亲爱的家人们大家好，我是您的老朋友宴群。在本群分享，是我跟随一如老师学习了康复疗愈以后，我个人的生命状态，发生了质的变化！这两年多来我一直在做，也通过学习到的这些方法呢，帮助了很多人！
我觉得这些方法简单，易学，效果好，在本群通过一套释放情绪的方法，愿更多的人了解自己！这套方法可以给自己减负.给身边人减负！
今天我们分享第六课
今天的题目是巜自哀自怜》
上一课我们分享了孤单.我们每个人都有孤单的情绪，
为什么我们会一直陷入进孤单.寂寞？
当我们有孤单寂寞出现时候，会很想找人陪伴，或者是容易回想到以前，那种快乐的感觉里，不住的在回忆过往.不想离开！或者是，你觉得好像失去了什么.很可惜。
一定是这些念头没有被你注意到，所以孤单，寂寞，会一直在我们的生命中重复。
例如：你觉得很遗憾，对于过去的感情仍然很不舍，就很想回过去！
想回过去的背后，一定有个念头在支持你的孤单，寂寞。
怕孤单，是个我们共同有的一个情绪模式，往往这是，我们认为我们不用调整的一个地方。
那孤单，又却实实在在的，在困扰着我们。
想突破孤单啊需要点功夫，没关系我们一点点来，
这里我分享一个小方法，当我们再感觉孤单寂寞的时候，你会很想找人陪伴！这里的这个想找人陪伴的.这个想法，试着去看到它，
尝试着，去觉察身体中，哪个部位有什么异样的感受？
如果有，去和这个身体中，异样的感受打招呼，温柔去问，个异样的感受和它说，我看到你了！我允许你这样！现在我愿意放下…
你也可以直接和这个想法打招呼.说我看到你了！我允许你这样！现在我愿意放下，温柔的说几次后，
这时候你可以试着放松，把关注力放在你的心上，
再次去选择一下，是真的想找人陪你，还是现在没有那么大的需求了？
就这样慢慢的练习！
注解一下，这里的找人陪伴，只是逃避孤单的方法之一，孤单我们想逃避它，会有很多形式，这里去按照你平时的习惯，这个练习很简单。
当你没有办法，注意到这些心念的时候，孤单是不会停止的，结果就是跟随自己的习惯跑了，这是重点。
孤单来了，我们不容易跨过去的原因
是我们有没注意到的念头，
也有的是，对某件事，还很痛苦.生气，也会变成寂寞，空虚。
群里的家人，这里根据你个人情况，你可以表达出来，如果不方便在众人面前说，愿意的话的，也可以单独和我说说自己的情况！
那我再捋顺下，咱们怎么做到？
第一步觉察到孤单的情绪，
如果没有觉察到的话，那就是在跟随惯性！所以觉察是第一步
第二部，觉察这些念头到底在想些什么？然后再通过一些方法，这些模式会慢慢停不下来了。
第三部，做完后，重新选择！
下面我们来了解一下关于自哀自怜！
在有些时候，我们觉得自己没有力量，
很希望得到他人的帮助！如果他人帮助了自己，自己确实跨越了这个部分，这样的话很好，
如果自己不止一次的，有我需要他人的帮助，这样的认知！我们就需要认真的审视自己，看看这里到底是怎么了
一个人为什么要自怜呢？
因为有好处？
如果完全没有好处，何必自怜呢是吧？
那我们一起来看看，自哀自怜会有什么好处？
让我们不愿意放下过往。
比如：我觉得有个比我高大的人，欺负我，我生气了，或者是哭，这是我停留在受害者的状态，通过生气可以保留面子，让人家看到我抗拒它，其实已经说明了我就是弱小的！又不愿意看到自己的心里部分，在保留自己的面子！
或者是保留自尊，这个生气，我如果觉得是理所当然的，就不用去了解事件的整体。不用为事情的挫败而负责，甚至还可以博得同情。
扮演受害者，扮演这个自怜，还可以让自己的所讨，有个正当的理由，但是它对生命的杀伤力.确实很大了，付出这么大的代价去证明自己，
这种证明，其实它也是种自我否定，会让人很难从这里爬出来。
这种自我否定，可以扩张到我们生活的很多层面。
最大的问题就是，当我们在自哀自怜的时候，能不能注意到？这是问题所在！
自哀自怜是限制我们，束缚我们很严重的一个模式！
举个我生活中的案例，我认识一位.我认为很厉害的人，她在我的心里的形象.我就定义它很高大。一遇到我认为不容易解决的问题，我会求助他，刚开始还好，他会耐心的指导与帮助，时间常了，他会有自己的事需要处理，我会觉得他没有过往那么重视我了，于是我会委屈，生气！悲伤.无助！
整个过程直到我自己看到，并且愿意调整自己旧有的观点，这里固化的能量才可以打破！
如果觉察不到，就走不出来！
如果觉察到了，通过一些方法的练习，会因为这件事情的发生再次提升，从此会有更高视角来看待这一切，此时生命已有了新的不同！会带着感恩发生这一切的心！
这是从我去索讨的视角上体验的自怜！
在这之前，我有位朋友，同样的把我当成她心目中的那个高大人物，我常看到她很可怜的样子在我面前。刚开始我会帮助她，觉得她需要同情和帮助，随着总是这样，总觉得她那种可怜的，需要帮助的，委屈的，不住的索取，需要人去帮助的样子！直到有一天，我受不了了，于是我决定打破，我这个去帮助她人的模式，一切就都变了。
以上分享了我的两个视角的体验！今天的理论部分我们就先分享这么多
讲这里，我想到了一件小事，我分享一下，释放句，很简单，它真的有效吗？答案，是的，相信的力量会影响到结果，以前有位朋友这样说这么简单的一句话，得有多傻的人才真正的相信呢？现在问这句话的朋友天天在用释放句，觉得太简单实用了！
接下来我们主要是通过释放句释放！
在我们今天练习释放之前，请先找个可以让自己安静下来的地方，坐下来。
下面邀请你，我们一起来做几个深呼吸，
深呼吸的同时，请去尽量的专注.你的一呼一吸
请深深的吸气，缓缓地呼气，
请深深的吸气，缓缓地呼气，
我们再做一次，深深的吸气，缓缓地呼气，
把你的心安定下来，
再接下来的释放当中，当你念完了那个释放句之后，请你安静的停在那里，
在我们的任何情绪感受升起之前，我们的身体其实已经受到影响了，去观察一下自己的身体，你念完这个释放句之后，你的身体会起什么样的反应？
是肩膀像被架了一个架子一样？
还是胸部沉闷，
还是你的心中心隐隐作痛？
或许是你的胃开始紧缩.请你安静下来，好好的去，感受一下，当你说完释放去之后，身体会起什么样的感觉？
然后把注意力.去带到那个感觉上，去和感觉同在。
如果是胃部的紧绷，你去感受一下，它是怎样的紧绷？去专注的感受那个地方，觉察里面.有什么内容？
看看它是什么颜色的？什么形状的？有没有气味？慢慢的再次专注的看。
在这样研究这个身体感受的过程当中，去跟这个感受同在，
当你能够跟自己身体的感受同在，不去逃避，不去转移的时候，你就是在诚实的面对自己的情绪了。
下面请对着你的身体说：我释放愤怒的能量
身体坐直感觉到放松了下来，下巴微低嘴巴朝着胸口说：我释放愤怒的能量！停顿20秒去感受你的身体
对着你的胸口说：我释放愤怒的能量！停顿20秒去感受这一切
对着你的身体说，我释放逃避的能量。
对着你的胸口说，我释放逃避的能量。
对着你的胸口说，我释放逃避的能量。
重复10次
对着你的身体说：我释放自卑的能量。
对着你的胸口说。我释放自卑的能量。
对着你的胸口说，我释放自卑的能量。
重复10次。
对着你的身体说：我释放我可怜的能量。
对着你的胸口说：我释放我可怜的能量。
对着你的胸口说：我释放我可怜的能量。
重复10次，
说完后，去觉察着自己身体的反应，感觉到身体哪个部位反应强烈，就把关注力放在哪个部位！把这里的感受表达出来，请继续释放这些强烈部位！有什么需要请在群里表达出来，群里的天使们会帮助到你！
今天要送给家人的礼物是
1.去觉察在生活中，感觉到自己自哀自怜的事件！写出1一2件
2.看到他人自怜时，你是什么样的感受？
3.你对孤单的理解是什么？您是怎么看待孤单的？
请把他们一一的写出来！
好了家人们，我们今天就分享到这里，我们下堂课再会。
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