体型没变化，减脂就没效果吗？

每天都在锻炼，但是过了一段时间体型还是没变化，难道努力都白费了吗？一般肉眼可见的体型改变需要花费一、二个月甚至更长的时间。除了体型你还可以通过你的运动能力来了解你。

比如说在上肢的训练黑面，现在比刚开始的时候能多做几个俯卧撑，那说明你胸部和手臂的力量以及肌肉的协调性都增加了，这就意味着你每次训练都能动用更多的肌肉消耗更多的能量。除此之外，如果完成现在的有氧训练能比之前更轻松，说明你的心肺耐力也比之前更好了，那么，你就可以选择更高强度的训练，获得更高的燃脂效率。

所以不要着急，继续每一天的训练，按照计划循序渐进，就一定会收获你想要的结果。