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在火遍全球的名著《小王子》当中，有这么一个故事情节。
小王子经过了一个住着酒鬼的星球，访问时间非常短，可却使小王子非常忧伤。
书中第12章，他们发生了这样一个对话：
“你在干什么？”小王子问酒鬼，这个酒鬼默默地坐在那里，面前有一堆酒瓶子，有的装着酒，有的是空的。
“我喝酒。”他阴沉忧郁地回答。
“你为什么喝酒？”小王子问。
“为了忘却。”酒鬼回答。
小王子已经有些可怜酒鬼。他问道：“忘却什么呢？”
酒鬼垂下脑袋坦白道：“为了忘却我的羞愧。”
“你羞愧什么呢？”小王子很想救助他。
“我羞愧我喝酒。”酒鬼说完以后就再也不开口了。
小王子迷惑不解地离开了。
初读之时我并不能理解酒鬼的行为，只和小王子一样觉得他真是好奇怪，还有一点放纵和自甘堕落。酒鬼这种似乎无法打破循环的行为有什么原因吗？近来我在心理学相关书籍中似乎找到了一个答案。
众多心理学研究发现，“自我批评会降低积极性和自控力”。
也就是说当你在一件计划完成的事情中感到挫败时，如果进行了强烈的自我批评，则会因为对自己更加不满和失望，而导致更深层次的抑郁，从而影响了坚持计划的积极性和自控力。
这个研究结果完全和我们的本能相悖。大部分人都有一种强烈的直觉，认为自我批评才是自控的基础，而自我同情则会导致放纵。如果我们不为自己的屈服感到愧疚和耻辱，那什么才能让我们走上正轨呢？
出人意料的是，能够增强行动力的并不是愧疚感和罪恶感，而是自我谅解。
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路易斯安纳州立大学的两位心理学家因此设计了一个实验。他们邀请了一些对自己体重比较关心的年轻女性参加实验，在第一组测试食物对心情的影响的实验当中，所有被试者都吃了一个甜甜圈，并且喝掉一大杯水，目的就是为了让她们因为吃得过饱而产生罪恶感。
在第二组实验之前，一半的被试者会收到一条信息，内容大致为：“以往的被试者有时会因为吃了一整个甜甜圈产生愧疚，这是正常的。不要太苛求自己，要记住每个人都有放纵自己的时候”，另一半被试者则没有收到这样的提示信息。
接下来，研究人员给每个被试者都发了三大碗包含巧克力、爆米花、馅饼、糖果等各种能勾起甜食爱好者食欲的零食。告诉她们需要试吃每一种食物并给它们的好吃程度排序，并且，每种食物想吃多少都可以。试吃结束之后，研究人员给每个糖果碗都称了重。
结果显示：收到特别信息的女性只吃了28克糖果，而没有原谅自己的女性则吃掉了近70克糖果。“自我谅解”大获成功了！
大多数人会对这个发现感到惊奇，因为常识告诉我们，“每个人都有放纵自己的时候，不要对自己太过苛刻”这种提示只会让节食者吃得更多。我们可能会想，自责会促使我们改正错误，但其实情绪低落会更让我们在诱惑面前更没有抵抗力，而摆脱罪恶感反而会让她们在味道测试时不去放纵自己。
3
S和C是我身边两个都曾有过减肥计划的朋友。
C是个对自己要求极为严格的人，决定开始减肥的时候，她便精准的控制自己每一餐的卡路里摄入量，即使有时晚上饿得肚子难受她也不愿意再进食。
有一天她高中同学从另一个城市过来找她，为了尽地主之谊，她带朋友去了附近的一条小吃街扫荡。禁不住朋友的再三问询和诱惑，她压抑了许久的美食渴望顷刻间爆发了，各种夜宵小摊美食通通进肚。第二天送走朋友回来后，C陷入了深深的自责，她为自己坚持了许久却还是没能在关键时候控制住自己而悔恨不已，甚至下结论说：或许我注定就是那种管不住嘴无法减肥成功的人吧。这样两三次之后，她慢慢的好像也放弃原来的减肥计划了。
S制定好自己的减肥逆袭计划之后，也常控制不住和我们一起在某个夜晚出来烧烤撸串，我们笑她这样还怎么减肥啊，她说不怕，我每隔一段时间才会这样，今天吃进去的，明天操场多跑几圈不就没了。就这样，她虽会偶尔放纵自己一次，但是很快就能恢复之前不紧不慢的减肥节奏。
可想而知，最后反而是我们眼中对自己要求不甚严格的S顺利减肥成功了。
其实想想，无论是什么样的意志力挑战，模式都是一样的。屈服会让你对自己失望，会让你想做一些改善心情的事。那么，最廉价、最快捷的改善心情的方法是什么？往往是做导致你情绪低落的事。
自我谅解却能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。
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再回想起小王子遇到的那个酒鬼：喝酒→ 因为喝酒而羞愧→ 想要忘记羞愧→ 喝酒。这种行为模式真是“情绪低落让我们屈服于诱惑”的典型啊！
因为情绪愧疚和失望，我们更加难以战胜之后的挑战。这也是为什么，一些正在减肥的人，在某一个心情不好的夜晚大快朵颐后再也无法坚持之前的节食计划；一些坚持早起打卡的人，在一次发现睡过头的早晨索性赖在床上睡到更晚。他们会告诉自己：反正我的计划已经失败了，那再继续堕落一下又能怎么样呢？
然而事实的关键是，导致更多堕落的行为并不是第一次的放纵，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。
如果你认为一时放纵意味着自己将一事无成，把自己一时的屈服定义为没救了，那么这种痛苦的反思只会让你对自己更加失望，直至演化为最后的“破罐子破摔”。一旦陷入了这样的循环，似乎除了继续做下去就没有别的出路。当又一次责备自己、又一次屈服于诱惑的时候，往往会带来更多意志力的失效，造成更多的痛苦。
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再有毅力的人也会有一时的崩散。失败既然无法避免，那么重要的就是如何应对这一时的挫败。当你不小心屈服于拖延和诱惑时，最紧要的目标不是进行痛苦的反思和自责，而是安抚这种感觉。
如果你正在经历一次痛苦的放纵后的愧疚阶段，不妨问问自己下面这几个问题，或许可以帮助你重拾信心，走出绝望自责的泥淖。
1．你现在的的情绪状态如何？注意一下这种感觉是在自我责备吗？了解清楚自己当下的真实感受，而不是急于逃避。
2．告诉自己你只是个凡人，在意志力的挑战面前，每个人都有失去自控的时候。人性本如此，挫折并不意味着你本身有问题。你能想象你尊敬、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗？
3．如果你的挚友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？现在，请用同样的方式鼓励自己。
失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，请保持同情的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。
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