【睡眠】23:30入睡，早5:03起床。昨天晚上写笔记了，写完了已经很晚了。比较特别的是自己在半夜2点多把记录睡眠的华为手表摘掉，自己竟然一点印象都没有，早上起床后才发现手表没在手上。【今后】要保证至少7小时的睡眠，有助于降低血压和紧张，手表上的闹铃应该动态设置，以7.5小时为限，早5点10分前起床，9点半之前就得准备睡觉。
【运动】中午44分钟，游了850米，消耗热量622千卡，平均心率114。晚上，室内慢跑41分钟，5.21公里，消耗热量346千卡，平均配速7分52秒，平均心率136，平均步频164，步幅77厘米。跑后，游泳31分钟，625米，消耗热量440千卡，平均心率115。【今后】跑步，需要提高步频，缩短步幅。
【正念】最近都没有进行正念，原因是不舍得时间，觉得在浪费时间，一个正念训练需要十多分钟，这个时间有必要吗？【今后】值得付出时间正念，算是任务吧，每天睡前30分钟，进行正念。告诉自己，正念有助于健康，降低血压和舒缓心情、有助于睡眠。
【饮食】早餐在家吃，午餐在单位吃，晚餐不吃（过午不食）。早餐：小米粥、花卷、胡萝卜青椒炒土豆片；午餐：麻辣豆腐、鸡蛋炒青椒、肘子肉、炸鸡肉圈、米饭、土豆丝卷饼、菠萝和甜瓜。下午吃了一块巧克力糖。
华为运动健康分析：午餐热量超标，严重超标。【今后】少盐少油，且水果也要少，肉类也要少：不超过两片，两个，以两为基数。不要认为晚餐不吃就放开量吃午餐。
【体重】早上起床后测量147.4斤（73.7公斤）。晚上睡前测量148.4斤（74.2公斤）。早晚相差1斤的体重。【今后】中午吃的还是有些多，少吃一些，适量。
【血压】早上测量：低压85，高压102，心率79，属于正常高值；晚上测量：低压82，高压116，心率81，属于正常高值。【今后】少盐少油，必须进行正念，午餐也要注意控制量。
【阅读】在得到里听每天的学习计划：精选、头条、两本听书、熊逸讲资治通鉴、万维钢精英课、吴军来信、快刀广播站、刘澜学习力、吴军逻辑思维训练等10项内容。【今后】需要知识反刍，量是上去了，质没有上去，高质量收听、高质量的学习。不用注意形式，对知识进行反刍，另外，将每天学习的量降下来：先降到9项。两个月后，到8项。少就是多。学习的内容量降下来，学习的时间增上去，从而增加知识反刍。
【短视频】韩国电影《少年法庭》，与最近邯郸的少年相关的热点类似。【今后】每天30分钟内，超过就不能看了，努力的目标，
【感恩】每天感恩至少3件事：1.能去游泳是件快乐的事，且游完后，心情和身体都感觉很好。2.单位食堂能提供很多美食，能吃饱且吃好是多么幸福的事。3.早上，有妈做早餐，不用在早上忙碌早餐了，时间充足多了。
【絮叨】要养成的是一种习惯，一种生活的习惯：早睡早起、科学运动、健康饮食、积极学习。在矫正自己的行为和生活向一种生活习惯靠拢，记录、比较、矫正、行动，再记录进入下一个循环，目标是健康：心理和身体双重健康。
【日期】以上是2024年3月19日的内容，周二，晴，最低气温零下7摄氏度。吹来的风是凉的，夹杂着雪化后的寒冷湿润。
【PS】现在是2024年3月20日上午10点31分，写此篇内容用时80多分钟。中间断断续续，查各种资料，每日上午，即第二天写前一天的内容。
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