大概很多人在第一次去健身房时，会有这样的发问，有点患得患失，心里还是有点小忐忑，或者是把运动想象得过于神圣。
作为一个在管理健康道路上孜孜不倦的行者，，我第一次去健身房之前也会想，我需要带什么东西、不会用跑步机怎么办、跟不上大家的节奏怎么办、出丑了会不会有妹子笑等等问题，但是实际上这些担心都是多余的。
因为根本没人在意你。
是的，健身房大家都在汗流浃背地运动，或者带着耳机，或者擦着汗，根本不会有人有时间去注意你在干吗，所以没必要太过在意别人的眼光。
不会用跑步机，就站在旁边多按几下试试；
不了解这个器材是干什么的，就多待一会儿看看别人怎么用；
不明白自己该干什么，别害羞，直接去问教练或者看起来很专业的人，大家都会很热情；
当然，最好的解决办法是请一个口碑好的私教，这在健身前期，会帮你少走很多弯路。
如果暂时没有请私教的打算，想先对健身试试水，那么也可以明确下面这些问题，在健身的同时尽可能提高效果。
一、你要的是什么
去健身房的话，第一步明确自己要做什么，很多女生只想靠着运动减脂，但是对于运动相关的知识十分匮乏，这种情况下建议多跟你的教练沟通，了解自己身体的基本状况，并且进行基本能力测试后再决定主要运动内容。
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想要减脂塑形，那么最好的办法是‘’有氧+无氧‘’结合。
作为男性，我的无氧部分会比较多，也就是力量训练。
如果是女生而且刚开始接触健身的话，个人建议可以适当增加有氧部分，之后再慢慢往无氧方向发展。
比如以下这种训练内容：
拉伸
15-20分钟跑步
40分钟左右器械
15-20分钟跑步
拉伸
在这个流程的基础上可以适当缩短时间，习惯之后再拉长战线。其中跑步就属于有氧运动，器械力量训练就属于无氧运动了。
值得注意的是，很多新手并不明白拉伸的必要性，这一点我是会呼吸的血淋淋的教训，由于没有做好拉伸就疯狂跑步10公里，坚持下来心理成就感很强，但是不到半个月膝盖就很不舒服了，严重的时候起身都要扶东西，在咨询专业人士后，才明白拉伸的必要性。
运动虽好，也需要量力而行，保护好自己的身体才是我们运动的初衷。
二、别忘了带上心爱的装备
如果不是头脑发热办卡，而是真的想要长期坚持运动的话，一些必要的运动装备还是要准备好的，按照重要程度列个清单，重要程度来源个人心中排名，欢迎补充。
运动前必须准备的：
1.合适的运动鞋
在买运动装备的时候，不建议优先考虑价格，能够舒服地运动对能否坚持下去非常重要，所以不光是运动鞋，下面说的所有运动装备，都建议挑选自己觉得最舒服的产品慎重购买。
如果要跑步的话，要选择减震性能好的跑鞋，能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害，避免发生我上面说的那种把膝盖跑坏了的情况……如果仅仅是室内穿着，那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就OK。
女生的话，健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择，瑜伽的话不需要穿鞋，跳舞的话可以选现代舞鞋。
推荐的跑鞋品牌：亚瑟士（虽然丑了点儿）
2.运动内衣
对于女生来说，运动的时候有合适的运动内衣太重要了。乳房表面没有肌肉，只依靠韧带和表层肌肤起支撑作用，健身一定要穿运动内衣，包括上操课、瑜伽课，一旦胸部受到了伤害，是不可逆的。
购买运动衣时和平时的内衣不太一样，要根据运动的不同强度挑选不同的运动内衣，一般来说束缚感会比较强。
这方面我不是行家（我想我也没法成为行家），题主可以多做做相关功课，这里给出来自运动女士的建议。
推荐品牌：安德玛，CW-X
3.水杯
很多人不喜欢自己带水杯，包括我自己，刚开始健身的时候我基本是带一套换洗的衣服就够了，水都是直接在健身房里买瓶装水喝，后期发现买瓶装水的需求量真的太大了，运动前后需要补充的水分远远高于我的预期。
而且带一个运动水杯，有计量的那种，更适合计算自己喝了多少水，是否还需要补充水分等情况，对我个人而言，现在一个自己的运动水杯是去健身房必备的东西之一。
4.紧身衣
别觉得穿件普通的T恤或者背心，去健身房就妥妥的了。前面我也说过，在购买运动装备时千万不要只想着省钱，一件透气、干得快的紧身衣将大大提升你健身的舒适度。它不仅是在健身时方便锻炼，更重要的是能在一定程度上减少受伤几率。
推荐品牌：安德玛（骚气的英雄系列）
除了以上健身房必须准备的运动产品外，还有一些功能性产品，如果想要提升运动质量，也有拥有的必要性：
1.运动手环
能够监测运动时的实时心率，从而帮助你调整到最适合燃脂的运动状态，运动心率根据每个人的状态和年龄有所不同，通常来说计算方法是：
最大心率 ＝ 220 - 年龄 中低强度运动心率 =（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%
想要拥有高运动质量和运动效果，实时监测自己的运动状态十分有必要，而运动手环正是一款能够帮助你即使没有器械也能实时掌控自身情况的装备。
推荐品牌：这个当然要推我们自家产品iwown埃微手环，款式很多，有适合女性的高颜值（蛋卷手环），也有更加实用多功能的产品（i6 HR），这里不具体一一介绍。感兴趣的朋友可以私信或者评论，我针对你的情况给出更详细的推荐。
2.运动毛巾
个人喜欢加长的运动毛巾，携带起来方便，柔软吸汗。这个不是必要的，你不带毛巾，享受汗流浃背的感觉也可以，但是为了尊重大家共同的使用环境，尽量带条毛巾吧。
3.运动耳机
健身时候要有自己的节奏，我以前不相信运动“临界点”，因为上学时期跑步从来没体会过那种跑过了几千米突然就豁然开朗、身轻如燕的感觉，在健身后却慢慢有所感受，比如说跑步，刚开始跑的时候非常痛苦，但是坚持过五六公里后反而没有那么累了。
健身是个很难熬的过程，要不断超越自己、挑战自己，在这种情况下，听听歌，那个阶段就会好受一些，其实就是转移了注意力。最好是选择一款可以在水下使用的，这样游泳的时候也一步到位。
4.健身手套
手套的话我是一直在用的，但是如果你去健身房只是为了跑步、骑单车或者是瑜伽之类的运动，那么健身手套就不很重要。如果是女生想要做器械力量训练，那么还是有必要准备一下的，不然手上很容易磨出茧。
手套我是在某宝上直接下单的，不是什么牌子产品，这里就不做推荐了。
5.蛋白粉
这个产品向来争议颇多，对于补充能量、增肌来说确实是有好处的，但是女生刚开始接触健身，确实没什么必要喝蛋白粉，真的能坚持下去并且想要练出肌肉的话，后期可以在教练的指导下决定到底要不要喝。
总的来说，你运动量不够，喝了也白喝。
健身房新人的话，准备好必要的装备，勇敢去就是了，以上这些建议应该足够一个新人适应健身生活。等你对健身房足够熟悉，接下来的选择就会有自己的判断，到时候欢迎随时来交流意见。
毕竟，每个人都有健康的权利。
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