❤️❤️感觉它的目录，不，每一个目录都很激励人
❓❓❓人应该培养的最有价值的品质是什么
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人应该培养的最有价值的品质是 自我认知
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这个提升幸福感的方式没试过
以一种新的方式使用你的其中一项优势？要怎么新的方式呢？
看到情绪助推器里和某个人取得联系，里面我想到徐文章，我想当我练好腹肌告诉他，谢谢他带领告诉我健身。
第三章 学会信任自己
练习，练习，再练习
首先要培养与自己 〝聊天” 的意识。你会花贺很多时间琢磨那些优虑的事，或是进行自我批评吗？如果是这样的话，就在这些想法刚刚萌芽的时候把它们写出来：用积极的自我对话取代消极的自我对话。比如，成功的运动教练伊凡 •约瑟夫 (Ivan Jo-seph）建议，给自己写一封信，列举你所有的成就，然后经常读一读。重
复是关键：如果你只是偶尔想到这些成就，你就很容易忘记你的优点。
同时，练习去做那些让你紧张的事。突破你的舒适区，不要只做那些因郑悉而变得容易的事。可以先从低风险
❤️你尝试心里写了一下，比如考上研究生，一己之力，力挽狂澜，排除家里那么大的力量，真的，你现在还会如此害怕别人说你差，叼你，为什么呢，你恐惧什么？
拿出一张纸
1. 你最深的恐惧是什么？放弃，羞军，还是依執性？想想答茶是什么，它们是怎样对你的成功计划产生影响的？
2. 为什么这些恐惧无可厚非？列一个表给出原因。你的生活经历
塑造了你，当然包括最差的经历，这些恐快是那些经历的产物。不要太过分青备他人或你自己：目标应该是平和地者待过去，然后向前进。
3.想想在生活中古帮助作用的那些积极的经历，比如，你受到的支村，在你自己的行为中值得骄做的事，或是你已径学握的新技能。
4. 制订计划，使用这些技能来帮助打造未来的自己。
5. 预见那些困难的情形—让你气馁的挫折，心中难以摆脱的惡魔。提醒白己，这都是必然要经历的部分，亚要的是在这样的时刻中保持对自己的同理心。
❤️有时候，你对你自己的情绪反应也是通过反刍来解析，不断问自己，书本90页，第三章坚定态度，里面情绪解码器，自问感受感觉很有借鉴意义
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