鸽子式（一）
कपोतासन
Kapotānasa
कपोत Kapota 鸽子
कपोतासन Kapotāsana 鸽子式
我们跪在垫子上，双膝并拢，双脚分开比臀部略宽，脚背落地，脚趾指向正后方；
臀部向后坐到双脚中间的地板上，让小腿内侧紧贴大腿外侧，脚跟靠近两侧臀部；
确认坐骨找到地板，脊柱向上伸展；
我们可以让双手手手掌扶着两个膝盖，正常地呼吸，去感受两个大腿前侧以及膝盖脚踝的伸展，进入 वीरासन Vīrāsana 英雄式；
现在我们双手手掌扶住各自的脚掌，呼气时身体后仰，两个手肘和小臂依次落于身体两侧；
胸腔上提，脊柱延展，抬头后仰，先让头顶接触垫子，为了缓解手肘的压力，手掌离开脚掌可以向前移动扶着小腿胫骨；
保持正常的呼吸，逐渐将后脑勺、背部依次落地，手臂在耳朵两侧，向头顶的方向伸展，肩胛骨去找地板，进入 सुप्त वीरासन Supta Vīrāsana 卧英雄式；
现在我们尝试弯曲双肘，把手掌放在双耳边，手指指向肩膀的方向；
调整好呼吸，吸气时骨盆向上推起，胸腔、大腿离开地板；
骨盆前推，脊柱后弯，双手靠近双脚去抓到脚趾，膝盖尽量并拢，手肘在空中，进入 कपोतासन Kapotāsana。
鸽子式（二）
कपोतासन
Kapotānasa
कपोत Kapota 鸽子
कपोतासन Kapotāsana 鸽子式
今天的体式是昨天的继续；
我们双膝并拢跪立垫子上，脊柱向后弯，双手抓着脚丫，手肘在空中；
保持骨盆持续向前向上推，胸腔展开，呼气时尝试把小手臂放到地板上，进入今天的体式。
习练 कपोतासन Kapotāsana，使我们的骨盆区域和整条脊柱得到很好的血液循环，生殖器官也因此得以保持健康，上提的横膈膜按摩到了心脏，从而增强心脏功能。
कपोतासन Kapotāsana 的进入方式和体式功效，我们曾经在六月为大家详细介绍过，还分享过一个关于 कपोत Kapota 的神话故事。
鸽子，在东西方文化中都被视为和平、平等的象征。在西方神话诺亚方舟中，诺亚放出鸽子视察水情，从鸽子衔回的橄榄枝判断洪水已经开始退去，意味着了人类可以重新开始平安生活繁衍。在中国，鸽子被视为吉祥禽鸟，更有用作通讯工具，传达军情以及亲知间的书信往来。印度瑜伽体式 कपोतासन Kapotāsana 从形态上模仿鸽子，体式中胸腔最大限度地展开和扩张，腹股沟前侧的伸展和放松，都有利于平日里隐藏积聚于体内的不良情绪的释放，促进头脑和心境的调和平顺。
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