正念

你是否刷牙的时候在想要安排的工作？

早餐的时候囫囵吞枣，快要迟到了？

做地铁的时候刷朋友圈刷微博？

工作的时候想着今晚要吃什么？

好像每时每刻的时间都不属于我们自己，永远都在追赶，永远都有做不完的事。

你是否有尝试过：

穿衣就是穿衣，知道自己现在是在穿袖子还是扣纽扣。

洗碗就是洗碗，觉知感受手与碗的触感，水流从指尖滑过。

行走时，你觉知到自己正在行走。

坐下时，你觉知到自己正在坐下。

躺下时，你觉知到自己正在躺下。

正念，便是活在当下的每时每刻，觉知每一次呼吸，每一个动作，每一个念想与感受。

正念是为了修行定力，让自己的心更加平静，更好的对情绪自我控制管理。

冥想，是正念的修行方式之一，但最重要的是在日常生活中，刻意的觉知每一次呼吸，每一个动作，每一个念想。

我们的思想意识是无法控制的，越是刻意去控制反而越肆意，冥想时，常常各种念想会满天飞，而呼吸是连接生命与意识的桥梁，不论何时，心念一旦游离不定，都可以用呼吸作工具让心沉下来。

冥想从正确的呼吸开始，通过专注的呼吸观察呼吸慢慢建立与自己身体的连接。

1.随息法

背枕一块薄垫子或毯子，双臂轻松的放在身侧，不要垫枕头。

专注呼气，看它有多长，心里默数：1，2，3……缓缓的测量它。

然后慢慢的试着延长呼气的长度，多数一或两个数，让呼吸的长度变成6或者7。接下来开始一边呼气，一边从1数到5。

吸气一般比呼气短些，保持在心里计数，计量吸气和呼气的长度。

2.数吸法

让呼吸变得平静且缓和的方法。

吸气在心里数一，呼气，在心里数一。再吸气，在心里数二，呼气，在心里数二。这样一直数到十，然后再从一开始。

如果没有保持正念，很快就会数错，忘记数到哪里时，只需要回到一然后继续，直到你能够保持正确地计数。

当周遭的世界太过匆忙繁杂，尝试着让自己慢下来再慢下来，一言一行一念，刻意的专注觉知，每天给自己半个小时禅坐的时间，回归内心。