学会忽视那些影响自己达成目标的声音

这是白云兰子陪伴你的第1137天

喇叭吹起，嗓音真大

早起：一个喜悦的觉察

06：15，没有设置闹钟的第二天，比平日里晚起了15分钟。哈，原来，生物钟也有开小差的时候。

早上遛狗的时光，小狗是欢快的，我的脑子却激烈斗争着。面对儿子坚定的选择，我是全力支持他，让他则无旁骛朝目标努力，还是继续坚持自己的观点，把结果产生的不同可能性告诉他。

纠结时，得到罗胖精选的听书给了我启发。在解读人哈希的解读中，我惊喜找到今天纠结问题的答案：在儿子追逐目标的过程中，要学会忽视那些影响自己达成目标的信息，哪怕是来自妈妈的建议，也可以勇敢忽视。

儿子自小就很有主见，不管是学习还是兴趣爱好，甚至交友，都很有自己的想法。不同阶段，他都会提早制定清晰的目标，家人都会全力支持他。在沟通方面，我和儿子没有什么障碍，有任何问题都会开诚布公说出来。

近期，因为一次考试失利的事情，却把我和儿子的关系推到了一个让彼此都不太舒服的模式。

一次关键的考试没有通过，全家的情绪都会有些影响。儿子在负面情绪里待了没多久，就告诉我，他想清楚了，这个考试非常关键，他还要备考，接下来的3个月，他会取消所有的活动，比如家教实习、健身活动都不去了，全力以赴投入复习中。我的建议自认为站得角度很高，一再提醒他要做好思想准备，万一3个月后，考试还是没有通过，要做好下一步的计划。

接连几次的沟通，儿子说自己要心无旁骛备考，我在说要做好最坏的打算，各自坚持着自己的观点，每次都不欢而散。我错了吗？我也问过自己，为什么不能提早有忧患意识，把最坏的结果说出来，做好计划呢？

听书里的一个概念“选择性忽视“，让纠结的我瞬间释然了。今年来最成功的足球教练之一阿尔塞纳·温格告诉球员：为了在赛场上发挥出最佳水平，必须让自己发挥出自己的最大潜能，必须消除一切心理疑虑。这就是”选择性忽视“。

想起一位常带队比赛的健美操老师说过得话，那些在赛场上超水平发挥的运动员，都有一个特质：只会想着怎么获胜，根本不去想输的可能性。即使上个月刚输了两场，但今天再次站在赛场上，依旧相信，自己肯定能赢。

懂事的儿子已经在继续考还是放弃考的两个选择中，做好了自己的选择，排除万难继续考试。一如站在比赛场上的运动员，上个月我输了，没有关系，最关键接下来的3个月备战，我要做什么。即将到来的11月，我又会坐在考试场上，我依旧相信，自己肯定能通过。

作为家长的我，给予孩子的正如儿子所说，我已经想好了，你们支持我就行。我的理解“支持“就是站得高一点、远一点，让他看见事情有两面性。但儿子心中的“支持”就是和他站在一起，想着怎么考过考试，根本不去想输的可能性。

听书还没有结束，我就赶紧给儿子发了一个短信：你已经选择好了，就风雨兼程，坚定往前走，妈妈一如既往支持你。每个人在追逐目标的过程中，都会有很多的声音，学会忽视那些影响自己达成目标的声音，即使这些声音来自于爱你的妈妈。

读书：李松蔚《5%的改变》-原生家庭-2·为了告别的停留

我学习到的知识：

李老师看到提问者反复提到过世的父母，建议她可以试着用一下父母的方式，与父母对话的模式，是我学习印象很深的一个知识点。

提问者会提出很多的问题或困惑，精准找到最适合提问者的切入点，是特别考验咨询师的。李老师继续使用5%改变的方式，让提问者每天入睡前，用10分钟时间，对着父母的照片在心里做一段对话，告诉他们自己为什么不想迈入下一个阶段。不管是哪个原因，都想象一下父母的回应。这个做法有2个地方特别赞。

一是提问者说到对未来的恐惧、迷茫和犹豫，李老师站在导师角度给了直接建议，导师对拖延没有多大损失，再更多聚焦下一阶段提问者的计划是什么？说到计划，就要有行动。要行动，试试看从5%的改变开始。不露痕迹引导提问者从脑海里的迷茫，到行动上的小行动。

二是每天10分钟的对话，不想迈入下一个阶段的原因一定会不一样，不一样的原因，内心对话的父母回应一定是不同的。随着的对话的进行，提问者每天都会得到一个不同的原因和回应。当她一次次对话，一次次得到不同的回应，会带给她一个思考，父母的反应原来是这样？和我之前想得完全不同？当提问者愿意主动思考时，她就是在为下一个阶段做准备。

如果我是咨询师，我会这么做：

你多次提到8月份的论文，看得出这个时间点，论文的事情给你压力很大。如果单说论文这件事，我们可以一起梳理一下，在有可能出现的几种情况下，你能做点什么？

一是必须按时交。就要做好计划，按照时间表完成。二是申请延期，与导师做好沟通，得到导师的理解。三是任由这事放在这，继续拖延。不管是哪种情况，需要你选择，也需要你做出下一步的行动。按时交就要集中精力时间在论文上，其他事情全部让路；延期需要找时间与导师敲定，延期到什么时候；继续拖延就是保持现在状态，如写信时的你一样，忍受现状带给自己的折磨。

哪种情况是你期待的，或是还有哪一种新的情况，是你想到的？我们可以一起聊聊。既然你选择了写信，第三种情况一定不是你想要的状态。你想要做出一点改变。那你可以试一试，如果你计划按时交论文，你要做什么？或者你计划申请延期，你的第一个动作是什么？

跑步：户外徒步3小时，16公里

回程的路上，点击得到听书，继续听书《拖延心理学》。今天记住的点是：拖延症对掌控权的恐惧。当我们被强加去做某件事情时，就倾向于躲避。这个问题就是内部动机和外部动机的问题。

书里说，我们自己想做的事情，或者我们喜欢的人让我们做的事情，我们就很有动力，但我们讨厌的人，让我们做事情，我们一定会拖。听到这句话时，我拍案叫绝，说得太对了，别说身边人，就是我自己，就是这样的人。同时，我也找到了一贯行动派的我，偶尔会出现拖延情况的原因。

我欣赏或敬佩的领导让我做事，我的工作热情特别高，创意也不少，再加班加点，也没有任何怨言。更别说反复修改、不断优化的建议了，耐心听完，慢慢修改。从来不会有什么其他的想法或不满，全力以赴完成任务，就是唯一的目标。

但有些我不太认可的领导，给我布置任务。我就容易产生敌对情绪，这事是我负责吗？为什么我是项目组成员？之前也没人提早沟通过，就这么直接安排任务？工作任务还没有接下来，我的脑海里就会出现不和谐的声音。

对于不想做的事情，拒绝或拖延是大多数人的选择。对于我，第一时间会委婉拒绝，推不掉的躲避或拖延，二选一。而拖延是用得最多的一种方式。

之前对自己拖延做事有点纳闷。迎着烈日回家的路上，终于找到了答案，原来偶尔的拖延是没有找到做这件事情的动机，没有动机自然不想做，就开始拖拉。当我们在做自己心里想做的事情时，就是有内部动机。当找到内部动机时，我们肯定就有动力去做。

为了避免拖拉，我对没有内部动机的事情做了一个新的思考。遇到外力强加给自己要做某件事，或自己不太认同的人布置任务时，识别自己的内心，这事不是心里想做，但是不是一定要做，如不是一定要做，找一个对方对不掉的理由，比如手头事情多，领导还有其他任务，这项任务实在无暇兼顾。特别提醒，如确定了要推掉任务，必须要一个对方无法拒绝的理由。这个要提早想好，再去沟通。最关键态度要坚决。

如评估过，项目一定要参加，就在做事的过程里，尽量多找几个能满足自己内在动机的点，比如项目里有自己认可的某成员；参与项目能补自己短板，助力成长等。

避免拖延最好的办法，找到做事情的内在动机。每项工作，内在、外在动机一定都存在，就是比例不同。多找找内在动机，会找到做事的动力。

0814早起读书跑步写作，我的人生四件套