每个星期都会在这条通往终南山的道路上跑步,已经深深地爱上了这条美丽的城南大道。
城南大道宽阔、洁净、安逸,是城市边缘的靓美路段。道路旁的红墙灰瓦,传承着汉唐遗风。路两旁女贞树厚实的叶子,在一个冬天里仍泛着浓绿的颜色,国槐稀稀疏疏的枝条等待着春天的雨露萌发新的叶子。国槐影影绰绰的枝条 ,衬着红墙灰瓦,渲染着浓郁的国画风采,唐诗宋词的意境,宫廷乐府的音韵,我不是在这里跑步,仿佛在这里穿越到唐朝的红墙外起舞弄轻影。因为跑步,爱上城南大道,因为城南大道的美,坚持爱好跑步。一路向南,向南,朝向终南山。
每个周末坚持在这里跑步已有6个星期,上周有事没能到这里跑,停歇后今天再开始就有些困难了。今天调整一下节奏,出发前做充分热身。经过10分钟的脚踝活动、前压腿后压腿、高抬腿、摆臂、腰部扭动,身体慢慢舒展开来。
前3公里主要是阔步摆臂提跨大步走,配合有意识的呼吸频率,注意力集中到每个动作上。特别注意提跨后带动腰部活动,充分地吸气呼气到腹部,三步一吸气,三步一呼气,感受呼吸带动腹肌运动。每一次的呼吸充分地带动横膈膜上下按摩心脏,然后把这股力量传递到腰背部,使腰部四周都协调运动起来。
根据这周身体的实际情况,按照适度舒适原则,今天前面3公里快步走,从第4公里开始开始跑步。今天的做法是将跑步调整成大步腾跃式快步跑,大腿充分打开,小腿带动充分腾起,轻柔 落地,双臂尽力摆臂为身体增加向前腾跃的力量,每两步一呼吸,鼻吸嘴呼,呼气稍长用力。每跑500米后停下来快步走50米,然后再跑步500米快步走50米,反复4次,结束跑步,剩下的路程是漫步走完全程,调整放松。
跑步的时候,注意力充分地集中到自己的身体各个部位,意识完全回到身体上,回到当下,这个过程是和自己亲密链接的当下。回到当下的旅程,头脑没有了,只有心的存在,只有身体感觉的存在。呼吸带回意识到身体的各个器官上,仿佛看到自己的心脏有力鲜活愉快地跳跃着,感受到呼吸使腹部肌肉一张一缩促使脂肪燃烧,那些脂肪仿佛在意识的关注下慢慢消融消融。提跨摆臂的时候,腰部在跳着舞蹈跟随跨部扭动欢舞,往日僵硬迟滞的腰部脂肪也被唤醒,在周身热气腾腾挥汗如雨的跑步节奏中也被激活,而变得柔软欢快。
蔡娜老师说了,你活了,你的习作才活了。你如何才能活了?当觉察到当下我的整个人是迟滞的、僵硬的、粘稠的,拖延的,没有活力的时候,我可以尝试与自己的身体和解。走进了大自然,看桃花朵朵盛开,看阳光明媚温暖身心。昨天去泡浴,让身体完全沉浸暖暖的水中,释放所有的压力。今天晨起的跑步让身体在运动中恢复活力。任何的形式都可以还原身体原本生命的活力,给她充分的关爱,让心灵和灵魂的承载体--身体,活动起来,让血液在身体里欢腾,让头脑消失,让自由意志和爱流动起来,有了流动的热爱,一切都活了。
关爱自己的身体,让自己活起来!
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