每每在深夜，刷起朋友圈，总会有几个人蹦出那句灵魂发问：

“长夜漫漫无心睡眠，谁能来聊个10块钱的？”

下面紧接着竟然能够盖起了长楼。然后第二天主人公顶着惺忪的黑眼圈和混沌无比的大脑走进了办公室，逢人都感叹上一句：“哎，昨晚又失眠了。”没想到对方也回应：“哎，我也是啊，是不是水逆了，我怎么就睡不着呢？”

这样的生活已经变成了我们的日常，白天起不来，晚上睡不着，越夜越精神。大家聚在一起聊天的时候，最有共鸣的话题之一就是：我总是睡不着，可怎么办？

这个问题也一直困扰着我，吃了很多的药，做过很多的尝试也没有任何的改善。直到我遇见了《伴你一生的睡眠指导书》，这是一本关于睡眠的科普指导书。是英国睡眠领域的权威专家爱丽丝·格雷戈里根据自己数十年的临床研究案例，撰写的关于睡眠的书籍。

这本书介绍了影响睡眠的主要因素，不同年龄层人对睡眠的需求，睡眠问题以及解决的方式。

作者从以下这些方面让我们重新了解睡眠，能够从中得到启发来改善我们每况愈下的睡眠品质。

1 人为什么需要睡眠？

睡眠可以让我们的身心得到放松和休息。我们通过睡眠来调节身体的各项机能，让身体恢复充沛的精力；让大脑得到重启的机会，处理和巩固日间所得到的信息。

所以，每当我们睡眠不足的时候，就会带来各种身体的不适和情绪的焦躁与不安：

“头晕的不行，感觉心脏都要跳出来了”，

“感觉自己像拖着一团棉花来应对第二天的工作”，

“大脑好像进水了，本来的面团变成了浆糊”。

更有严重的失眠患者或者长时间睡眠不足的人会出现幻觉，情绪崩溃，诱发心脏病等问题。

所以，能够睡一个好觉对于我们来说有着非凡的意义，但也成为了现代人的一种奢望。

作者在书中指出，影响我们睡眠的因素其实只有两个：自然生物钟和基因。基因的问题我们可能无法改变，但是生物钟却受着身体激素，周边环境和各种社会因素等多方面的影响，从而影响我们的睡眠质量。

2 不同年龄的睡眠问题

人的不同年龄对于睡眠的需求是不一样的。在这些阶段中，我们所面对的睡眠问题也是不同的。

【婴儿】

在人的一生中，婴儿阶段的睡眠时间是最长的，长达12-16个小时/日，可以说他们大部分的时间都是在睡觉。但因为他们还没有形成有效的生物钟，所以有的时候婴儿会在不一定的时间醒来，可能是白天，也可能是半夜。这完全取决于自身的基因和周围的环境。

婴儿的睡眠需要家长们了解婴儿的困倦信号，培养合理的睡眠习惯，给予安全的睡眠场景，让婴儿逐步形成固定的生物钟，和家长们保持同步。

【幼儿及学龄前儿童】

随着婴儿慢慢长大，他们的睡眠时间也会逐渐变短到9-13小时/日。在这个阶段，孩子们就会出现各种各样的睡眠问题： 害怕，不愿独自去睡觉，睡梦中惊醒等状态。

一旦出现睡觉异常的状态，家长们要引起重视。因为孩子们可能会有不同的睡眠障碍，有病理性的也有心理性的。

比如，孩子在外受到了欺负，对某些场景中收到惊吓，就会抗拒一个人去睡觉。又比如，孩子在不合时宜地看到了一些能够引起恐惧的电视节目或者书籍，就会产生联想而无法睡眠。

这一点让我印象非常深刻，小时候我妈妈给我买了漫画读本，但是漫画里有一个故事是狐狸吃鸡的画面让我很害怕，经常梦到这个情节，让我不敢关灯睡觉，也不敢一个人独处。这个状态持续了很久，直到有下一个漫画将我吸引才慢慢地遗忘这件事。

所以家长们要及时地发现孩子抗拒睡眠的原因，给予相应的引导和安全感，谨慎选择给孩子们看的电视节目和漫画读本，视觉冲击过于强烈的画面会引起孩子的焦虑和恐惧，从而导致失眠和抗拒睡眠的问题。

【青少年】

当慢慢步入青春期，身体荷尔蒙的改变会直接影响青少年们的睡眠改变，睡眠时间会进一步缩短为8-10个小时/日。也由于主导睡眠的褪黑素在此阶段形成的时间最晚，青少年们的睡眠时间被身体延后，醒来的时间也变晚了。所以，上学时代的起床困难户也是有原因的。

青春期也是人生中非常特殊的一个时段，在这个时段中，社交环境对青少年们有着至关重要的影响，从而带来了不同程度的压力和心理问题。这些问题都会影响着青少年们的睡眠质量。

青春时代，我们可能会因为学业压力而失眠；我们也可能因为暗恋校花而失眠；还可能因为在学校受到欺凌而失眠等等。随着电子产品的普及，我们也会通宵打游戏，看电影，和喜欢的人聊着QQ微信而放弃睡眠。

所以，青少年的睡眠问题多半由于他们的社会属性所引起。在这个时段，家长们应该帮助孩子改变合适的作息时间，尽量让孩子提早上床睡觉，少玩电子产品，帮助他们缓解内心的焦虑和压力，让他们能够保证较好的睡眠质量。

【成年人】

当步入成年，人的睡眠时间就会保持在7-9小时。而在成年人的世界中，睡眠的质量却是最为的严峻的。他们会面临各种各样的问题，导致生物钟紊乱，从而影响睡眠质量。

工作的压力：

现代职场的加班现象严重，动不动就是996，007。长时间的熬夜加班，或者三班倒类型的工作，对身体的影响是非常大的。身体稳定的生物钟被破坏了，五脏六腑得不到有效的休息和调节，就会发生各种身体病变。

心脏病，抑郁症，是我们经常看到的病症。长时间的熬夜能够引起心脏骤停导致猝死，还可能引发癌症，糖尿病，中风等疾病。人的情绪也会不受控制，时好时坏，容易陷入抑郁症或者狂躁症之中。

生活的压力：

很多人睡眠很浅，有任何的响动就会惊醒。当这类人遇到打呼噜的伴侣时，就会会非常的苦恼。一旦怀孕生子，那更是会陷入一场灾难之中。新手爸妈整夜的手忙脚乱，好不容易让孩子睡着后，还要忍受伴侣带来的声响而无法睡眠。这让很多家长们面临崩溃的边缘，很多妈妈也因此得了产后抑郁症。

如果睡眠受伴侣影响严重的人，确实可以考虑分房睡。

（图片来源于网络）

著名主持人李艾在一档节目中就表示自己和老公是分房睡的。李艾是典型的浅睡眠，而她的老公又是睡觉打呼噜的人，两个人在睡觉这个问题上无法找到平衡点，再加上李艾在怀孕时的睡眠质量变得更加糟糕，所以两个人用了分房睡的这种方式。这样的方式让两个人的睡眠质量有了保证，人的情绪变得稳定，精力变得充沛，感情也更加地好了。

【老年人】

随着我们逐渐步入老年，睡眠的时间也会变得越来越短。我们经常调侃: “只有老年人才会早上4，5点就醒了，年轻人都是要睡到下午的。”

其实老年人的正常睡眠时间也会在7-8个小时，只不过他们的睡眠时间提前了。有的老年人大概下午7点钟就上床就寝，早上当然醒的也就会比较早。

当进入老年时光，我们因为激素的退化，身体的衰老，视力的损伤和一些常年的慢性病，深度睡眠的阶段就会随之变短，中间也会时不时地惊醒。

所以，家里如果有老人存在睡眠的问题。最好的方式就是让医生开的安眠药物与老人的生理节奏同步，巩固老人的生物钟，让他能够在合理的时间保持稳定的深度睡眠。

3 改善睡眠的方法

我们终于明白了其实在人生的任何阶段，或多或少都会有睡眠的问题。现代人的睡眠问题非常的普遍，所以我们应该用轻松的心态来改善睡眠。作者在综合了不同年龄段的睡眠问题后，为我们总结了一套有效的睡眠拯救方案。

1，如果有病理性的睡眠问题，请及时就医。

2，养成良好的生活习惯：白天多照太阳，夜晚避免过多光照；合理锻炼和健康的饮食，避免过多摄入咖啡因和油腻食物；保持清爽的睡觉卫生。

3，避免在卧室里进行其他不相关的行为，比如听音乐，看电视，吃饭等等

4，保持良好的睡前习惯：避免睡前刷手机，玩游戏；早点上床睡觉；暗示自己做个好梦，进行正念训练，睡前放松。

5，和家庭成员找到合理的睡眠方式。

6，避免滥用安眠类药物，以及安眠类产品。

7，合理安排工作和休息的时间，保证充足的睡眠和休息。

结尾：

人生漫长，我们有1/3的时间都是在睡觉中渡过的，睡眠质量的好坏对于我们的身体有着很重要的影响。不管我们在什么样的年龄阶段，都应该引起重视。好的睡眠能够给我们提供更多的能量，让我们精神充沛地应对着生活的方方面面。

尤其在如此飞速发展的社会压力之下，我们需要懂得自我调节和自我保护。“身体是革命的本钱”，其他都是外物，只有身体是自己的。并且，有些损伤是不可逆的，一旦受伤，我们将一直带着这样的伤痛过以后的生活。

别等到受了损伤才开始怀念年轻时健康的身体和优质的睡眠。从现在起，放下手机，关掉电子设备，躺在自己柔软而干净的大床上，放松自己，去睡一个好觉，做一个好梦。