无论是抑郁还是焦虑，若想不开，很容易引起悲伤、烦躁、压抑、委屈等情绪。而有些人会选择与它对抗。在抗争的过程中，痛苦的情绪会变得极具破坏性，击溃你的思维、身体以及精神，因此会丧失感知幸福的能力。
那么如何才能终止与自我对抗呢？
做好这四个练习，就能帮你把痛苦转化为力量，让内心变得强大。
练习1：接纳自己，平息浮躁的情绪
接纳自己。这听起来很简单，但是真正做到却不容易。因为对大多数人来说，被情绪烦扰后，如果没有正确地处理它们，有些可能会自己消失，有些永远都不会离去。只有我们用新的视角审视这些情绪，改变与它们的关系后，才能获得慰藉。
具体怎么做呢？
还记得生活中那些让你情绪低落的事情吗？例如与伴侣因为琐事发生了争吵，你的内心充满了委屈与愤怒。你越想克制它，它就会更加泛滥，从而让精神和肉体的痛苦更严重。
想要摆脱这个局面，我们只有学会与情绪建立一种平衡的关系，接纳自己的感情，就是用一种亲切的方式来对待它，那么自然情绪也会反过来滋养你。
怎么建立呢？你可以通过冥想练习，找到被困在身体里的情绪，然后接纳它。
这个练习大约需要10分钟，我们先找一处舒适的地方，然后请你闭上眼睛深呼吸，让自己放松下来。回想吵架时负面情绪产生时的情境，找出在身体里感觉最强烈的地方，去坦然地接纳，让呼吸舒缓而有韵律地运动。
关注自己的此时此刻，我们的意识也会慢慢平静下来。总之，当你不去对抗某种情绪时，心态是自由平和的，会让你在生活及工作中变得更加理智与冷静。
练习2、自我同情，是关爱自己最好的良药
我们再来看第二个练习自我同情。这里说的同情不是自我怜悯，而是在你情绪低落时，尝试用好奇和开放的心态去接近你的感情，弱化内心与情绪的对抗。
打个比方你生病了，自我同情并不是要将自己生病的结果看得悲苦，而是在生病时，对自己抱着一种关爱的态度。
当不幸的事情发生在我们身上时，很少有人能做到自我同情。为了安慰自己甚至和别人比较，还有那么多人情况比我糟糕，我的问题又算什么呢。
其实，对于来自外面的危险，人们本能的反应是要先生存下来，要么战斗，要么逃跑，要么静止不动。但是应用到精神和情绪机能上时，你就会把矛头转向自身，战斗变成了自我责备，逃避变成了自我隔离，而静止不动变成了自我沉迷，我们被锁进了自己的思绪中。
该如何化解呢？我们可以先通过自我关怀来避免自责。打个比方，当我们对自己感觉不满意时，内心就会出现一些批评，比如“你这么大意呢”。如果想改变心中谴责的想法，就得对自己痛苦予以理解，尝试对自己说，自己也不是故意的。
接着让自己体验人性共通。比如你可以想象有一个无条件爱你的朋友，宽容你的缺憾，倾听你的人生经历，提醒你所有人并非都是完美的，你只是芸芸众生中的一员。这一点可以帮助我们认识到消极状态，是人类共同生命经验的一部分，而不是孤立无援的。
当然也不要忘了对自己的消极状态静观察觉，而不是忽视或者夸大这种痛苦。只有承认内在的痛苦与失败，才能让你从中解脱。
所有生命的内心都根植着想要得到快乐、远离痛苦的意愿。自我同情能够减缓生活中负面事件对我们的冲击，是一种比较稳定的调节情绪的方式。
练习3、温柔相待，让内心坚韧
前面的两个练习引导我们的知觉进入身体或引出身体，来调节情绪的强度。但是当你经历强烈的痛苦时，比如撕心裂肺般感觉，需要重新振作起来的时候，效果是不理想的。
这就需要用到第三个练习：感知温柔的力量。
当你心烦意乱的时候，心神就会被负面情绪占据，尝试温柔地对待自己，化解内在痛苦的情感，从而不再与它们搏斗。
或许你也有过这样的体会，在一场面试中，越是想控制自己紧张的情绪，就会越紧张，越是对抗表现会越糟糕。
想要走出负面情绪的困扰，我们可以多练习温柔感知。你可以通过静坐来感知身体的紧绷，试着先软化你的腹部，慢慢放松。如果你注意到身体的其他部位也处于绷紧的状态，同样也去温柔地安抚它。
这个练习可以让我们以一种宽容的、充满爱的态度对待身体，从而让内在一直抓着焦灼的情绪释放出去，帮助你在情绪与自我之间培养一种柔和、友爱的关系。
与自己对抗，你的身体会变得坚硬，内心变得脆弱。如果我们用一种温柔的方式拥抱自己，化解负面情绪的锋芒，就可以唤醒正面情绪，从而摆脱痛苦。
练习4、觉醒练习，来重塑自己
最后一个练习是通过觉醒练习，重塑你的人格。觉醒练习可以让你掌控情绪，保持宽松的心态。在处理问题时不再像以前一样无意识，而是对于出现的情况你能自由地选择作出何种反应。
生活中总会有些时刻，需要通过有意的计划来处理不良的情绪。这几方面可以帮你：
一方面我们要关怀负面情绪的漩涡。就像你在工作中被老板批评一样，放弃躲避痛苦的想法，理解它的存在，用客观的心态去看待这件事。
另一方面还要有技巧地行动。当你进入自我觉醒的境界时，会处于正确的心理模式，才可以解决最难对付的问题，再接着说被上面工作中的问题。想跳出批评的现状，那么可以先接受眼前的情况，再用积极的做法去突破本质问题。认知被重塑后，朝着对的方向前进，一些问题也会迎刃而解。
生活中大多数痛苦不是别人给你造成的，而是自己跟自己过不去。唯有用深厚的关怀去照料自己，与情绪和解，才能终止内心的纠结和对抗。生活已经如此艰难，试着释放自己的心灵吧！
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