远离拖延症的三个小方法。

远离拖延症的三个小方法。

拖延症，是这几年网络上出现频次很高的一个热词。据说，10个人中大概就会有7个都认为自己有不同程度的拖延症。

当我们谈到拖延症时，我们究竟是在讨论什么？拖延症是一种什么病？为什么是病症的“症”？这个病的起因是什么？怎么判断是不是得了拖延症？治疗拖延症的方法又是什么？

关于什么是拖延症。在百度中搜索“拖延症”的定义，可以看到如下解释：拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。在百度中搜索拖延症时会发现括号中注明这是一个医疗名词，拖延症已经被认为是一种精神心理方面的疾病。伴随着这种将计划一推再推的情况，会让个体出现自我否定、自责、焦虑的消极情绪。

为什么会得拖延症？造成拖延症的因素很多，一般认为有外界影响、任务计划本身有难度等客观因素，但我个人觉得主要还是主观方面的原因。从上文就“拖延症”的定义中，我们可以看到，拖延症本质上是自我调节失败的结果。自我调节是主观上对自己的管理行为，无论是调节还是管理失败，当然都是主观行为，不能归咎于外界。如果说和外界有一点关系的话，应该是缺少有效的监督机制。

远离拖延症的方法是什么。首先，不要自我否定，每一个人在长期的工作、学习和生活中都或多或少取得过战胜拖延的小成功的，回想下当时成功完成任务、实现目标时采用的方法。很多时候，并不是我们不懂得方法，只是我们忘记了一直坚持下去。

对我本人有用的方法有三个：

001  列计划。一般有明确的、时间跨度较长的、正式的工作或学习任务时，我都会花一点时间专门制订计划，详细列明每一阶段的目标、具体的任务内容和所需花费的时间，记录每天用于计划执行的时间和完成的任务。一般在制订了明晰计划之后，这项任务在每天开始时就很少会拖延了，会很清楚自己今天要做什么。每天打开计划本，看到前一天的任务完成情况，又更会激励自己继续执行。逐渐就会形成一个良性循环。

002  设立奖惩机制。工作中的拖延很大程度上是因为缺乏奖惩和竞争机制，当工作效率高的人和拖拖拉拉的人完成的工作不能在奖惩设计上区别对待时，一段时间后，工作效率高的也会逐渐开始拖延了，极少数定力超强和目标坚定的人除外。如果在组织中不能有效设置奖惩制度，会严重降低工作效率。我们个人也可以为自己设置奖惩机制，战胜拖延、按时完成任务可以适当奖励自己，延迟完成就惩罚自己。

003  适度地延迟满足。举个例子，从小我就喜欢看小说，有一次对一套武侠小说很入迷，刚好快要到一门考试时间了，每天坐到桌前就会静不下心来复习，手就会不由自主地伸向小说，自己骗自己“看一个小时之后就开始复习”，结果每天都在看完小说后发现没有时间复习了，于是陷入深深的自责中。后来，就规定每天坐到桌前先复习，完成任务后再看小说。

好的方法还是有的，关键在于执行，偶尔执行是不管用的，要持续执行，自己这一点做的不好，喜欢看方法，看心得，给自己启发的会去实践，但持续执行这一点做得很差。以上的三个小方法，要坚持下去。