I标准：
1.要用自己的语言阐述，而不是照抄原文；
2.要有明确的行动步骤或建议；
3.有明确的适用范围。
作业：
I：
每次养成一种习惯就够了。培养习惯，实际上是培养思维方式。脑力是有限的，要克服惯性并接纳全新思维方式需要占用大量内存。不妨用说谎来打个比方，如果一个人口头语言和肢体语言含义相悖，那可能是在撒谎，原因是大脑内存不足难以同时管理（思考）保持语言和肢体的一致性，这正是现代测谎术的基础。同理，同时培养多种习惯使大脑负担太大，不符合它的运转方式，勉强执行或许得不偿失。不如放松心情，让大脑轻装上阵，一个月养成一种习惯足矣。
考虑到精力有限，应该选择最需要的好习惯进行培养；选定后拟定操作计划，明确触发点，比如孩子睡着了立刻锻炼至少1小时或者吃过晚饭外出散步5000步等；找一个平台公开标，请朋友监督，每次完成计划后向大家汇报，定期公布取得成果，以此督促自己，还可以设置惩罚机制。当计划完成，习惯成自然时，不忘给自己一个奖励，庆祝打怪升级成功。当然，别忘了坚持才是最重要的一环。
A1：
我有较长的颈椎病史，是长期伏案工作的恶果。每次头晕健忘心律不齐的时候就临时抱佛脚，集中做各种康复运动，虽暂时起效却不能长期保持。同时我是中度手机癌，长期低头玩机，拿得起放不下。我还是一名工作狂，能起早贪黑对着电脑码字做项目不休息。在一次严重的健忘期后，我决定开始改变，忌手机、工作50分钟后休息10分钟、每天早中晚做康复运动、晚饭后跑步。然而新鲜期（2、3天）一过，以上计划全部停摆。我累了，本就是个懒人，就爱一动不动得玩手机电脑，突然来个全盘否定，肯定受不了。这就是典型的贪心，没按规律办事。
A2：
健康是最大的资本，拥有好身体是我最大愿望。往后三个月就用来养成防治颈椎病的习惯。头三十天先做到工作50分钟休息15分钟，上午10以后和下午3点以后的休息时间各做一次KEEP颈部运动。
1.在电脑里安装番茄工作法，软件一提醒休息就叫上办公室有颈椎病的同事一起运动，约好互相提醒。
2.告诉父母妻儿这个月我要养成的习惯。运动完后微信给老婆、老妈、老爸打卡，晚上和儿子分享运动心得，乘他正在潜意识形成期养成好习惯，希望以后不会像我深受颈椎病困扰。
3.做个记录，每周告诉他们本周休息和习惯养成情况，以及感受，与上期记录比较评估养成进度。
4.30天后，只要坚持到底，无论习惯是否养成都犒劳自己，然后再接再厉。
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