文章编号：2020.001
鉴于去年，也就是2019年的计划也没有完成，今年的年度目标将围绕如何完成2019年的目标来制订。
目标一：健身减肥。
去年计划由73KG减到65KG，结果今天一称，体重升到75KG了。今年的计划仍旧是由75KG减到65KG。
如何实现呢？
1、力量运动方面
我打算专注于一个指标，那就是做俯卧撑数量。
做俯卧撑数量按照1天100个计算，今年闰年366天，也就是做36600个俯卧撑。
假设出勤率为70%，那么每次做俯卧撑数应该为150个。
由于长久没练俯卧撑了，现在只能做几个标准俯卧撑，所以我打算1-3月使用半程俯卧撑、鳄鱼步、跪姿俯卧撑这些低难度的俯卧撑来凑数。
4-6月一半低难度俯卧撑，一半标准俯卧撑。
7-12月一律使用标准俯卧撑，增加下斜俯卧撑、深度俯卧撑这些高难度俯卧撑。
为什么要使用做俯卧撑数量这个指标？
要想减肥，力量训练的效果明显好于有氧运动，力量训练里面，俯卧撑是最基础的动作，它能够锻炼胸部，使得上半身显得好看。
当然，不是说专注做俯卧撑这个指标就不做别的力量训练了，而是先完成俯卧撑数量。如果有余力的话，就做波比、卷腹、反向划船。没余力的话，那就算了。
2、饮食控制方面
最重要的应该是控制加工糖的摄入，也就是果葡糖浆、蔗糖、麦芽糊精，这种糖不同于米饭，非常有害健康，极易发胖。含有这种糖的食品有饼干、蛋糕、软饮料等，其实只要吃零食的时候，翻看配料表就知道有没有，这里就不多说了。
其次就是控制垃圾食品的摄入，如我非常喜欢吃的辣条，我非常喜欢吃豆干、鱼豆腐、面筋制品，我经常买，希望今年能够大幅度减少这方面的购买与食用。
鉴于我非常喜欢吃辣条，又很难有自控力完成计划。
所以，我打算当体重减到72.5KG、70KG、67.5KG、65KG这四个里程碑的时候，一口气买10斤豆干或鱼豆腐，一口气吃个够。
如果能用40斤鱼豆腐换到标准身材，这也太值了。
另外，如果能一直保持65KG的身材，每月买5斤鱼豆腐。
完成难度：极高（从没成功过）
目标二：写作100篇文章
去年就计划写100篇文章，翻翻我去年写的简书，一共就写了十几篇，这差距也太大了。
今年也不增加数量，依旧是完成写作100篇文章。
如何完成呢？
其实写作最好的方法就是固定时间固定用途法。
比如每天晚上19点坐电脑前，写作1小时。养成习惯之后，自然而然每天都能写。
我去年之所以没做到，是因为我也不知道为什么，就是不想写。
今年一定要完成这个目标。
我已经想通为什么要写作了，不写作天天玩游戏也不是个事啊。
完成难度：高（努力一把还是可以完成的）
目标三：读100本书
其实这个目标挺容易完成，因为我把手机换成了海信A5阅读手机，这个手机是电子墨水屏的，不能打手机游戏，不能刷抖音。
由于手机是黑白的，打开购物APP，里面商品没有鲜艳的色彩来迷惑你，你连购物也没啥欲望。
由于打字速度比较慢，我上微博跟人对喷的速度急死人，我都不在微博上跟人对喷了。
由于电子墨水屏，看电子书一点也不伤眼，我经常一看就2小时的书，眼睛没问题，特别爽。
使用这款手机用哪款手机阅读APP呢？我由于mobi电子书读的比较多，所以我用华为阅读APP，读书读累了，可以使用里面的听书功能，听半个小时，休息够了，就关掉听书功能，继续读。
我用了一周了，购物量少了很多，阅读数量增多了。如果不写作的话，一天读2本没问题，写作的话，一天就读一本，差不多够了。
完成难度：中等（如果不指定书籍难度的话，一年200本都可以）
目标四：刷剧数量不超过1098集
这几年，我每年都要刷3000集的剧，也不知道我是怎么完成，大概是因为我用2倍速度看剧吧。
今年要控制一下了，刷剧数量不超1098集，这个数字是怎么得出来的？你把1098除以366天，1天就刷3集剧。
一部剧一般每天更2集，再加一集动漫。
国产电视剧用2倍速度看，2集需要40分钟看完，动漫一般1.5倍，10分钟左右。
也就是一天花1小时刷剧。
完成难度：极高（从没完成过，今年控制到1500也行）
好了，差不多就这些了，能完成这些就不错了，再增加一些目标没有意义。。
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