后弯 - 草稿 - 草稿

123 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿
后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿

髋紧抬起时膝疼，降阶抬单腿

卧英雄

后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿

小趾压地。如果膝盖分开垫抱枕。

后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿

伸展带放腘窝打开空间。

呼气，脚趾推地起身。

后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿

小手臂用力，胸骨柄上提。

后弯 - 草稿 - 草稿

后弯在胸椎段

双手抱肘，推墙，肩胛骨下拉，手肘推墙，抬胸骨柄

后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿

半轮式

后弯 - 草稿 - 草稿

小臂垂直，肘夹身体

后弯 - 草稿 - 草稿

肘在手腕正上方，手指尖朝肩峰方向，大臂股叉进关节窝

后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿

手斜向后拉(辅助)，肘向内内夹

后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿

(辅助)大腿夹膝两侧，手托骶骨向后。

后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿 后弯 - 草稿 - 草稿

肘回插，胸骨柄上提，手肘推老师手或墙

后弯 - 草稿 - 草稿

后弯课程:

活化上胸椎段

拉伸大腿前侧

开肩 开髋 拉伸髂腰肌

启动核心力量“嘶”字呼吸

最后胸带着整个脊椎的后弯

后弯的意义从解剖上说

后弯 - 草稿 - 草稿

七节颈椎，寰椎和枢椎没有棘突，其他五节都有棘突。

椎间盘犹如垫片，起着弹性的作用，胸椎段的棘突斜向下，空间比较小，不需要特别的灵活，限制灵活度保护胸腔内脏，。

胸腔段的活化，扭转练习打开胸腔空间。

腰椎段没有保护，所以要启动核心保护腰椎

后弯两个帮手

1骨盆稳定建立核心

2胸腔段延展后弯

后弯 - 草稿 - 草稿

前屈后弯的练习让前表链趋于平衡

胸腺体积在十几岁最大。

年纪越来越大腺体萎缩就会含胸前侧缩短

四十岁以上尽量每天练习后弯30分钟以上

荷尔蒙的减少，激素下降就会有更年期。

练习后弯，胸腔打开，可以刺激甲状腺，减缓激素下降。

内在与外在的平衡

当你有信念，相信事物的存在，它就是存在的，意念的重要性。

你与万物的平衡

信念的约束让你固定在一个狭小的空间，当你找到真我，冲破极限，放飞自己

后弯 - 草稿 - 草稿
后弯 - 草稿 - 草稿

舌根，膈肌，盆底肌三个面上下在一个平面上

在做后弯时膈肌和盆底肌要相对稳定

后弯 - 草稿 - 草稿

DNS系统结合的康复瑜伽理疗

在后弯时吸气向上延展后弯，呼气支撑

后弯 - 草稿 - 草稿
后弯 - 草稿 - 草稿
后弯 - 草稿 - 草稿
后弯 - 草稿 - 草稿
后弯 - 草稿 - 草稿
后弯 - 草稿 - 草稿

后弯前，放松胸大肌和胸小肌，拉伸，可以360转肩，可以做肩袖时钟，可以吸气展臂呼气拱背。

后弯 - 草稿 - 草稿
后弯 - 草稿 - 草稿
后弯 - 草稿 - 草稿

绳子与肩髋，放在手肘的上方，大小腿90度，坐骨张开向后，手肘压抱枕，腋窝的空间打开，脊柱延展收住核心

后弯 - 草稿 - 草稿
后弯 - 草稿 - 草稿

新月式

后弯 - 草稿 - 草稿

屈膝手拨膝盖窝向后拉，脚背贴地，脚尖膝盖一条线，收核心，腰不要起的太高，正常腰曲，

后弯 - 草稿 - 草稿

猫式跪姿

后弯 - 草稿 - 草稿

转动手臂向后，抓对侧脚，大腿向上太高，胸椎段延展打开，腰椎段无挤压感

后弯 - 草稿 - 草稿

虎口相对，屈右肘，胸腔从右侧贴地

后弯 - 草稿 - 草稿

移动到左侧向上推高，胸椎段在中心线位置推到最高，移动向右，反复动态练习，

后弯 - 草稿 - 草稿
后弯 - 草稿 - 草稿

吸气手臂向上延展打开，呼气手臂穿过腋窝相远伸展

后弯 - 草稿 - 草稿

大腿中间夹砖，脚尖抓地，大腿肌肉收紧，核心稳定，呼气向后延展，吸气会正。下图再加上手臂的活动。

后弯 - 草稿 - 草稿
后弯 - 草稿 - 草稿
后弯 - 草稿 - 草稿

海豚式进入，胸骨柄向前，肩袖肌群启动拉向臀部，抬头向前看，找到后弯的感觉

后弯 - 草稿 - 草稿
后弯 - 草稿 - 草稿
后弯 - 草稿 - 草稿
后弯 - 草稿 - 草稿

手扒墙，胸骨柄向上提，大腿面靠墙不离开，脚尖抓地有力

后弯 - 草稿 - 草稿

五指抓地回拉，启动肩背力量，收腹，启动腹横肌，腿部参与力量。

后弯 - 草稿 - 草稿

手扒地建立背部力量，抬对侧手和腿对角线拉伸，轻微的后弯

后弯 - 草稿 - 草稿

启动核心两端延展着抬起，腰部无挤压感

双手抓脚背，胸骨柄上提，背脊力量带动身体起，双膝靠拢，勾脚尖

后弯 - 草稿 - 草稿
后弯 - 草稿 - 草稿

3；膝盖外翻的，可以绑带子

后弯 - 草稿 - 草稿

手肘拨开膝窝

后弯 - 草稿 - 草稿

脚趾发力压地，小腿外侧发力，屈肘向后仰卧

后弯 - 草稿 - 草稿

抱手肘，手肘推地，先胸骨柄上提起来

后弯 - 草稿 - 草稿

胸腔提起后提臀向上，伸直双腿，胸腔向上

后弯 - 草稿 - 草稿

带子捆绑手肘上方

后弯 - 草稿 - 草稿
后弯 - 草稿 - 草稿

手托肩胛骨，指尖向肩峰，辅助她抬起来。

后弯 - 草稿 - 草稿

后弯 - 草稿 - 草稿

带子捆绑手肘上方

双手向后屈肘放耳朵两侧，手肘内夹，小手臂垂直，手指尖向肩峰的位置，手拖肩胛骨，指尖向肩峰，辅助她抬起来

手绑带子，手托臀部拉向脚的方向帮助她抬起来

后弯 - 草稿 - 草稿

手臂离耳朵远一点，手肘手腕垂直，指尖转正，大臂骨插回去，

后弯 - 草稿 - 草稿
后弯 - 草稿 - 草稿
后弯 - 草稿 - 草稿

手臂垂直下压，启动肩背力量推地起。