虚胖VS实胖

虚胖

平时吃点东西容易拉肚子， 稍微运动一下就揣气，容易出虚汗， 白天精神也不好。

分析： 容易拉肚子应该是其他原因，这里不分析。白天精神不好，是因为脂肪过多造成呼吸困难导致睡眠不好。揣气也是呼吸困难造成的。

原因：

1. 肌肉量太少

• 增加肌肉的最简单的方式就是力量训练（比如举铁）

2. 体脂率太高（脂肪的重量占据人体总体重的百分比， 男性正常再15%-18% 女性在20%-25%）
   • 适量运动和饮食控制
3. 心肺能力差 （脂肪一定多也会有一定影响，血脂，脂肪多压着心肺了）
   • 做有氧运动（适宜的有氧运动心率 = 170－年龄）建议做半小时

实胖

耳实胖是肌肉毕竟多，脂肪也有一些。