
2.他人认可：让身边的人鼓励你，让更多的人奖励你，让自己不停取得小胜利。
我也经常发圈Show我的跑步成绩或者路上的风景照片 — 打卡，可以当作监督自己的方式，像教练一样。
也发现每次我发跑步的圈，总会有很多人点赞，甚好！
有时候懈怠了不想跑，我会发个圈说：明早早起去跑个7K，这样通常会起作用 # 给出承诺就不好赖皮。
第二步：建立调节回路 #实时检测进展以调整动作
刻意练习有三个要点。
1.训练必须要有目标，目标必须在学习区而不是舒适区，保持“有痛感”的学习状态。
2.要有及时有效的反馈让自己看见差距，反馈工具有三种：镜子、教练、对手。
还是拿跑步打比方，QQ运动是我的镜子，通过配速等数据我可以知道自己的状态；朋友圈是我的“教练”，立Flag、点赞会帮助和鼓励我坚持；对手嘛，我会把路上一起跑的人或者是在快走散步的人都当作对手，这样，超过下一个人就是每个阶段的小目标，帮助自己完成7K的大目标。
@《效率红利》，读后做个小复盘，真好！
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