有很多人都处在一个很想减肥，但又抗拒不了美食的诱惑。现在就揭开张韶涵“37岁的年龄，18岁的颜龄”的秘密。看看张韶涵是如何做到保持少女一样润滑的皮肤，苗条的身材的，下面就揭开张韶涵“37岁的年龄，18岁的颜龄”的秘密。那么下面就介绍一下“戒糖减肥法”。
张韶涵戒糖减肥法
张韶涵在微博上分享了自己的戒糖法则↓
戒糖法则
另外有一个Ins上的外国女孩艾莉尔（Arielle）原本就像许多胖子一样，喜欢吃高糖、高油的精加工食物，但当她下定决心减肥后，就决定尝试30天戒糖，不碰碳酸饮料，也不吃面包、饼干、糖果那些会有人工糖的食物，只自己做料理。
30天后，她竟然腰围减掉7.6厘米！之后她又积极运动，维持健康饮食，最终成功瘦身45公斤！腰围瘦了3圈！
Arielle减肥
划重点！！
《戒糖法则》八大法则！
①绝不喝饮料
我们每天摄取的糖其实都是主要来自饮料，占33%。而位居第二名的糖果则仅占16%，不及饮料一半！
看看下面这张图，你就清楚饮料到底有多罪恶了！
含糖饮料.jpg
根据美国心脏协会的建议，成人每天能够摄取的糖量应少于总卡路里的一半（约为29-44g）。中国提出的“三减三健”其中也包括”减糖”，建议每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
按此推算：
女人： 奶茶、碳酸饮料、星冰乐全部超标。
男人： 能喝罐加多宝，但汽水什么的也别想了。
小朋友 乖乖喝牛奶吧……
国际糖分每日摄取标准
要注意的是，以上的糖量是一天的，所以包括饼干、果脯、糖都要计算在内！（据说3片奥利奥就有2匙糖）。
所以，如果你今天喝了一杯奶茶，任何零食都不能再吃了！
②少吃主食
主食包括米饭、面条、馒头等，这些碳水中都包含大量糖分，摄入后会快速升高血糖水平，同时也是多种代谢综合症如肥胖、糖尿病、高血压、中风、心脏病等的导火索。
更别提面包、饼干、蛋糕等升糖利器了。所以，减少摄入高糖高碳水的食物是第一要务！
常见食物GI
关于升糖指数可以参考：
但是，完全戒断主食几乎是除了女明星，普通人都无法做到的事。再说，戒糖也不能挨饿啊！
我们可以尝试循序渐进地少吃主食，先减1/3，其余的用蛋白质和脂肪等补上。
这类食物可以更好地维持血糖平稳，与碳水相比，高蛋白高脂肪的食物消化地更慢，饱腹感更持久。这些吃饱了，你就不会觉得肚子空空想再吃点甜的啦。
③多吃蛋白质
主食吃不了，我们还能吃什么？其实还有很多选择：
- 优质蛋白质
鸡蛋、散养鸡、新鲜牛羊肉、海鱼等。
- 健康油脂
椰子油、牛油果、坚果如奇亚籽、杏仁、核桃等含有对人体健康非常好的Omega-3不饱和脂肪酸，是人体必备的营养素。
- 膳食纤维
蔬菜、水果、坚果里都含有丰富的膳食纤维。
关于膳食纤维：
人为什么要补充膳食纤维 Dietary Fiber
④水果也要控制量
由于水果里含有果糖，所以很多水果的糖分都比想象的高，水果也不能敞开了吃啊。
尤其是一些热带水果，芒果、荔枝、榴莲、菠萝等，还有夏天必备的西瓜也是高糖水果，吃起来也要控制量啊。
水果糖.png
⑤少放调味酱料
如果你是一个油炸食品爱好者，那你比甜食爱好者的罪状要少点，也就是说，炸猪排和甜圈圈，一定要选一个的话，那还是吃炸猪排吧。
但是，一！定！不！要！放！酱！汁！（虽然这样就缺少了灵魂，但是为了戒糖没办法啊）
几乎所有好吃的酱料都有糖！果酱、番茄酱、烧烤酱、沙拉酱等糖分都高的吓人，而且还很肥。
酱料糖浆
这件事情教育我们，糖可能出现在美食的各个环节中……
⑥用天然代糖代替普通糖
关于代糖请参考：详说15种“糖”，让你了解不为人知的“糖”的秘密
失去了糖的生活寡淡无味，如果你实在忍受不了，就想吃口甜的！可以试试天然代糖——低聚果糖 （Fructooligosaccharide，FOS）。
低聚果糖是从天然植物中提取的，比阿巴斯甜、安赛蜜等工业代糖健康得多，热量和GI指数都很低，可以加在茶、咖啡里调味。
由于其独特的结构，低聚果糖不被消化道的胃酸和酶消化，能直达大肠，被人体有益的菌群（双歧杆菌、乳酸菌等）迅速吸收后增殖，并产生短链脂肪酸，抑制有害菌群的生长，同时降低某些有害还原酶的活性，减少肠道内致癌物和有害代谢物的生成和积累，清除肠道垃圾。
低聚果糖作为最具代表的天然益生元之一，能有效发挥益生菌的生理活性，选择性地增加菌群数量，是益生菌的生长促进因子。
另外，低聚果糖作为一种水溶性膳食纤维可以促进肠道菌群平衡，改善胃肠道功能，具有润肠通便、降血脂、调血糖、提高人体免疫力等多种生理功能。
但是给红烧肉上色就别指望它了，菜肴中的糖还是凭借毅力能少吃点就少吃点吧。
⑦注意特殊营养的补充
除了调整饮食，一些特殊的营养补充剂也能帮助平衡血糖水平，减弱对糖的渴望。
- 微量元素铬
生长发育和调节血糖的重要元素。同时具有保护心血管、控制体重的功能。青豆、动物肝脏、啤酒、未加工的粗粮等都含有丰富的铬元素。
- 维生素B族
推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。广泛存在于牛奶、鱼、蛋类动物肝脏、粗粮蔬菜等食物中，但由于VB怕光、怕水、怕热、怕氧化（多在80度温度下被破坏），由于食用方法不当，几乎摄取不到。可以通过额外补充来获得。
- 益生元
由于酵母菌和其他有害菌以糖为食，益生元是益生菌的生长促进因子，可以有效发挥益生菌的生理活性，清除抑制有害菌，降低对糖的渴望。
⑧减少有氧运动
运动是个好习惯，它能够产生多巴胺，改善情绪，让你从大脑中的报偿系统得到满足，帮助抑制对甜食的渴望。
但Dr.Axe提出，不能做太多有氧运动！这一点比较颠覆。
有氧运动
因为有氧运动会先消耗体内的葡萄糖，再开始消耗肌糖原，体内血糖水平迅速变低，大脑就会发出渴望糖的指令。
而那些爆发性强的运动或高强度间歇性运动，一般不会引起显著的糖原耗尽，更有助于平衡血糖水平。
如果你习惯了慢跑、快走、长距离游泳等有氧运动，可以尝试做一些改变。
配合一些抗阻力训练，器械训练，HIIT（高强度间歇性运动）、拳击、普拉提等等，可能对你戒糖更有帮助哦。
锻炼
除此之外，还有一些小tips帮助你戒糖：
- 一日三餐按时吃
用餐间隔时间太长，会导致血糖下降，大大提高你对甜食的渴望，最好的做法就是少食多餐啦。
- 勤刷牙控制食欲
牙膏的清爽味道可以平息人对食物的欲望，吃完饭就刷牙吧，还有助于口腔健康呢！
戒糖是个循序渐进的过程，需要时间慢慢来。除了对皮肤和身体健康有益戒糖还能帮助减脂，又美又瘦不是梦！
别忘来心理暗示大法，每天默念：我不喜欢吃甜的，甜的好腻，又胖又长痘，我不吃！慢慢的，可能你就真的没那么喜欢糖了哦~
好了，只要记住这些，就可以像张韶涵一样保持“37岁的年龄，18岁的颜龄”了。
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